a

cos takiego: http://allegro.pl/item774762150_activlab_bcaa_l_gluta_xtra_1000g_wydajne_promo_w0z.html a co byscie polecili jak to zle?

Siema... Może nie doszedłem do takiego poziomu jak Ty, ale ogolnie seria 9x10 tez juz przestala mnie katować i wówczas włożyłem sobie cegiełki do plecaka, łaćznie 7kg i powiem Ci, że progres jest, więc spróbuj nic nie zaszkodzi, a zawsze cięzej idzie :) aaa no i stestuj sobie podciaganie od razu potym jak np zdejmiesz ten plecak , wtedy to po [...]

Tak tak o podciąganiu z cieżarem dobrze wiem, sam robie piramidke 4x30 3x35 2x40 1x45 2x40 3x35 4x30 ale tutaj poprostu idzie już siła maksymalna, a nie wytrzymałość siłowa, ale chyba i tak spróbuje tego armstronga, napewno nie zaszkodzi :) dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - nethief w dniu 2009-10-21 16:22:02

a tak btw, co to bialko rbi? dzieki niemu co nam przybedzie/ubedzie? w czym pomaga?

pompki to rozgrzewka poranna, nie powinno sie stosowac pompek a nastepnie podciagniec bo po pompkach bedziesz wykonczony...

W sumie to lepiej po treningu niż wcale. Chociaż to właśnie pompki z rana mają przygotować na późniejszy wysiłek przy podciąganiu - a nie odwrotnie.

Drill94 oczywiście nie będę robił tych pompek, najpierw robiłbym pompki, potem podciąganie.. nie chce robić najpierw drążka, a potem pompek.

a pompki robicie na krzesłach czy jakoś inaczej czy normalnie na podłodze? i tylko 3 serie?

Mam 18 lat waze 68-70 kg jakies 3 miesiace temu zaczalem trening podciagania i pompek na rekach cwiczylem ciagle to samo co 2 dzien poczatkowo zaczalem od 3 seri po 5 podciagniec szerokim podchwytem nie wiem dlaczego nigdzie nie moge sie spotkac z cwiczeniem szerokim podchwytem oraz 3 seri po 4 opuszczenia ze stania na rekach do lezenia zwyklych [...]

Osadnik a moglbys rozwinac swoja wypowiedz dlaczego bedzie kolidowac ?

Hmm,chodzisz na siłownie aby się podciągać czy robisz Armstronga + siłka bo nie rozumiem... Strikeer, pisałem chyba o tym juz komuś,skoro ktoś wymyślił trening Armstronga to znaczy ze powinien on byc taki a nie inny, jak chcesz łączyć inne ćwiczenia z tym treningiem to żaden problem,grunt to znać (wsłuchiwać sie) w swoj organizm). No i pamietaj,ze [...]

Pytałaś się o jakies rady,to jeśli chodzi o mnie to tak: jak jesteś początkujący (staż poniżej 3 lat) to daruj sobie takie kombinacje,i rób samego Armstronga + jakieś niewyczerpujące ćwiczenia na koniec możesz sobie dodać,np.coś na przedramię, a jeśli ćwiczysz dłużej to sam wiesz jak ułożyć sobie trening by był najbardziej dla Ciebie efektywny.

Witam :) Mam takie pytanko. Trening wydaje się ciekawy i myslałem dodać do niego kilka ćwiczeń na siłowni w poniedziałek, generalnie chodzi o nogi, czyli powiedzmy z 4-5s na uda i z 2-3 na łydki no i może z 2-3 serie rozpiętek na ławce poziomej.. wydaje mi się że to nie będzie przeszkadzało, gdyby było inaczej to prosiłbym o wytłumaczenei dlaczego [...]

Prawdę mówiąc wątpię czy łączenie treningu Armstronga z siłownią ma sens. Bo ani ten trening nie będzie taki efektywny a na siłowni też będzie kiepsko z efektami. Ja sam osobiście zrobiłem kilka modyfikacji zamieniając poranne pompki klasyczne na pompki na poręczach lub taboretach. Natomiast po samym treningu naprzemiennie wykonywałem jednego dnia [...]

ja od jutra startuje z Tym planem..a mam jeszcze drobne pytanie. jak uwazacie czy kreatyna monohydrat mg 1250 z olimpu.. sprawi ze trening bedzie dawał jeszcze lepsze efekty?cwicze na siłowni od ponad dwuch lat jednak nigdy zadnej odzywki nie brałem...ale chce znacznie zwiekrzyc ilosc podciagniec...do maximum..moj cel miniumum 20...bo 6 powtorzen [...]

na pewno ci pomoże, ale polecam mono z vitalmaxa, sprawdź opinie w dziale suplementy, cena/jakość vitalmax rządzi... a jeśli staż masz 2 lata to możesz imo brać już krete, jeśli dieta jest of kors

ok dzieki..i ja chyba tez odpuszcze ta kreatyne....znaczy sie chciałem zwiekrzyc ilosc powtorzen...obawiałem sie ze w poł roku sie nie wyrobie ale gdy zobaczyłem ten plan...podniosło mnie to na duchu...i za do rowniez dziekuje bardzo ! dzis zaczałem trening napewno bede pisał swoje wyniki..i napewno ukoncze cały cykl a odrzywek dalej nie bede [...]

ludzie, jesteście jak jaskiniowcy którzy sie ognia boją jeśli chodzi o białko czy carbo to uzupełnienie diety, kreta i inne też nie są szkodliwsze niż papierosy a jeśli chodzi o plan to zaczynam dziś robie koło 10 teraz, ale mi bedzie łatwiej bo wracam do formy, 23 podchwyhtem robiłem

Oooo, cudo. To coś dla mnie, tylko kurcze robie teraz trening dla początkujących Mawashiego i nie uśmiecha mi się go porzucać, mam jeszcze 4 miechy ćwiczeń przed sobą, a egzamin na WSO do tego okresu będzie już tusz tusz...

Oprocz tego robie pompki na rekach tuz po amstrongu z analogiczna iloscia powtorzen; heh dzisiejsze poranne pompki szly mi jakos krucho i zakwasy po wczoraj mam, to moj 4 albo 5 tydzien, dziwne pierwszy raz w trakcie mam zakwasy pamietam ze tylko jak zaczalem to mialem przez 1 tydzien z poniedzialku ale tako to pierwszy raz takie wieksze, a jesli [...]