Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chciałem po prostu mieć większego bicka i większą klatke . Tylko, że mam tylko atlas. A na siłownię nie mam pieniędzy. Trudno będę sobie tak ćwiczył dla jakiejś kondycji a przy okazji jakiegoś efektu.. Zmieniony przez - oli756 w dniu 2014-07-26 13:30:16
[...] to np. maszyna do ćwiczenia DWUGŁOWYCH UD badź czworogłowych lub przywodzicieli :] Widze, że jesteś lekkim laikiem jeżeli chodzi o pojęcia, więc wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas i tam sprawdz do ćwiczeina jakich partii ud masz maszynę i napisz. Twoja ławeczka to przy nogach na nic się nie przyda. Posiadasz sztangę i stojaki ? Zmieniony przez - [...]
Na płaski brzuch? A znasz na wypukły/wklęsły? Pierwsza kolejność to dieta Druga to trening aerobowy Trzecia to ćwiczenia brzucha -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Trening można zrobić nawet bez dodatkowych obciążeń typu sztanga, czy sztangielka. Z jedną hantlą można ćwiczyć biceps, triceps, barki, grzbiet. Wejdź na następujący link http://www.kulturystyka.pl/atlas i przejrzyj sobie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni. Pozdrawiam :)
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Ja wykonuje 3 treningi dziennie ten twój , http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm i http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html dwa razy w tygodniu + 3 razy karate kyokushin
napewno mozna. sprawdz w atlasie cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ktore cwiczenia na jaka partie miesni mozesz wykonywac na swoim sprzecie i poprostu pozamieniaj je z tymi ktore sa w standardowym act. powiem ci ze samymi hantlami mozna juz co nieco zdzialac, ale na przyszlosc koniecznie zaopatrz sie w sztange i drazek. pozdrawiam zreszta [...]
w czasie wakacji zeby nie miec zbyt duzych spadkow mozesz robic trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ale czy do tego brac kretke to ja bym sie zastanowil czy warto . .. znam goscia co bral mete i pompki robil i efekty mial
www.kulturystyka.pl/atlas tyle można polecić tam wszystko jest :) na klatke nogi plecy 8-10 serii na biceps triceps barki 6-8 serii progresja ćwiczenia wielostawowe z resztą wszystko znajdziesz w atlasie nikt tu nie jest od odwalania roboty za kogoś
To zależy jaki masz cel-poza regeneracją- jakie cykle wykonywałes przed nią itd. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
atlas odpowie ci na wszystkie pytania tam tez jest podana ilosc serii (tylko sie nie pomyl jak wiekszosc, jak pisze ze np. na klatke 12 serii, to nie w 1 cwiczeniu a w np. 3 cwiczeniach) przy twoim stazu i wieku mozesz nawet od kazdej partii miesni odjac po 2-3 serie
Jak kolega wyżej pisze szukaj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pompki na poręczach są ćwiczeniem typowo na tricepsy klatka pracuje tam dodatkowo. Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2014-06-04 18:42:56
