a

To jest moja dieta na 3 dni i kolejno 3 dni. Przy BF: 25% i waga 63kg. A zapotrzebowanie kaloryczne moje wychodzi 2260 kalroij dziennie z tego co wyliczyłem. /SFD/2018/2/12/b1edae0db305457ba4f05b5f45c4f748.jpg

Generalnie 70g białka w diecie to żart. U Ciebie wyraźnie widać deficyt masy mięśniowej, osobiście nie redukowałbym, a zaczął od tzw. zera i wziął się za porządne treningi siłowe. Redukcja sprawi, że będziesz cieniem człowieka.

Urozmaicenie jest istotne, tylko wtedy możesz dostarczyć swojemu organizmowi niezbędnych mikro i makroelementów. Przede wszystkim witaminy i składniki mineralne. Natomiast jak ten dzień (powtarzający się) jest urozmaicony sam w sobie, to nie widzę problemy zjadania tego samego przez kilka dni, a później zmiana. Natomiast ten dzień, musi mieć [...]

Część osób z różnych powodów trenuje w domu. Niektórzy mają dom i miejsce, w którym mogą dobrać sobie wysokiej klasy sprzęt. Inni wstydzą się wybrać do fitness klubu i trenować wśród osób bardziej doświadczonych, a jeszcze inni nie mają czasu lub możliwości na dojazd i wybór jest tylko jeden. W takiej też sytuacji powstał specjalny temat dla osób [...]

/SFD/2023/1/20/d2a6c095d7d1460fb9624f9fe6cb6bf2.jpg Odpowiem Ci w formie dłuższej bo to jest ciekawe zagadnienie. Sam trochę doświadczenia mam i z klientami, z którymi współpracuję staram się działać podobnie. Podstawowy podział ćwiczeń siłowych to każdy zna izolowane i złożone. I on jak dla mnie jest najważniejszy ponieważ łatwo rozróżnić te [...]

Zawsze decyzja należy do Ciebie i tylko do Ciebie ... czy brać. Takiej decyzji za Ciebie nikt nie podejmie. Jeśli chcesz tylko teścia swojego nie masz za super wysoko to możesz pomyśleć o Enanthane 250mg e4d.. Musisz też dopiac miska to i efekty będą dobre. A po jakimś czasie a solo Tesciu sam zdecydujesz czy coś dołożyć :)

"Jeżeli ktoś cie uderzył w policzek to nadstaw drugi" JEZUS CHRYSTUS "POKAŻ NA CO CIE STAĆ ALE NIE JEDEN RAZ SŁUCHAJ SŁUCHAJ JAJAJ" KUPICHA "I CO SIĘ KUR*A GAPSZ? ZAPIER*ALAJ " SZEF MÓJ "JEŻELI KTOŚ CIE UDERZYŁ W POLICZEK...ZAJE** ********A " DIABEŁ KURFA KURFIE ŁBA NIE URWIE A JAK URWIE TO PO KURFIE

"Jeżeli ktoś cie uderzył w policzek to nadstaw drugi" JEZUS CHRYSTUS "POKAŻ NA CO CIE STAĆ ALE NIE JEDEN RAZ SŁUCHAJ SŁUCHAJ JAJAJ" KUPICHA "I CO SIĘ KUR*A GAPSZ? ZAPIER*ALAJ " SZEF MÓJ "JEŻELI KTOŚ CIE UDERZYŁ W POLICZEK...ZAJE** ********A " DIABEŁ KURFA KURFIE ŁBA NIE URWIE A JAK URWIE TO PO KURFIE [...]

I ran. I ran until my muscles burned and my veins pumped battery acid. Then I ran some more. biegłem , biegłem dopóki mięśnie nie spłonęły a w żyłach popłynął kwas.W tedy biegłem dalej If you stop... You die!!! Jeśli się zatrzymasz... zginiesz Fate rarely calls upon us at a moment of our choosing Los rzadko nam sprzyja w momencie naszego wyboru [...]

W pływaniu nie ma nic za darmo, na wszystko musisz sobie zapracować. Pływanie nie buduje charakteru, pływanie sprawdza go. pływanie dla innych jest zabawą i rekreacją, dla nas jest pasją. Kiedy wąchasz swoją skórę czujesz, że jesteś pływakiem. Jeśli mnie szukasz, znajdziesz mnie na basenie. Pływaj aż Cię zaboli. Nigdy nie denerwuj trenera, chyba [...]

" Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć " " To tylko praca.Trawa rośnie,ptaki śpiewają,a ja po prostu biję ludzi " - Muhammad Ali " Wolno Ci przegrać z wrogiem, ale nigdy z własnym strachem " " Płacz na treningu , śmiej się [...]

z treningu na trening? czyli zakladajac ze trenuje 3x w tyg jednym zestawem progresujac po 2,5kg co trening wychodzi mi 7,5kg tygodniowo?? 30kg/miesiac? cos tutaj nie gra kolego Wtedy to nie ma sensu najmniejszego. Dajmy na to ze robisz 70kg 5 serii po 5pow w przysiadzie Na nastepnym treningu (zakladajac 1 zestaw treningowy) powtarzasz ten [...]

Moment, chlopie.. Serie rozgrzewkowe rowniez SA PROGRESYWNE - to nie ulega watpliwosci, natomiast LICZY sie 5x5 czyli nasze 5 serii wlasciwych po 5pow na TYM SAMYM OBCIAZENIU - ta finalna objetosc jest dla nas najbardziej masotworcza. Bierz pod uwage w jaki sposob piszą, podam Ci cytat: "Progresja obciążenia z sesji na sesję W przypadku tej [...]

widzę ze są 2 metody... płaska piramida i stały ciężar.. Tylko ciekawi mnie to, jak ma się rozkładac mój ciężar na przestrzeni tylu tygodni jeśli mój max dla 5 powt dla Wl to 53, siad 80kg, MC 75kg ? Tak samo mam robić skoki co 2.5kg, mimo że mój max dla 5 powt jest 2 razy mniejszy niż dla kogoś kto wyciska 100 kg x5 też ma ten sam progres ? A i [...]

Co do oliwy EV z Biedrony, ktoś napisał, że niepewna. Być moze, ale jest to jedyna oliwa jaką znalazłam w ciemnej (no dobrze- trochę przyciemnionej) butelce. wiele innych, np Goya mają przezroczyste szkło a na etykietce pisze PRZECHOWYWAĆ W ZACIEMNIONYM MIEJSCU (i bodajże że w chłodnym). Sęk w tym, że na w pewnym sklepie oliwy są ustawione na [...]

Effects of caffeine, sleep loss, and stress on cognitive performance and mood during U.S. Navy SEAL training. Sea-Air-Land. Lieberman HR, Tharion WJ, Shukitt-Hale B, Speckman KL, Tulley R. Military Nutrition Division, U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine, Natick, MA 01760-5007, USA. harris.lieberman@na.amedd.army.mil RATIONALE: [...]

Bili1976, nie widziałeś jak to dźwigam a już mi tutaj się wypłakujesz, to, że jestem młodszy, a dźwigam dużo, może i więcej od Ciebie to powód do zazdrości? Nic nie wniosłeś do tematu, a co do 8 kg mięcha, to jakbyś trzymał dobrą i czystą miskę to byś może uwierzył.

A co ma się stać na cyklu, albo na PCT? niektórzy widziałem pisza, że własnie im na bombie wszystko schodzi, czytalem wielokrotnie, jak mowili że na teściu sie "oczyszczali", to prawda czy mit? Dodam, że ja sam na cyklu na propie nie mialem az takiego strasznego trądziku na twarzy, jakieś pryszczyki były na rekach i plecach, ale poschodzilo [...]

Witam wszystkich,jestem tu nowy,a chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy będzie dla mnie dobry,dobra to zaczynajmy: Mężczyzna,173cm,108kg,23lata Cel treningowy: Schudnąć -Staż treningowy tydzień ( w 2019 roku trenowałem pół roku planem Split) -3x trening siłowy FBW po 3serie na duże partie,a 2serie na małe do tego po treningu cardio [...]

Chciałem opisać moj przypadek złamanego oojczyka bo wiem jak to jest jak się potrzebuje jakiś odpowiedzi, zdjęć z internetu na temat swojego złamania.Więc tak... Obojczyk złamałem 10 grudnia 2008 podczas grania w piłke. Na izbie przyjęć zrobili mi RTG(zdj.1).Lekarz założył mi ósemkę i kazal za ok 10 dni zgłosić się do kontroli.Kazał spać w [...]