a

a miales to carbo wliczone w bilans, taka ilosc jest Ci potrzebna? dalbym ok 30-40g tylko jezeli juz musisz, reszte wyrownaj weglami z jedzenia Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-25 19:48:02

ja kiedys w ukrytym dziale zalozylem temat ze trawka pomaga za***iscie w opanowaniu techniki treningowej i dlatego arni tak urosl bo se lubial zajarac a najlepiej pompowal go jim bean i tyle. jestem za a nawet przeciw

a jak jesteś na bombie to jak obniży ? obniża endogenny, a nie egzogenny.

czyli łopatologicznie tłumacząc podnosi estrogen, a nie obniża teścia? i jedno mnie zastanawia, czemu ****a o spadki boją sie zawsze ci, którym nie ma z czego spaść, rozumiem nałogowo pić, palić, ale raz za jakiś czas? oj autor, autor....

FBW 5x5 Trening A: 5x5 przysiady low bar 5x5 Wioslowanie sztangą 5x5 Wyciskanie żołnierskie Trening B: 5x5 Martwy ciąg 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 podciąganie na drążku Trening na przemiennie A B A B A B Poniedziałek, sroda, piątek Co serie dokladasz 10 kg (zależne od Twoich Maksow) ostatnia seria na być BARDZO ciężka. To podstawowy plan [...]

Często moze się zdarzyć że osoba trenowana jest lepiej obyta od instruktora i oleje takiego typka co ma papier, przyjdzie do Ciebie i że ona wyczytała to i to w internecie i musisz jej teraz wytłumaczyć co i jak, a tu nie wiesz i zonk.

aha czyli rozumiem ze trener personalny jest instruktorem kulturystyki, piłek, taśm, cardo i wszystkiego innego a instruktor jest tylko instruktorem kulturystyki :) czyli lepiej mieć kurs trenera personalnego niż instruktora kulturystyki? tak? choć piszesz że niektórzy robią oba naraz tylko w takim razie po co jak w trenerze zawiera się już [...]

poczytałem różne definicje itd i wynika z tego że: "Instruktor kulturystyki może być trenerem personalnym, ale trener personalny nie musi być instruktorem kulturystyki" ..oznacza to ze instruktor kulturystyki jest powiedzmy "specialista" od kulturystyki a trener personalny jest od wszystkiego diety psychologii powiedzmy pływania i wszelkiej innej [...]

napisałem kurs instruktorski a nie kulturystyki może być każdy inny nawet i fitness

...do pewnego momentu - to prawda, w moim przypadku to ok.113 kg bo powyzej to bez koksow ani rusz no chyba ze chcialbym zostac sumista z duzym brzuchem od pochlaniania 2 kg ryzu dziennie:). A zreszta po co mi wiecej, teraz porzadnie sie wyrzezbic i utrzymywac wage w przedziale 108-110 kg. Teraz przechodze na diete wysokobialkowa za jakies 2-3 [...]

ja obrałem taką zasade: jem mniej a częściej to przynosi lepsze efekty niż jak jesz duzo a rzadziej. Tak mi się przynajmniej wydaje. Co o tym sądzicie?

jezeli interesujesz sie kulturystyką powinienes wiedzieć co dają weglowodany Twojemu organizmowi a jesli nie wiesz poczytaj sobie: Węglowodany to jedna z trzech podstawowych, obok białka i tłuszczów grup żywnościowych. łatwo przyswajalna, biorąca bezpośredni udział w metabolizmie komórkowym. Dlatego tez, to właśnie z węglowodanów organizm [...]

co to sa weglowodany i jaka pelnia role wiem doskonale tylko ze oczekiwalem konkretnej odpowiedzi.. ale chyba juz zczailem o co chodzi.. bo jesli zapobiegaja spalaniu bialek, to wszystko bialko co zjemy zostaje wykorzystane do budowy ciala, a o to tu chodzi.. tylko myslalem tez ze weglowodany moze jakos hmm.. uzupelniaja braki w pewnych [...]

nie moge sie powstrzymac od dolozenia czegos od siebie. ja wsuwam ryz sypany, znaczy nie w woreczkach tylko taki za 1,40 z kiosku pod blokiem tylko ze moj 'sekret' polega na czyms innym: otoz mieszkam z kumplem z wietnamu (to nie sekret ) a on ma specjalny garnek do gotowania ryzu. pewnie niektorzy sie spotkali... wsypuje sie ryz, wlewa [...]

Wg mnie Twój trening brzucha jest b. dobry. Szcześciopak już raczej tylko dietą i dalszą redukcją. Jedną tylko wskazówkę Ci mogę dać co do treningu, że fajnie jest wypuszczać powietrze całkowicie w fazie koncentrycznej, szczególnie przy maksymalnym skurczu, a nabierać z powrotem. Wtedy wydaje się jest lepsze spięcie. A co do wznosów, mojego [...]

Jak cos cwicze juz 8 miesiecy i chcialem sie upewnic czy dobrze se to obmyslilem. Wogule na poczatku wladowalem 3 jeden co dziennie a teraz po tych trzech to co 3 dni. Prolongatum mam tylko 5 ale moge kupic jeszcze z 10 ale czy warto tego niewiem chyba bedzie za duzo lub akurat prosze o podpowiedz. A jak ulozyc piramide? i co wziasc na [...]

wybaczcie, ankieta się nie dodała :( 1. WIEK: 20 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~7 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 17 lat 20ml propa e2d z odblokiem na listku clomidu i 5000j hcg :), po tym wrocilem do [...]

a tego gainera mam stosowac przed czy po treningiem? i czy np moge go zjesc na sniadanie z jakims jogurtem lub owocem? czy to kiepski pomysl bo mnie przesra;p a moze jak wracam z pracy o 19 jem gainera + zalegly obiad?

Witaj Tak jak napisalismy Ci wczesniej Gainer to nic innego jak takie jedzenie w proszku. Zawsze bierz porcje po treningu to raz a pozostale poprostu jak nie mozesz zjesc normalnego posilku. Sniadanie jesz w domu to po co wtedy gainer? Lepiej zjesc normalne sniadanie Wracasz do domu jesz obiad to po co jeszcze gainera? Nie najesz sie obiadem?:-) [...]

No fakt 3 miechy to mały staż.Remik7 ja jestem tylko zwykłym chłopakiem który chciałby trochę wyrzeźbić sylwetkę i słyszałem że kreatyna mi w tym może pomóc ale nie byłem pewny czy nie przytyje nie jestem jakimś kulturystą i nie znam się a tym wszystkim a co do diety to nie mam takich możliwości żeby specjalnie robić jakieś posiłki z odpowiednią [...]