a

Ale nie ma potrzeby wykonywać tylu ćwiczeń na brzuch na jednym treningu. Skup się na odpowiednim napinaniu mięśni brzucha podczas wykonywania złożonych ćwiczeń siłowych. Poza tym 4 ćwiczenia z 5 trenują mięśnie proste brzucha, a warto dołożyć coś co w trochę innym sposób zaatakuje mięśnie. Zamiasta unoszenia nóg możesz dać dead bug, a zamiast [...]

Po prostu spanikowałeś :) jak pierwszy raz w życiu robiłem sobię (a panicznie bałem się igieł) to zimne poty, uderzenia ciepła, uczucie że mdleje, ale 1 cykl ktory sam robilem 96 szotow :) co 2 dzien (2/3 na raz) i przeszło, teraz bez problemowo :)

czyli w żyłe nie poszło?? a jak poszlo to co teraz ? %-)

/SFD/2023/11/7/7e1e676ade684b958d3f38f734104efe.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od naszego zaawansowania jak podchodzimy do treningu nóg. Jedno nie powinno się zmienić mianowicie nogi należy trenować ciężko bo to duża partia mięśniowa. Oczywiste jest, że początkujący podejdzie do treningu nieco inaczej niż osoba zaawansowana. Biorąc pod uwagę, [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. To zmienię liczbę powtórzeń do 12 a na najbliższym treningu ponagrywam jak ćwiczę i wrzucę do oceny. A czy w przypadku początkującego 4 treningi w tygodniu ale krótkie mają sens? Przeczytałem cały temat „ Pierwszy rok treningów” i tam polecane jest trenować 3 razy w tygodniu.

/SFD/2022/4/5/ab8f7004d6e3442599ec87b24392e8ff.jpg Wszystko da się jakoś sensownie poukładać jednak na wstępie trzeba zaznaczyć, że jeśli miałbyś 3 dni treningowe pod rząd to jeden zestaw treningowy odpada na wstępie. Samo ułożenie treningów 3 dni pod rząd, a następnie 4 dni przerwy nie będzie optymalnym rozwiązaniem, a co dopiero ten sam trening [...]

No widać trochę różnicę w nogach ale też nie ma jakieś tragedii widać, że te nogi też były trenowane. Unoszenie bokiem początkowo będzie dla Ciebie trudne bo to ćwiczenie izolowane, jak się trochę wzmocnisz to będzie nieco lepiej. Co do unoszenia w opadzie jak chwycisz chwytem młotkowym mocniej zaangażujesz też mięśnie między łopatkami, a jednak [...]

Masło ma iść głównie do smaku wiec kupie te z migdałów w takim razie skoro jest lepsze i będę to wrzucał w postaci shake’a bo rano mi nic nie przechodzi przez gardło z jedzenia. Brać jakiś spalacz czy wrzucić go trochę później? Mam kupiony nowy black bombs A i najważniejsze pytanie w nietrenifowe dni jeść tak samo? Czy wyrzucić posiłek [...]

A więc tak: rano ok. 20min spacer do pracy, potem 8h siedzenia , wieczorem siłownia - 2,3 x w tygodniu cardio, 1 raz w tygodniu zajęcia ze strechingu i 1 raz w tygodniu zajęcia z body artu. Badan hormolanych nie robiłam - co powinnam sprawdzic? dieta to mniej więcej cos w tym stylu /SFD/2018/5/12/c393fd125b024e1290c319a829a28a3c.jpg [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne warto wyliczyć dokładnym wzorem. Podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe, a nie cardio. Tutaj przede wszystkim należy szukać zmian. http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-05-12 20:43:31

To nie są zdjęcia sylwetki do oceny, ale nawet na ich podstawie można stwierdzić, że mięśni masz bardzo mało. Tu trzeba zacząć porządnie jeść -zaczęłabym od minimum 2000 kcal z perspektywą dokładania, wyrzucić te godziny kardio i zacząć trening siłowy. A z innych zadań - popracować nad samooceną i krytycyzmem wobec własnego ciała. To nie jest [...]

Zdecydowanie właśnie tak jest i ma to sens.Tutaj trzeba solidnych treningów siłowych i dodatniego bialnsu kcal, a nie ujemnego i cardio.

Głównie poprzez ograniczenie apetytu oraz wzmożona termogenezę organizmu co owocuje szybszym pozbywaniem się zbędnego balastu. Co do tego czy błędem jest stosowanie spalaczy podczas robienia masy, to odpowiedź brzmi absolutnie nie. W tym okresie w zdecydowanej większości przypadków ma on za zadanie pomóc utrzymać stosunkowo czysty mięsień, bez [...]

aeroby jak najbardziej bez względu czy masa czy definicja ... tyle że zbyt ogólnikowo to napisane przy kształtowaniu definicji należy się głównie skupić na aerobach i podrasować dietę mniej na treningu siłowym. przy masie należałoby skupić się na dodatnim bilansie kal jak i treningu siłowym aeroby tylko mogą pomóc to ma być trening aerobowy nie [...]

Spalacz typu Hydroxycut jest to rodzaj silnego termogenika. Efektem jego działania jest podniesienie termogenezy, czyli upraszczając, wykorzystania tłuszczu jako energii podczas wysiłku fizycznego, ale i w spoczynku. Ponadto spalacze zawierają kompleksy, które wpływają pozytywnie na przemianę materii, ułatwiają procesy trawienne, poprawiają [...]

/SFD/2021/11/4/70035cccce4f4454bdd3435aea6daf0b.jpg Nie powinieneś przy swojej wadze określać tak po prostu swojego zapotrzebowania kalorycznego na 2500kcal i tego się trzymać. Bo to z założenia błędne podejście. Jeśli jesteś osobą początkującą i do tej pory nie stosowałeś żadnej konkretnej diety to teraz należy skorzystać z jakiegoś kalkulatora i [...]

Witam. Ostatnio przy splicie jakoś ciężko mi się ćwiczy a dobrze wspominam FBW. Czy jest możliwość ćwiczeń na dłuższą metę tym właśnie planem? Oczywiście co jakiś czas zmieniając ćwiczenia? 3 razy w tygodniu FBW do którego dorzucam 2 serie przedramion a na kolejnym treningu łydki. Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2018-07-10 18:30:25 [...]

s.m.p.a zaglądałem do tego działu ale mi chodzi o posiłek który moge przygotować dosłownie w 5min

rodzynki, 1 tabs słodzika, żeby delikatnie było czuć... Ogólnie przed dietą nie jadłem śniadań- nic mi nie przechodziło. A teraz wszystko o*******e :D

mowisz ze blyskawiczne maja wysokie ig, a wiesz jakie wysokie maja ig rodzynki... ? IMO logiki troche brak...