a

Wszystko oki. Możesz śmiało jechać takim rozkładem. Ewentualnie przerzuciłbym trening nóg na sobotę, żeby była dłuższa przerwa między treningiem pleców a nóg.

Niestety nie mam takiej możliwości, gdyż siłkę mam u siebie w gminie za free, więc tam latam A otwarta jest tylko Pon-Pt. Dzięki za pomoc łap soga jak wejdzie Zmieniony przez - djron w dniu 2010-01-07 23:24:12

aha, a mógł byś mi pomóc jakoś zmienić ten trening w rozpisce %,serie, powtórzenia? Coś polecić? Zmieniony przez - djron w dniu 2010-01-13 13:50:56

za dużo stron abym szukał czy ktoś o to pytał bo nie kumam jednej rzeczy PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 to znaczy że : ( ) 50 % swojego max wycisku na 8 powtóżeń ? 60% swojego maxa na 6 powtórzeń ? 70% na 6 ? itd a to ostatnie że 75% mam wycisnąć po kolei 5,5,4 i 4 razy ??

mam pare pytan odnosnie tego treningu -WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 chodzi tu o 50% ciezaru ktorego ogarne na jeden raz a nie na 8 tak jak ktos wczesniej gadal? -jesli chodzi o te dodatkowe cwiczenia jak np barki czy dipsy to robic idealnie tak jak na rospisce twojej czyli jak jest napisane ze unoszenie bokiem 8,8,8,8 to robic zawsze 8 nawet jak [...]

witam, ćwiczę już parę lat, ale jeszcze nie miałem okazji robić żadnego programu typowo siłowego na wyciskanie i po obejrzeniu rozpiski... czuję się jak po obejrzeniu reklamy w telezakupach mango, czy to jest mozliwe?! wyciskam aktualnie 140kg, obiecałem sobie że po cyklu zawalczę o 150kg (od 3 tygodnia rozpiski planuje zaczac cykl kreatynowy), a [...]

Myślę, że na Twoim etapie warto zaniżyć te 5-7,5%. Z kreatyną jestem na 99% pewny, że ciśniesz to 150 a nawet trochę więcej. +20% przy Twoim wyniku bym się nie spodziewał, choć jeśli to byłby Twój pierwszy typowy plan na siłę to jest jakieś prawdopodobieństwo. Ja na Twoim miejscu nastawiłbym się na progress 10-15kg, odpowiednio zaniżył maksa tak, [...]

no dokładnie tak planowałem zrobić, dzięki za utwierdzenie w przekonaniu, jeszcze jedno pytanie. zacząłem się interesować programami siłowymi bo postawiłem sobie jasny cel, wycisnąć "dwuwagę", aktualnie ważę w graniach 77kg, dodam, że jestem kompletnie czysty i nie zamierzam brać żadnych koksów, chciałbym się wyrobić do końca 2010 roku, [...]

160 do końca roku jest możliwe ale wszystko musi być dopięte na ostatni guzik. Dieta, sen, suplementacja(kreatyna, bcaa). Po tym planie proponuję Ci 10-14dni przerwy od siłki i możesz zaczynać kolejny plan siłowy np Pawła Pracownika, który powinien dać Ci kolejne +5% do wyniku. W każdym razie najpierw ukończ z powodzeniem ten plan a potem [...]

1) Nie 2) możesz połączyć. Ja proponuję na kicka magna power z olimpu(3tygodnie) a potem wejść na jakiegoś stacka np xpand(mój ulubiony to clout). BCAA jak najbardziej się przydadzą

A co jezeli np sztanga mnie przygniecie podczas robienia, którejś z serii??Powtarzać ten tydzień na następnym treningu jeszcze raz??

Plan jest świetny tylko zrobiłem błąd bo brałem Xpanda od 1 tygodnia. Od poniedziałku zaczynam 4 tyg. a Xpand mi się kończy, Senegroth co polecasz co mogę brać od razu po Xpandzie, również jakiś jabczan czy tym razem jakąś inną krete? Z góry dzięki za pomoc.

Czyli, jeżeli nie wykonasz któregoś z punktu treningu to przerywasz cały cykl treningowy?? a nie można zmniejszyć bazową liczbe kg?? czy trzeba zaczynać wszystko do nowa??

Ponsik może powtarzać ale na 99% wtedy zatrzymasz postęp lub nawet siła spadnie Ci. Ten plan trzeba wykonać od A do Z bez żadnych kombinacji. Jeśli gdzieś Ci się noga podwinie to znaczy, że nie zadbałeś maksymalnie o jakość cyklu(regeneracja, dieta, suplementacja). Samej krety nie warto już kupować bo po 5-6 tygodniach nie ma już tak solidnych [...]

Senegroth chcę zacząć ten plan... jakie odżywki polecasz i kiedy je brać bo nie znam sie na odzywkach nic a nic

Ok,a jeżeli jednak zdecydował bym sie na krete to mam rozumieć, że warto polecieć tym treningiem jeszcze raz ?? Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-02-10 14:04:45

Ja bym polecił dietę. a odnośnie odzywek nie ten dział. i się nie pytaj znowu czy to dobre połączenie bo to nie ten dział. najważniejsza jest dieta

A wiec tak postanowiłem że podzielę się z wami moimi uwagami na temat tego planu : w skrócie plan jest zaje*isty, własnie skończyłem 4 tydzień i już wziełem 10 kg więcej na rekord (ze 137 na 147kg )jestem zachwycony i z przyjemnościa go dokończę. Obecnie biorę Animal Pump, który bardzo mi pomaga. Na dzień dzisiejszy ze szczerego serca go POLECAM. [...]

A ja mam pytanie odnośne aktywnego opuszczania, czy można je zastąpić jakimś innym ćwiczeniem?? Bo sam trenuje i nie ma kto mi pomóc z tym ćwiczeniem.

1. Stanowczo za wcześnie na ten plan. Proponuje wejść na długofalowy - efekt będzie podobny a nie wykorzystasz tak mocnego bodźca jak ten 10tyg trening(zostaw go sobie na prawdziwy zastój bo 75 to tylko kwestia bardzo*****owego treningu i ewentualnie słabej michy. 2. Opuszczaj na 1-2cm poniżej sutów.