10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

Witam

Senegroth co daje trzymanie sztangi, na co wpływa? Przyzwyczajenie do ciężąru, wzmocnienie kośćca? tak gdybam. Skończyłem pierwszy tydzień,przed tym 1,5 miesiąca rozbiegu teraz suplementacja do tego 3 treningi lekkoatletyczno - rzutowe ale głownie na nogi i plecy, ogólnorozwojówka i piłki lekarskie i jedno jest pewne jestem po tym bardzo głodny, po tych treningach na klate nie czuje zmęczenia organizmu, na razie, także efekty na koniec muszą być:)

Przyzwyczajenie do ciężaru i przy okazji wzmacniają statycznie partie biorące udział w wl.

Witam
Ogólnie kiedyś trenowałem bardziej "kulturystykę", a od kilku miesięcy, mieszałem go z treningami o mniejszych ilościach powtórzeń i w tym kierunku zamierzam trenować.

Jestem po 1 tygodniu tego treningu.
Zastanawiam się tylko nad połączeniem i rozpisaniem treningu innych partii mięśnie, na razie ćwicze tak:

Pon. Plan wyciskania
Wt. Plecy + bic+ przedramiona
Śr. WOLNE
Czw. Nogi + przedramiona
Pt. Plan wyciskania

Ew. Czy wstawienie treningów plec i nóg do tego planu z tego treningu było by ok?
https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html

Pozdrawiam





Zmieniony przez - djron w dniu 2010-01-07 22:16:21

Zmieniony przez - djron w dniu 2010-01-07 22:20:15

Wszystko oki. Możesz śmiało jechać takim rozkładem. Ewentualnie przerzuciłbym trening nóg na sobotę, żeby była dłuższa przerwa między treningiem pleców a nóg.

Niestety nie mam takiej możliwości, gdyż siłkę mam u siebie w gminie za free, więc tam latam A otwarta jest tylko Pon-Pt.

Dzięki za pomoc łap soga jak wejdzie

Zmieniony przez - djron w dniu 2010-01-07 23:24:12

Jestem w 8 tygodniu, 110/1,1,1 poszło elegancko, trening naprawdę dobry.
SENEGROTH mam do Ciebie pytanie czy po skończeniu tego planu po sprawdzianie mogę od razu od nowego tygodnia wskoczyć na 3x3/70-75% lub też zastanawiałem się nad 5x5 z procentami, który kiedyś rozpisałeś( nie wiem co będzie lepsze ), czy tez obowiązkowo zrobić tydzień lub dwa tygodnie przerwy ?

Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-01-10 13:38:44

Ja bym zrobił przerwę chociaż jak wejdziesz na 3x3 na 70% to powinno dać radę

Ja dziś pierwszy dzień Za 3 tygodnie mono z CP
Zobaczymy czy ten plan ruszy moją klate w końcu

Ja jestem w 2 tygodniu i jest ok
Mam pytanie jeszcze odnośnie treningu plec i nóg.
Da radę robic tym sposobem co jest rozpisany ten trening klaty(rozpiska poniedziałków, %CM i ilość serii/powtórzeń) plecy i nogi?
Z tym że raz w tyg? i rw. jakoś skorygować te 1-ki w ostatnich tygodniach treningów

Na razie ćwiczę:
Pon. Plan wyciskania + przedramiona
Wt. Plecy + bic
Śr. WOLNE
Czw. Nogi + przedramiona
Pt. Plan wyciskania

Teoretycznie się da i myślę, że siła pójdzie ale jednak trzeba pamiętać, że siady i ciągi trochę innymi prawami się rządzą i zazwyczaj trochę inaczej wyglądają procenty, powtórzenia i ilość serii. Oczywiście możesz spróbować