Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Mam pytanko: można robić jednocześnie 100 pompek i podciąganie na drążku wg armstronga? w sensie, najpierw pompki potem drążek? Może ktos tak robił?

pompki to rozgrzewka poranna, nie powinno sie stosowac pompek a nastepnie podciagniec bo po pompkach bedziesz wykonczony...

czy pompki mogę wykonywać wieczorem min 3 godziny po treningu? bo rano to nie wyrobie

W sumie to lepiej po treningu niż wcale. Chociaż to właśnie pompki z rana mają przygotować na późniejszy wysiłek przy podciąganiu - a nie odwrotnie.

Drill94 oczywiście nie będę robił tych pompek, najpierw robiłbym pompki, potem podciąganie.. nie chce robić najpierw drążka, a potem pompek.

a pompki robicie na krzesłach czy jakoś inaczej czy normalnie na podłodze? i tylko 3 serie?

ja mam 15 lat i robie 3 serio kolejno: 30 , 25 i 20, normalne na ziemi.

TYLKO PAMIETAJCIE ZE W SOBOTE I NIEDZIELE ZADNEGO WYSILKU, ZADNYCH POMPEK, ZADNEGO PODCIAGANIA...



Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2009-10-24 20:04:37

Zgodnie z planem Armstronga wystarczą 3 serie. Ja robie na podłodze z rozstawem nieco większym od ramion

Mam 18 lat waze 68-70 kg jakies 3 miesiace temu zaczalem trening podciagania i pompek na rekach cwiczylem ciagle to samo co 2 dzien poczatkowo zaczalem od 3 seri po 5 podciagniec szerokim podchwytem nie wiem dlaczego nigdzie nie moge sie spotkac z cwiczeniem szerokim podchwytem oraz 3 seri po 4 opuszczenia ze stania na rekach do lezenia zwyklych pompek nie robilem. Teraz moj wynik to 4x 10 podciagniec oraz 4x8 zwyklych pompek na rekach(nie smych opuszczen) dodatkowo jakies 2 tygodnie temu zaczelem robic zwykle pompki na pufkach codziennie 4x10 (oczywiscie to nie maks ;d, otako po prostu na podbitke zeby troche klatke bardziej zaangazowac) jesli jest to dzien w ktorym robie podciagnie i pompki na rekach, pomki zwykłe robie po tych cwiczeniach i teraz moje pytanie czy trening Amstronga nie kolidowal by z pompkami na rekach a moze moglbym robic je analogicznie do podciagania?