a

Fairdo a jak zaczac mostek robic? Ciezko chyba bedzie teraz sie nauczyc jak mostkowania, jak od poczatku lezalem tylko plasko.. Taki normalny mostek bez sztangi to umiem, ale to tylko tyle :].

troche odświeżam ale musze sie spytać, FairDO - zacząłem robić z mostkiem, mam tą butelke owiniętą tym ręcznikiem czy coś, noi po tym plecy bolą, a lepiej jest chyba mieć sprawniejszy kręgosłup niż barki nie ?? jak to jest?

zacznij z mniejszycm wygięciem! mniejszy wałek/butelka..... to jest stopniowy proces... tego NIE zrobisz w tydzien czy też 2 Daj sobie troche czasu.. rób nieco generalnych cwiczeń rozciagających... a) http://www.whitewall.fsnet.co.uk/back-bridge.jpg b) http://www.harjoittelu.net/images/ASilta.jpg c) [...]

Zawsze, zawsze.......... Choc znajdziesz takich którzy beda twierdzic inaczej...... ale to tak jak bys trenowal przysiad na codzien w klapkach a jedynie do maxów zakladal porzadne buty.... troche bez sensu, co nie?? Pozdrawiam,

A ja uważam że każde wyciskanie na ławce płaskiej powinno się robić z mostkiem,jeśli oczywiście ktoś mostkuje.

ja sie takze podpisuje pod wypowiedzia W Z O R K'a i waskim chwytem, i na skosnej glowa w góre, glowa w dól Ja czesto wykonywalem wyciskanie na podlodze badz na takiej lawie do wyciskania dla niepelnosprawnych gdzie lezy sie z wyciagnietymi nogami - i TEZ Z MOSTKIEM!!! Pozdrawiam P.S. wlasnie spojrzalem na jedna z swoich powyzszych wypowiedzi... [...]

na płasko 120kg, z mostkiem 165kg, a w koszulce 205kg. Pozdro...

Witam wszystkich. Mam pytanko odnośnie mostkowania. Sam bowiem wykonuje lekki mostek, a będąc na siłowni koleżanka z AWF-u odradzała mi robienie go z powodu możliwości wysunięcia dysków w kręgoslupie lub cos podobnego . W sumie rzeczywiście odczuwam lekki ból w kregosłupie ale nie wiem czy to z tego powodu. pozdrawiam-stachoo

Zawodnicy którzy robią duży mostek powinni zwrócić uwagę na dodatkowe ćwiczenia pleców,a raczej ich dolnego odcinka. Zresztą wszyscy wyciskacze powinni to robić.

a mógłbyś napisać jakie ćwiczenia są "najlepsze" ?? Bo oprócz ciągów to robie jeszcze skłony stojąc, ciągi stojąc na podstawkach i dociągania.

Trudno jest określić co jest dla kogo naturalnym wygięciem a co nie.Jeśli dany zawodnik ma naturalnie gibki kręgosłup to trudno mu zabrobnić wykorzystywania tego faktu podczas wyciskania.Znam też zawodników którzy mostkując wyciskają mniej niż leżąc całkiem płasko. Co do kontuzji to zdarzają się one zarównomostkującym jak i nie mostkującym,w [...]

A ja tam ZAWSZE każe ludką (i sam stosuje) ściągnąć łopatki, uwypuklić klatkę i nawet nieco unieść grzbiet! Bez względu na to czy to jest skos w górę, w dół, płaska czy podłoga! Samo ściągnięcie barków powoduje u mnie już mostek. Pozdrawiam,

Rozwiązanie jest BARDZO Proste!! Ogranicz liczbę powtórzeń do 5 (max!!!) w swoim treningu. Zaprzyj się stopami, wygnij na maksa w biodrach i usadz na dolnej części pośladków . . . dużo magnezji! Wydaje mi się iż mocno, choć przez którki okres będzie łatwiej się sprężyć, jeśli wiesz, że to trwa jedynei przez chwile... Cwicz cięzej i krócej. Tak [...]

a nie słyszałeś przypadkiem o tym, że już masz 2 lordozy (w odcinku lędzwiowym i szyjnym kręgosłupa) oraz 2 kifozy?? Ileż znaczy te parę minut w sumie wzięte tego wyginania się przy wyciskaniu na ławce w porównaniu do całej doby tego co robisz na codzień?? Do tego.... należy dbać o to aby tej lordozy nie pogłębiać (ćwicz należycie mięsnie brzucha [...]

acha ktoś napisał że jak sie wyciska w wąskim uchwycie to sie powinno tez robić mostek i to ja uwazam za bład, poniewaz maja pracować tricepsy , a nie mięsnie klatki piersiowej

___PELE___, W koncu na to odpowiem: A ja się z Tobą NIE zgodze! OK, węższe wyciskanie ma za zadanie zaakcentować, czy inaczej zwiększyć aktywacje mięsnii trójgłowych ramienia. Ale, czy ten uchwyt sztangi jest wąski czy też szeroki, klatki piersiowej (czy też piersiowych większych) z tego ruchu NIE wykluczysz!!! Nie ma takiej możliwości. Do [...]

Wyciskanie w wąskim chwycie łokciami na zewnątrz ,jest ćwiczeniem angażującym mięsnie klatki piersiowej i jest ono na klatkę. Wyciskanie w wąskim chwycie z łokciami wzdłuż tułowia,jest ćwiczeniem typowo na triceps. Natomiast mostkowanie jest wskazane przy pierwszym ćwiczeniu które wymieniłem,przy drugim raczej wogóle. Zwróć uwagę że mowa w temacie [...]

Niech tam będzie! Przecież się nie będziemy sprzeczać! Ja tam się z tym nie zgodze. wiele rzeczy można dyskutować, ale moim zdaniem . . . tutaj nie ma co! Anatomia funkcjonalna oraz biomechanika pozostaje ta sama, czy to wyciskam ja, czy Ty, czy kto kolwiek inny! A to jak się tam komuś wydaje, cóż . . . pozostaje to JEDYNIE czyjąś opinią! [...]

Przy mostkowaniu i dość szerokim uchwycie głownie zyskujemy na dużo krótszym ruchu.Co daje nam większe ciężary. Koledzy mówią mi ,ale masz króciutki ruch w górę(kręcąc głowami-wmawiają sobie że przy takim małym ruchu to pchali by ze 20kg więcej).I tak właśnie jest.Przy bardzo mocnym mostku mamy, bardzo krótki ruch w górę i tym samym bardzo szybko [...]

a nie ma jabłczanu kreatuny w proszku tylko w tabletkach jest ? i który lepszy bo sie nie dowiedzialem.I tamte tematy które były oczywiście czytałem wiec nie musicie mi przypominać.Odp