a

zła technika albo brak rozgrzewki... a jesteś pewien że to nie jewst zwykły zakwas?

Mialem podobnie gdy sypala mi sie technika i robil mi sie garb albo w odcinku piersiowym albo ledzwiowym kregoslupa , zas gdy byl idelanie prosty bylo wszystko ok. przylozylem sobie lustro z boku i widzialem kiedy nieznacznie sie wygina spróbuj tak samo. Mozliwe tez ze w końcowej fazie masz ciagle proste nogi albo tylko nie znacznie je uginasz [...]

po co CI dodatkowe bialko i przed i po redukcji? BCAA wystarczy, a białko w razie braków w diecie. Weź wpc. W ogole masz diete?

spróbuj jeść większe posiłki, a rzadziej dużo warzyw szukasz środka? chcesz jakiś piguł? może tak trochę poćwiczyłbyś silną wole?

głód może nie, ale zaparcia tak dowal do posiłku chudego mięsa/ryby + 200g warzyw pomidor/brokuła + trochę tłuszczu nawet z 10g orzechów oczywiście wszystko zgodne z bilansem a co do głodu to dobry wyznacznik, podkręcony metabolizm Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-05-27 14:52:54

Ja się czasem martwie że musze zjeść a głodny nie jestem.

pon bic+tric+przedramiona sro plecy+tylnie barki+kaptury piat klatka+przednie/boczny barki sobota nogi Mogloby tak byc, ewentualnie mozna by zamienic miejscami dzien nog z dniem plecow, na wypadek gdyby zmeczony biceps czy przedramie przeszkadzaly przy treningu plecow. Biorac pod uwage sprzed jakim dysponujesz, proponowalbym cos takiego: 1. [...]

przed treningiem posilek zbilansowany, tluszcze, warzywa moge byc po treningu najlepiej bialko + wegle proste (ryz bialy, ziemniaki, platki owsiane blyskawiczne) bez warzyw i tluszczy trzeba pamietac o odpowiedniej przerwie miedzy jedzeniem a treningiem ja osobiscie po HIIT jem ryz brazowy na redukcji i nie wiem sam czy jakos moze mi to [...]

s.m.p.a czytałem ostatnio cały ten artykuł i w fragmencie o odżywkach było napisane że przed/po można trochę węgli myślisz że 0.25g/kgmc jest odpowiednią ilością by zapewnić komfort treningu ale nie przyczynić się do zahamowania spalania fatu po sesji?

Przeczytaj DOKŁADNIE i ZE ZROZUMIENIEM temat który podałem a nie, że zauważyłeś plan i skończyłeś czytać.

Skręca cię, a 10pln nie dasz więcej (za dużą puche). Znając życie to weekend pewnie walniesz browara czy coś zjesz na mieście i wyjdzie to samo :P

Tak ogółem wystarczy nie robić ćwiczeń które obciążają kręgosłup czyli: martwy ciąg, dzień dobry, brzuszki na prostych nogach, wyciskanie na barki. A wiosłowanie sztagną to obciąża kręgosłup ale w minimalnym stopniu więc można robić.

Jeśli technika ćwiczenia będzie prawidłowo nie powinno być zaburzeń jeśli chodzi o wzrost. Wiadomo, jest ryzyko dlatego w takim wieku najpierw stawia się na technikę a potem wariuje z ciężarami.

To raczej głodówka a nie dieta redukcyjna. Zacznij jeszcze raz od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Przyjmij proporcje 2gbiałka na kg ciała/1gtłuszczy i reszta z węglowodanów.

A dasz mi jakies cwiczenia na szesciopak??

Ajaj teraz strasznie zaluje, bo od kad zaczalem cwiczyc minelo juz z pol roku i mysle ze z 10-15 tysiecy brzuszkow juz zrobilem, a czasami sobie jadlem kfc, bo inne rzeczy mi nie smakuja(jestem z Wietnamu). Powiem wam, ze jednak czuje szesciopak jak go napreze

Widac ze brakuje ci wiedzy poczytaj artykuły o zdrowym odzywianiu diecie i treningu i wróc tutaj :). Bo wydaje mi sie ze sadzisz ze dieta ci zaszkodzi a w rzeczywistosci byloby kompletnie odwrotnie :).

Musisz wyliczyć sobie odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne. Potem to rozłożyć na białka, węglowodany i tłuszcze, a to jeszcze na 5 posiłków dziennie :D Poczytaj na necia na stronie fabryka siły tam będziesz miał wszystko jak na talerzu :D

O dzieki, a czy jak cwicze to powinienem robic przerwy?

a cokolwiek ? byle by było kilka cm w bicu