a

Nie, musisz przede wszystkim dobrze jeść. A to znaczy że powinnaś starannie dobierać produkty i dbać o dostarczanie wszystkich składników pożywienia w odpowiednich proporcjach. Jak już zadbasz o prawidłowy jadłospis, to powinnaś się zająć treningiem. Robienie brzuszków nie oznacza, że redukujesz tłuszcz z tej właśnie części ciała, same mięśnie [...]

proszę nie odświeżać starych tematów, a w sprawie reklamy skontaktoiwać się z ma[email protected]

Korzystałem z kalkulatora z neta. To BMR wyszło mi rzędu 2500 kcal. 3xtyg siłowy i codziennie pół h sauny infrared.Po Waszych uwagach do tej diety teraz dojadam dodatkowy posiłek więc będzie około 2000 kcal dziennie. Stosuję keto bo przyznaję, że dobrze się na niej czuję fizycznie i psychicznie. Po węglach jestem strasznie ospały (do tego [...]

Ja podstawiłem Twoje dane do pierwszego lepszego kalkulatora i przy średniej aktywności zapotrzebowanie wyszło mi 3270kcal. Tak na prawdę rodzaj diety nie ma takiego duże znaczenia, jak jesteś na keto i faktycznie znajdujesz się ketozie to odpowiednia ilość przyjmowanego pokarmu załatwia sprawę. Rozwiązaniem może być okresowe podbicie kalorii [...]

ale Olimp jest w kazdym sklepie z odzywkami ,a np HDT ,AST ,Prolaba bardzo trudno dostac ,nie wiem nawet czy w ogóle jest. jagnik Brasillian Jiu-Jitsu...

Ktp-Craetine Hi-Teca w kapsułkach!!! A Olimp to dziadostwo,mozna tym kury nakarmić.........bo te tablety są trudnwe do przełknięcia,no chyba że dla "pałoroba" hehehehe Pozdrawiam

Tak, racja. Z tymi tabsami olimpa to niezly problem mialem jak mialem faze nasycenia hehe, qurwa je**nstwo nie chce przez przelyk przejsc, no ale w sumie to wymusza na nas picie duzych ilosci wody a im wiecej wody tym wiecej przyrostuw LOL LOL - Laugh Out Loud (ale i tak biore 220kg na serie i tylko czasem stosuje sterydy..)

/SFD/2024/2/6/a85eae08c6da422c9cf55978e669c352.jpg Małpi chwyt to takie ułożenie dłoni na gryfie gdzie kciuk znajduje się po tej samej stronie gryfu co reszta palców a chwyt w zasadzie jest otwarty. Spotkałem się kilkukrotnie, że ta pozycja kciuka robi różnicę w zaangażowaniu mięśni grzbiety przy ściąganiu drążka wyciągu górnego czy też przy [...]

@rion10 dzięki czyli w ćwiczeniach wyciskanie na barki siedzac i wyciskanie na ławce lezac robić chwytem normalnym cała dłoń zaciśnięta A w ćwiczeniach np ściąganie drążka mogę robic chwyt małpi a ogólnie jak się robi tym chwytem małpim to lepiej się angażują mięśnie czy jak Np jak robi się ściąganie drążka z wyciagu Górnego albo jakiś uchwyt [...]

/SFD/2023/11/27/c22ff3fa836e43c7b14de1378af4943e.jpg Powiem Ci, że jak na 3 lata stażu to plan masz taki bardzo podstawowy i generalnie w opieraniu się na małej liczbie ćwiczeń w planie nie ma nic złego, ale jednak osoby zaawansowane powinny nieco bardziej rozbudowanym planem trenować pod względem objętości treningowej. Plan push w sensie doboru [...]

poczatkujacy okolo 130zl za nocke, a ochroniarz o dluzszym stazu nawet ponad 200zl.

Wszelkie kompleksy witaminowo-mineralne maja podstawową wadę - antagonizmy między poszczególnymi witaminami i minerałami. Poza tym nie każdy syntetyczny odpowiednich witaminy ma takie same właściwości jak jej naturalna wersja, czasem wielu właściwości nie posiada lub jest niekompletna (np. producenci nazywają witaminą E tylko jeden wyizolowany [...]

Jedź FBW bo to jeden z najlepszyhc planów a ty jeszcze długo długo będziesz poczatkujacy , ja ćwicze FBW srednio 5 miesiecy co roku a nie uważam sie za poczatkującego więc też weź nie powielaj takich rzeczy ze taki czy inny plan będzie lepszy czy gorszy bo kazdy plan będzie dobry jeśłi będzie dobrze uszyty pod nasze potrzeby [...]

Mezomorfik jest najczęsciej w kształcie litery V i jest to najczęściej bardzo dobry sportowiec który jest najlepszym lub wyróżniajacym się sportowcem w klasie, a ilośc tłuszczu ma normalną w organizmie. Endo najczęsciej jest MISIOWATY , najczęściej duża łapka , ale ogólnie tendencje spore do łapania tłuszczu i masy miesniowej

Panie Jacku a ja zapytam od strony kulturystyki po pierwsze kim pan jest jeśli chodzi o budowe ? I czy dużo Endomorfów i Ekto jest wśród was ? Bo chyba najwięcej sukcesów sportowych własnie Mezo osiąga jak się nie myle ?

Witam Rothen, pytałeś o moją budowe ciała i z przykrością muszę stwierdzić że jestem endo. Tak zgadzam sie że mezo to urodzeni atleci, idealni prawie do każdej dyscypliny sportowej. My endo, tak jak również Silver, ze względu na swoje predyspozycje jesteśmy raczej stworzeni do podnoszenia dużych ciężarów w miejscu lub na krótkie odległości. [...]

Ja jestem raczej endo: mega silne nogi i grzbiet. Chociaż talię mam raczej wąską mimo, że jest tam trochę fatu. A bary zawsze były moją najgorszą grupą... Ale na szczęście w strongmanie dużo jest endomorfkiów, którzy zajmują dore pozycje (Bergmanis, Savickas, Toczek)

mam straszny problem z opona, a nogi mam raczej przecietne (82 kg, 178 cm)zdjecie po sztormie i xp, na redukcji dyma burn i jako pompka nitro shock

na cyklu xp (dieta białkowa) złapalem duzo fatu, przyczym uwazalem na wegle nie dodajac zadnego gainera, tylko tyle co z posilku, gdy przestaje cwiczyc odrazu lapiet fat, z budowa masy nie zle ale zawsze z fatem. A u ciebie jak jak idzie nabieranie masy w stosunku do zwalczania fatu?

czyli teraz przykładam się do robienia masy i w takim postanowieniu zostane bez mącenia sobie w głowie z redukcją jeszcze takie jedno pytanie,na masie- czy korzystniejszy będzie trening typu klasyczny split dzielony z każdą grupa 1 na tydzień, czy każda grupa 2x week, czy trening fullbody 3 razy w tygodniu, bo zdania też są podzielone- ogólnie [...]