a

Ekstra sprawa, kokosanki domowej roboty to nie sa, ale i tak smak jest git. Robiłem kilka dni temu, dziś zrobiłem następująco (bardzo podobnie do wersji poprzedniej): 3 jaja (ok 150g) twaróg 250g białko waniliowe (resztka :/ 30g) aromatu śmietankowego (}:-() wiórków 180g. A i oliwy trochę, 20g. B /W /T /kcal 102,23 /22,25 / 151,96 [...]

Mało jest osób, które nie lubią słodkiego. Szczególnie w sytuacji, gdy można zjeść go sporo, jak w standardowym posiłku, a jakość jego jest bardzo dobra. Oto jeden z takich właśnie przepisów. Zapraszamy do spróbowania. Ciasto kokosowe low carb - ala Marcin Olb Składniki: 1. 250 g twarogu, 2. 125 g mielonych migdałów 3. 125 g wiórków kokosowych 4. [...]

w sumie zalezy jak chcesz jesc bo tran ma jeszcze witaminy ktore mozna przedawkowac a omega w tabletkach to same omega wienc mozesz jesc ile chcesz ja to tak rozumiem ja tam jem omega olimpu tylko sie potem odbija same ryby blee

Dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią, a już stosujesz "na test" m.in. kreatynę czy cytrulinę - co jest w Twoim przypadku zupełnie zbędne. Zaczynasz od złej strony, jak niestety większość osób w dzisiejszych czasach. Jednym z lepszych miejsc na forum dla Ciebie powinien być dział Junior SFD - [...]

Białko jako, że jest wolno wchłanialne dałbym na noc, a gainera gdzieś obok posiłku w którym masz za mało węgli, ewentualnie po od razu po treningu

/SFD/2021/12/6/40081ed0afe44e0d9660bd3c66d18c09.jpg Kolejność wykonywania ćwiczeń zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania na siłowni. Inaczej nieco będą trenować osoby początkujące, a inaczej osoby, które już pewien okres treningowy mają za sobą i większą świadomość swojego ciała. Osoby początkujące powinny wykonywać ćwiczenia siłowe [...]

/SFD/2023/9/28/18e3093e91dd49919280db34b4a47a23.jpg Trochę mało informacji o sobie podałeś,a im więcej informacji z tego ostatniego okresu treningowego tym łatwiej nam coś konkretnego doradzić w planie treningowym. W pierwszym push już zastanawia mnie dobór objętości na klatkę piersiową wykonujesz dwa razy więcej serii niż na nogi, jeśli już to [...]

A jak Ci nie mają tricepsy nie odpadac jesli cały czas tłukłeś 1-3 powt a nagle chciałbyś robić serie na 12 powt? Normalne że taki zakres Cię zabija. Zniżyć mocno ciężar i powoli progresować. Tak samo trójboiści: ciagle klepią kilka powt w serii a kazać im zrobić serię na 15 repów to zgon. Dlaczego? Mięśnie nie są do tego przyzwyczajone, inne [...]

/SFD/2021/3/9/d7e18e331d804a7e8094e357d3b4f299.jpg Nie ma co ukrywać, że w dużej mierze za to jak wyglądamy odpowiedzialna jest nasz genetyka, a konkretniej budowa naszego kośćca i tzw ramy. A niestety nie każdy ma predyspozycje do muskularnej i atletycznej sylwetki. Są osoby, które nawet jak nie trenują wyglądają na wysportowanych, mają [...]

jeżeli chodzi o suplementację stałą, to jak najbardziej jestem z a tym, aby osoby aktywne, które trenują siłowo, wspomagały swoje ciało: 1. na pewno bym tutaj przemyślał temat witaminy d3, kwasów omega 3, magnezu i adaptogen, jak ashwagandha - jako podstawy witamin/minerałów itd 2. kreatyna, beta-alanina - jako wsparcie dla mięśni, w zależności [...]

Akurat na tym polega kształtowanie motoryki. Na rozwijaniu swoich parametrów fizycznych, a skoro mowa jest o tenisie, to wydaje się być logicznym, że zależy nam, aby docelowo być lepszym w swoim sporcie (między innymi). Znowu za dużo zakładasz. Równie dobrze może być mu po prostu za mało i szuka dodatkowych atrakcji. Masa ludzi ćwicząc sport A, [...]

Na redukcji coś tam na oko zdziałać..?! Ehh. wątpię.. :-) Tak , bo on jest na etapie osoby mocno zaawansowanie tylko zwykły Kowalski jak każdy inny , ogarnie podstawy ( 10 zasad zdrowego odzywiania ) bedzie jadł na oko mniej niż swoje zero kcal ( możliwe że stworzy za duży deficyt na start ) ale jednak bedzie jadł mniej . Moim zdaniem [...]

/SFD/2021/9/21/58b1ac9d959d4b64a88290b63b670143.jpg Dobrze mieć fajnie nabite łapy, ale żeby takie wypracować trzeba solidnego okresu treningowego i przemyślanego treningu. Musimy wziąć pod uwagę przede wszystkim czy brak progresu jest tylko w ramionach czy też może wszystkie partie idą powoli. Może to świadczyć o tym, że mamy źle skomponowany [...]

Wśród amatorów kształtowania sylwetki często pojawiają się różnego rodzaju wątpliwości. Szczególnie te dotyczące suplementacji. Z reguły wynika to z tego, że zabieramy się za stosowanie czego, o czym nie mamy większego pojęcia. Bez wątpienia nie jest to dobra droga i warto dokształcić się w tym kierunku, zanim coś kupimy. Jednymi z najbardziej [...]

/SFD/2021/9/17/0f63b2f813f9446aa6fb9db18817c7d0.jpg To, że masz dużo czasu nie znaczy, że masz go spędzać na siłowni, może lepiej w tym czasie poczytać książkę lub oglądnąć dobry film. A tak poważnie to wszystko zależy co mają Ci dać te aeroby bo nie napisałeś w jakim celu to bieganie chcesz dołożyć. Jeśli chcesz popracować nad układem oddechowym [...]

Patrz, ona robiła rzeźbę a masy nie

Czyli musze sobie zrobić diete ? nie moge poprostu zjesc sniadania przed szkola w szkole zjesc z 5 bananow wypic wode wrocic do domu zjesc obiad potem tez cos wszamac isc na trening po treningu zjesc kolacje a nastepnie isc spac ? ^^

Nie każdy zdaje sobie z tego sprawę, ale racjonalne kształtowanie sylwetki zaczyna się już na początku, kiedy to musimy wybrać odpowiedni cel naszej diety i treningów. Z reguły, niestety jest on źle dobierany. Większość osób chciałaby wyglądać dobrze i być większym, mając w ten sposób mylne wyobrażenie o tym, w jaki sposób zrobić można to [...]

/SFD/2024/2/6/0494045734c64e19a1d57956dfad35f5.jpg Wydaje mi się, że droga w kolejnych systemach treningowych jest poprawna i push/pull jest dobrą opcją żeby dalej trenować, ale można pewne rzeczy poprawić. Push 1 sam dobór ćwiczeń w tym dniu treningowym jest jak najbardziej prawidłowa, jednak trzeba tutaj spojrzeć na objętość treningową [...]

pewnie ze jest sens a jakie masz te wyniki? progesteron też badałeś /