a

Panowie a co jeżeli mijają 2 tygodnie i mam zwiększyć cięzar o 2,5kg. Powiedzmy, że w 3x15 zwiększam o 2,5 bo tu i tak cięzko idzie, w 4x10 mam zwiększyć tyle ile będzie potrzebne czy tak samo jak w 3x15? Ogólnie w takim razie główny nasz max to w 5x5 bo tam najwięcej będzie noszone.

Towarzysz Szade zadał bardzo inteligentne pytanie, ja mam nieco podobne. Mianowicie czy CR*100% z powtórzeń po 15,10 i 5 bedzie taki sam? a dokładniej, np. w poniedziałek wychodzi mi 15 powtórzeń w wyciskaniu na ławce i mój CR*100% wychodzi 100kg, w piatek będzie już 5 powtórzeń i CR*100% bedzie znów 100kg? to samo tyczny sie 10 powtórzeń, czy też [...]

A czy po jakimś czasie mogę robić pewne zmiany w treningu i dodawać lub zamieniać ćwiczenia?

Nie wiesz jak wygląda wyciskanie siedzac...? To co Ty na barki robisz? Zamiast prostowania możesz np. dać hacprzysiady, zamiast uginanie żurawia, no i pozostaje triceps w ktorym właściwie nie możesz nic wykonać z zalecanych, może wiec daj zamiast pompek na poręczach w podporze, a zamiast wyciągu jakiej inne- tylko jakie...?- francuskie od czoła, [...]

Dziękuję, a wiesz może jakie przerwy między seriami należy robić przy zestawie, który wybrałem?

Trudno byłoby szukać jakie przerwy w zamysle autora- nie pozostaje nic innego jak Twoja intuicja poparta doświadczeniem, przy większej ilości post. krótsze a przy mniejszej dluzsze bo to wiąże się z uzytymi obciążeniami, myślę, że od 30_60sekund i potem odpowiednio więcej, 60-120, 90-180 itp, określisz w praktyce.

Tak chyba będzie trzeba zrobić. Czym zastąpić -uginanie nog? Bo dokładnie nie wiem co to za ćwiczenie - chyba na maszynie mi się wydaję, a ja nie mam maszyny.

[...] ILOSC POWTORZEN DLA KAZDEJ STRONY: 15*2 LUB 10*2 LUB 5*2) A POZNIEJ PO PARU SEKUNDACH TYLE SAMO POWTORZEN DLA OBU STRON NA RAZ ALE BEZ ZMIANY OBCIAZEN (15 LUB 10 LUB 5). Czyli wykonuje lewa prawa lewa prawa i tak do 30 , potem 15 powtorzen 2 nogami na tym samym ciężarze (to rozumiem) . Ale nie wiem czy to wszystko czy mamy to powtorzyc 3 razy?

Priorytety to możemy robić ale na splicie, nie na FBW bo to kiepski pomysł.. pozostaw to na taki właśnie rodzaj treningu. . Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-22 19:36:48 a jak ktos nie robi splita lub po prostu go nie lubi ,to co ma zrobic z odstająca grupa miesniową jak priortetu nie wolno ???

Lubisz się podrażnić dacho - co?? Ile to już banów na forum wyłapałeś? %-) Może Ty poradź mniej doświadczonemu koledze w sprawie priorytetów w FBW - a konkretniej o dorzuceniu priorytetu na masę ramion przy założeniu, że robi już priorytet siłowy na klatkę w tym treningu. Czekamy z niecierpliwością na rady Mistrzu. Podziel się wiedzą z młodszymi.

raczej musisz wypróbować aby stwierdzić- powinien Ci coś na pewno dać, a wyjść może tylko w praktyce;-)

Wydaję mi się, że nie tak zinterpretowałeś ten plan. Nie chodzi przypadkiem o to żeby w danym dniu robić po 15 powtorzeń danym ciężarem aż do CR? Bo przedstawiłeś to tak jakby danego dnia należało stosować progresję ciężarową wraz z regresją powtórzeń a tu nie o to chodzi chyba :)

Więc napiszę przejrzyściej ;) Poznajesz swoje maxy na 15,10,5 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Następnie od każdego odejmujesz pewną wartość (powiedzmy 5kg, bo o tyle będziemy progresować) Więc dla przykładu dla wyciskania na klate dla 15 było to 55 kg, dla 10 105 kg a dla 5 155 kg. Teraz odejmujesz po 5 kg od każdego i CR w 1-szym mikrocyklu wygląda [...]

Chciałbym zacząć ten trening, ale nie do końca chyba rozumiem. W każdym ćwiczeniu rozgrzewkowym podanym w rozpisce musze robić przy 15pow. 2 serie rozgrzewkowe a przy 5 pow. 4 serie rozgrzewkowe? Jeżeli tak to u mnie trening odpada bo ze sztangi więcej będę zmieniał obciążenie jak ćwiczył:(

Tu chodzi o rodzaj ćwiczenia a nie o ciężar. Z definicji wiadomo że w martwym weźmiesz więcej niż w martwym na prostych. Super serie możesz, na ogólnych zasadach, najlepiej grupy przeciwne tj. np. klata/plecy

2,5 jak się da, w tych ćwiczeniach skup się głównie na technice a nie na dokładaniu

Poniżej wyjaśnienie, mam nadzieje, że to dobrze rozumiem:) Jak określić ciężary na pierwsze treningi (2 tygodnie -6 treningów wstępnych)? Na początek musisz wybrać zestawy ( A i B) którymi będziesz trenował. Następnie powinieneś pójść na siłownie i zmierzyć swoje „maksy” w każdym z ćwiczeń. Maksem będzie taki ciężar, z którym jesteś w stanie [...]

Co myślicie o bieganiu zaraz po treningu? Myślałem na początek o 5 km. Jak dokładnie powinno wyglądać wyciskanie od czubka głowy? Na ostatnim treningu obwinąłem gryf ręcznikiem i lekko dotykałem czubka głowy, mam coś zmienić? Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2015-03-29 20:03:26 %-) Tu chodzi jedynie o skrócony zakres ruchu, a nie dotykanie gryfem [...]

A z tymi aerobami to jak jest? Ile razy w tygodniu? Można walnąć Pon-15ki, Wt-Bieg Śr-10ki Czw-Bieg Ptk-5ki Sob-Bieg Niedziela-wolne? Nie wypalimy się wtedy?

podobieństwo do treningu HST autorstwa Bryana Haycocka jest tu według mnie zbyt duże... w zasadzie jedyna różnica to rozłożenie zakresu powtórzeń 15 10 5 w jednym tygodniu, a nie w całym makrocyklu treningowym, co według mojej wiedzy jest na niekorzyść "metody 15 10 5 wodyna". chociażby dlatego, że rozwój siły czy wytrzymałości siłowej (tolerancji [...]