Senegroth co daje trzymanie sztangi, na co wpływa? Przyzwyczajenie do ciężąru, wzmocnienie kośćca? tak gdybam. Skończyłem pierwszy tydzień,przed tym 1,5 miesiąca rozbiegu teraz suplementacja do tego 3 treningi lekkoatletyczno - rzutowe ale głownie na nogi i plecy, ogólnorozwojówka i piłki lekarskie i jedno jest pewne jestem po tym bardzo głodny, po tych treningach na klate nie czuje zmęczenia organizmu, na razie, także efekty na koniec muszą być:)
...
Napisał(a)
Witam
Senegroth co daje trzymanie sztangi, na co wpływa? Przyzwyczajenie do ciężąru, wzmocnienie kośćca? tak gdybam. Skończyłem pierwszy tydzień,przed tym 1,5 miesiąca rozbiegu teraz suplementacja do tego 3 treningi lekkoatletyczno - rzutowe ale głownie na nogi i plecy, ogólnorozwojówka i piłki lekarskie i jedno jest pewne jestem po tym bardzo głodny, po tych treningach na klate nie czuje zmęczenia organizmu, na razie, także efekty na koniec muszą być:)
Senegroth co daje trzymanie sztangi, na co wpływa? Przyzwyczajenie do ciężąru, wzmocnienie kośćca? tak gdybam. Skończyłem pierwszy tydzień,przed tym 1,5 miesiąca rozbiegu teraz suplementacja do tego 3 treningi lekkoatletyczno - rzutowe ale głownie na nogi i plecy, ogólnorozwojówka i piłki lekarskie i jedno jest pewne jestem po tym bardzo głodny, po tych treningach na klate nie czuje zmęczenia organizmu, na razie, także efekty na koniec muszą być:)
...
Napisał(a)
Przyzwyczajenie do ciężaru i przy okazji wzmacniają statycznie partie biorące udział w wl.
...
Napisał(a)
Witam
Ogólnie kiedyś trenowałem bardziej "kulturystykę", a od kilku miesięcy, mieszałem go z treningami o mniejszych ilościach powtórzeń i w tym kierunku zamierzam trenować.
Jestem po 1 tygodniu tego treningu.
Zastanawiam się tylko nad połączeniem i rozpisaniem treningu innych partii mięśnie, na razie ćwicze tak:
Pon. Plan wyciskania
Wt. Plecy + bic+ przedramiona
Śr. WOLNE
Czw. Nogi + przedramiona
Pt. Plan wyciskania
Ew. Czy wstawienie treningów plec i nóg do tego planu z tego treningu było by ok?
https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html
Pozdrawiam
Zmieniony przez - djron w dniu 2010-01-07 22:16:21
Zmieniony przez - djron w dniu 2010-01-07 22:20:15
Ogólnie kiedyś trenowałem bardziej "kulturystykę", a od kilku miesięcy, mieszałem go z treningami o mniejszych ilościach powtórzeń i w tym kierunku zamierzam trenować.
Jestem po 1 tygodniu tego treningu.
Zastanawiam się tylko nad połączeniem i rozpisaniem treningu innych partii mięśnie, na razie ćwicze tak:
Pon. Plan wyciskania
Wt. Plecy + bic+ przedramiona
Śr. WOLNE
Czw. Nogi + przedramiona
Pt. Plan wyciskania
Ew. Czy wstawienie treningów plec i nóg do tego planu z tego treningu było by ok?
https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html
Pozdrawiam
Zmieniony przez - djron w dniu 2010-01-07 22:16:21
Zmieniony przez - djron w dniu 2010-01-07 22:20:15
...
Napisał(a)
Wszystko oki. Możesz śmiało jechać takim rozkładem. Ewentualnie przerzuciłbym trening nóg na sobotę, żeby była dłuższa przerwa między treningiem pleców a nóg.
...
Napisał(a)
Niestety nie mam takiej możliwości, gdyż siłkę mam u siebie w gminie za free, więc tam latam A otwarta jest tylko Pon-Pt.
Dzięki za pomoc łap soga jak wejdzie
Zmieniony przez - djron w dniu 2010-01-07 23:24:12
Dzięki za pomoc łap soga jak wejdzie
Zmieniony przez - djron w dniu 2010-01-07 23:24:12
...
Napisał(a)
Jestem w 8 tygodniu, 110/1,1,1 poszło elegancko, trening naprawdę dobry.
SENEGROTH mam do Ciebie pytanie czy po skończeniu tego planu po sprawdzianie mogę od razu od nowego tygodnia wskoczyć na 3x3/70-75% lub też zastanawiałem się nad 5x5 z procentami, który kiedyś rozpisałeś( nie wiem co będzie lepsze ), czy tez obowiązkowo zrobić tydzień lub dwa tygodnie przerwy ?
Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-01-10 13:38:44
SENEGROTH mam do Ciebie pytanie czy po skończeniu tego planu po sprawdzianie mogę od razu od nowego tygodnia wskoczyć na 3x3/70-75% lub też zastanawiałem się nad 5x5 z procentami, który kiedyś rozpisałeś( nie wiem co będzie lepsze ), czy tez obowiązkowo zrobić tydzień lub dwa tygodnie przerwy ?
Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-01-10 13:38:44
...
Napisał(a)
Ja bym zrobił przerwę chociaż jak wejdziesz na 3x3 na 70% to powinno dać radę
...
Napisał(a)
Ja dziś pierwszy dzień Za 3 tygodnie mono z CP
Zobaczymy czy ten plan ruszy moją klate w końcu
Zobaczymy czy ten plan ruszy moją klate w końcu
...
Napisał(a)
Ja jestem w 2 tygodniu i jest ok
Mam pytanie jeszcze odnośnie treningu plec i nóg.
Da radę robic tym sposobem co jest rozpisany ten trening klaty(rozpiska poniedziałków, %CM i ilość serii/powtórzeń) plecy i nogi?
Z tym że raz w tyg? i rw. jakoś skorygować te 1-ki w ostatnich tygodniach treningów
Na razie ćwiczę:
Pon. Plan wyciskania + przedramiona
Wt. Plecy + bic
Śr. WOLNE
Czw. Nogi + przedramiona
Pt. Plan wyciskania
Mam pytanie jeszcze odnośnie treningu plec i nóg.
Da radę robic tym sposobem co jest rozpisany ten trening klaty(rozpiska poniedziałków, %CM i ilość serii/powtórzeń) plecy i nogi?
Z tym że raz w tyg? i rw. jakoś skorygować te 1-ki w ostatnich tygodniach treningów
Na razie ćwiczę:
Pon. Plan wyciskania + przedramiona
Wt. Plecy + bic
Śr. WOLNE
Czw. Nogi + przedramiona
Pt. Plan wyciskania
...
Napisał(a)
Teoretycznie się da i myślę, że siła pójdzie ale jednak trzeba pamiętać, że siady i ciągi trochę innymi prawami się rządzą i zazwyczaj trochę inaczej wyglądają procenty, powtórzenia i ilość serii. Oczywiście możesz spróbować
Poprzedni temat
szybkie opuszczanie sztangi :(
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- ...
- 75
Następny temat
Pudzian w "Tańcu z gwiazdami"!
Polecane artykuły