a

Ale błonnik można pozyskać z naturalnych źródeł, a te otręby to produkt przetworzony. Nigdy nie byly mi potrzebne...

Tylko czy to ma jakikolwiek wpływ na cokolwiek? Żyjemy w czasach gdzie wszystko jest przetworzone, idąc tym tokiem mięso poddane jakiejkolwiek obróbce jest również przetworzone jakby na to nie patrzeć dawno wyszliśmy z jaskini. I wciąż nie chcę być niemiła ale to właśnie takie podejście zniechęca ludzi do zdrowego stylu życia, a ja w swoim [...]

Na redu lepiej, mniej się zje xd Naprawdę why so serious :D Nie jestem profesjonalistą, traktuje to wyłącznie jako dodatek do życia i to dieta ma być dla mnie a nie na odwrót. Tak czy inaczej, serio bez spiny :) jak ktoś ma inne podejście to spoko ale prosiłabym nie krytykować za moje :)

Ale to nie chodzi o profesjonalizm. To chodzi o marnowanie swojego czasu i potencjału. I skoro piszesz że dieta powinna być dla Ciebie a nie zjadasz posiłku bo Ci się nie chce zmywać naczyń - to tej diety nie ma w tym momencie wcale. I jeśli o czymś piszesz na forum otwarcie - to jednocześnie licz się z tym, że ktoś to skomentuje. Nie chcesz [...]

Nic ciekawego się nie dzieje ze bardzo. Dzisiaj bardzo brak ochoty na cokolwiek, ale poszłam na siłkę zrobić tak zwane byle co , a więc Wyciskanie hantli 2x10kg x12x9x10 Sztanga skos pauza 25kg x8x8x8 Wznosy bokiem 3x10 Wznosy przodem 3x10 Takie głupotki, nic imponującego. Od początku zrzuciłam jakieś 2 kg, średnia kalorii około 1700-1800 kroki [...]

Czasami tak jest, u mnie na szczęście od ponad miesiąca lepiej niż kiedykolwiek:) Dziś kolejny trening PULL - pociągnęłam się raz nachwytem xd mój debiut :D Wróciłam do wiosła sztangą, starając się jak najbardziej poziomo trzymać ciało i nie bujać. Dorzuciłam też takie ćwiczenie jak Cuban Press czyli rotacja w stawie barkowym połączona z [...]

+między seriami wplatałam podciąganie podchwytem x3 a potem jedynki

/SFD/2023/4/7/8cd586e50f7342fb8bcae0374172685e.jpg Zdecydowanie łatwiej by było doradzić jak byś podał cały plan treningowy, a nie tylko urywek całości. Po tym co widać to jest do poprawy. Nie rozumiem założenia treningu push bez treningu czworogłowych i łydek to już sprawia, że plan jest średni/słaby. Bez treningu nóg nie sensownego treningu w [...]

Jestem tu wlasnie po to zeby ktos mi pomogl ulozyc diete. Co jesc a czego nie bo niektorzy mi mowia ze wlasnie niedobory diety mozna suplementami nadrobic. To samo w internecie znalazlem. Gdybym potrafil sam ulozyc sobie diete i mial pojecie o wszystkim nie pisalbym. Nikt od razu orlem nie jest. Chce zasiegnac opinii czy jest tak jak wyczytalem i [...]

Wszystkie potrzebne info na temat odrzywiania znajdziesz w dziale odzywianie, sam musisz ułożyć jadłospis, my mozemy go skorygować w razie potrzeby... Dieta to jakies 70-80% sukcesu wiec nie słuchaj głupot ze nie należy sie tym zbytnio przejmować, oczywiscie są przypadki ze jednym idzie to łatwiej nie przykładając sie nawet zbytnio ale jest to [...]

A whey gold standard? Tylko to bialko po treningu? Co sadzicie? Czy wpc lepsze ? Wroce z pracy to poczytam i postaram sie ulozyc jadlospis.

wlasnie tak mowil mi kolega z silowni. ze ja powinienem ograniczyc weglowodany do minimum, nie wiem czemu ale powiedzial mi ze zero kawy a jak juz to zbozowa. wykluczyc biale pieczywo i cukry z diety. Stwierdzil ze bialka (sheik) nie potrzebuje ale aminokwasy powinienem. Teraz jade na urlop ale po urlopie pojde do mojego lekarza i z nim postaram [...]

a które nie są tak atrakcyjne dla oka. zdania podzielone. Nie ćwicząc nóg, osłabiamy możliwości anaboliczne - mamy jednak znacznie mniej mięśni do rozbudowy, dzięki czemu skupiamy rozbudowę na górnych partiach. az w koncu to wyglada smiesznie. Co tu dozo pisac na ten temat, wystarczy poczytac i wyciagnac wnioski. [...]

Czy ja pisałem, że chce tak wyglądać Jakby nie patrzeć tak kiedyś wyglądali kulturyści. Jeśli jesteście PRO to wiadomo, że tak każdy cm w każdym miejscu jest ważny. Jak zaczynałem nogi miałem najlepsze 60 w udku, a 30 bicek.

Nigdy nie zbudujesz żadnej siły bez nóg- odpadają (będą niewykonalne): - wszelkie ćwiczenia dynamiczne podrzuty, zarzuty, rwania, wyciskopodrzuty ..., to juz raczej powerlifting - wszelkie ćwiczenia na stojąco z dużym ciężarem nie koniecznie - martwe ciągi tu sie moge zgodzic - oczywiście dowolne siady, tu tym bardziej (istota problemu) - spacery [...]

"Jednak wydaje mi się, że nie ćwiczenie nóg na krótką metę da lepsze efekty na reszcie ciała" a co z wydzielaniem sie hormonow i czegos tam jeszcze? jak przecwiczymy cale cialo na jednym treningu wydziela sie wiecej testosteronu? to nie na tym polga hst i fbw?

wszelkie ćwiczenia na stojąco z dużym ciężarem nie koniecznie Tak, a kiedykolwiek wyrzucałeś w górę 120 kg? To wtedy zmienisz zdanie. Nie piszę w kontekście kulturystyki - to oczywiste. Zresztą póki nie wystartujesz w zawodach, nie jesteś kulturystą.

Maszyny też nie dadzą żadnej siły. Do ciężkich wyciskań leżąc i na barki także trzeba mieć silne nogi (mostek przy wyciskaniu, a na bary do silnego podporu - nawet na suwnicy). Zresztą robiąc na stojąco wzmacniasz plecy i brzuch, uczysz się wykorzystywać ciało do pracy w naturalnej pozycji. Aha - przypomniałem sobie - bez silnych nóg odpada [...]

B-50 wali koks A ty jestes jego sługusemmmm

Ja bym nie chciał wyglądać w ten sposób, że moje udo ma taki obwód jak biceps. Przecież to wygląda karykaturalnie, a co za tym idzie śmiesznie. Wszyscy się z tego śmieją.