FBW 5x5 - rozkład ciężarów

z treningu na trening? czyli zakladajac ze trenuje 3x w tyg jednym zestawem progresujac po 2,5kg co trening wychodzi mi 7,5kg tygodniowo?? 30kg/miesiac? cos tutaj nie gra kolego

Wtedy to nie ma sensu najmniejszego.

Dajmy na to ze robisz 70kg 5 serii po 5pow w przysiadzie
Na nastepnym treningu (zakladajac 1 zestaw treningowy) powtarzasz ten ciezar raz jeszcze
Na kolejnym znow powtarzasz

Slowem: tygodniowo robisz 15 serii po 15pow (liczac w sumie) na 70kg
Na next tydzien robisz juz 72,5 i tak stopniowo w gore - wtedy to ma sens i wykorzystasz z tego pelen potencjal planowy.

W przypadku 2 planow, podobnie
Robisz A - staly ciezar
Robisz B - staly ciezar
Robisz znow A - powtorka ciezaru

Robisz B - powtorka ciezaru
Robisz A - progres ciezaru
Robisz B - powtorka ciezaru

i znow:

Robisz A - powtorka ciezaru juz progresywnego
Robisz B - progres ciezaru
Robisz A - powtorka ciezaru juz progresywnego

Prosciej piszac : Dzien srodkowy bedzie Twoim progresem dla danego planu.

Oczywiście że robię plan na 2 zestawach, w pierwszym poście jest ten trening.
Tylko nie uważasz że to może być zbyt cieżko robiąc w ten sposób o którym mówisz? Powiedzmy że dojdę po 4 tygodniach do mojego maksa dla WL, np 5x 53, sądzisz że będe w stanie zrobić wtedy aż 5 serii z tym cieżarem po 5 powtórzeń a w następnym tygodniu tyle samo serii nawet z większym ciężarem ?

Ten sposób o którym mówisz, to słyszałem że można robić ale nie tak dokładnie, lecz 1 i 2 s to 50 i 75% CD a nastepne 3 serie stałym ciężarem a nie aż 5 serii.
Chcę się tylko upewnić, nie chcę robić niczego źle, mam nadzieje że masz rację ;)

A i jeszcze jeśli ożna spytać.. jak ma wyglądać MC? Tzn ile serii ma zrobić, czy też tak samo jak pozostąłe ćwiczenia czy trochę bardziej lajtowo potraktować bo przysiad mam na każdej sesji ?

Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2011-07-21 00:10:24

Troche zle to rozumujesz.
Nie mozesz dojsc w 4 tygodniu juz do swojego maxa - koniec kropka, bo sie zajedziesz. Nie zostawiasz miejsca praktycznie dla progresji, pamietaj ze takie plany nalezy rozpatrywac dlugofalowo, czyli np rekord masz 100kg zaczynasz od dajmy na to 70% czyli 70kg w 5x5, dodajac co tydzien 2,5% czyli 2,5kg w tym wypadku. do 100kg masz jeszcze 30kg zapasu, wiec wychodzi to dokladnie 12 tygodni - czy juz teraz jest dla Ciebie realnym po 12 tygodniach swoim maxem zrobic 5 serii po 5pow?? jak najbardziej, bo masz miejsce na progres i oswojenie sie z nowa dla Ciebie metoda treningowa.

Jesli uwzgledniasz MC w planie to realizuj go tak jak planowales - nie oszukujmy sie to ciezka metoda treningowa, raz ze pol-wysokoobjetosciowa dwa ze z czasem coraz bardziej intensywna bo zblizamy sie do swoich maxow.

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

"Sprawdzamy swoje maxymalne ciezary dla 5ciu powtórzeń(5PM) w danym cwiczeniu i dochodzimy do nich dokldajac równomiernie obciążenia podczas 3-4 czy wiecej tygodni. "

Mówisz np 70 kg.. gdyby robić z progresją NAWET CO TRENING to do maxa zbliżymy się po jakichś 6 tygodniach, co i tak jest długo a Ty proponujesz co tydzień.. do w takim razie t do swoich maksów bym dochodził przez 3 miesiące.. ?

sprobuj do maxa sie zblizac co 4 tygodnie a gwaratuje Ci ze wyjscie z tego zajmie Ci pare lat jak juz Cie zlapie konkretny zastoj. W tego typu metodach zawsze liczy sie PROGRES ROCZNY - jesli zrobiles 20-30kg postepu to bardzo duzy sukces.

może nie 4, ale np 6 tyg.
Czytając cały artykuł o FBW 5x5 Iversona: https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

nikt nie wspomniał tam, żeby do swojego maksa dochodzić po aż tak długim czasie, w twoim treningu tak na prawdę jest progresja raz na dwa tygodnie nawet a nie co tydzień, a tam sugerowali co trening, tylko wazne by wystartować z odpowiednio zaniżonego pułapu.. Nawet niektórzy po 8 tyg odnotowali wzrost siły o 15kg w wyciskaniu i ok 25kg w siadzie/ MC. No cóż myślałem że ktoś rozwieje moje wątpliwości a teraz mam ich więcej jeszcze :D

tydzien treningowy nie musi wcale oznaczac tygodnia z zycia - bierz to pod uwage.

Jakiz to zanizony pulap, kiedy po 4 tygodniach mam swojego maxa na patyku?? zaden.
8 tyg - OK, na pierwszy raz a czas pozniej weryfikuje ze dalsze takie poczynania do niczego wiekszego juz pozniej nie prowadza

Im dluzej progresujesz, tym wiecej sily z tego wyciagasz - zawsze.
Dlatego to wszystko musi byc przemyslane a nie na hura.

Wiesz... nawet czytałem wypowiedzi traktora w tym temacie i pisał on: "

to sa programy dla nowicjuszy,wiec zwiekszasz KIEDY TYLKO JEST TO MOZLIWE,bo na to pozwala Twoj niski poziom wytrenowania.

ty tutaj mylisz dwa pojecia:

1.sposobu wykonywania-a wlasciwie doboru obciazenia w seriach w danym cwiczeniu(stale obciazenie vs plaska piramida) ze 2.zwiekszaniem obciazen treningowych,czyli progresja.
wiadomo,ze nawet jesli jedziesz metoda plaskiej piramidy,czyli w kazdej serii zwiekszasz ciezar wyjsciowy utrzymujac taka sama liczbe powtorzen,to aby trening byl skuteczny,powinienes zwiekszac obciazenia-ogolnie w cwiczeniu.
wykonales w ostatniej(piatej)serii 5p na z gory zaplanowanym ciezarze-na kolewjnym treningu zwiekszasz,chocby o 0,5kg i znowu powtarzasz cala procedure od poczatku.
to samo tyczy sie wersji objetosciowej.
wykonales komplet powtorzen we wszystkich seriach,czyli 25p TOTAL,na zaplanowanym z gory ciezarze-na nastepnym treningu dokladasz chocby 0,5kg i znowu starasz sie wykonac 25p TOTAL. "

No skoro chcesz mnie uczyc to wporzadku.

Owszem niski poziom wytrenowania jest, ale teraz znajdz mi na publicznej silowni krazki 0,25kg malo tego dokladajac co trening 0,5kg to w tygodniu wychodzi 1,5kg, a ja Ci proponuje 2,5kg/tyg czyli jakby nie patrzec 1kg wiecej co uwazam za sluszny dlugofalowy progres.

Poza tym: "wykonales komplet powtorzen we wszystkich seriach,czyli 25p TOTAL,na zaplanowanym z gory ciezarze-na nastepnym treningu dokladasz chocby 0,5kg i znowu starasz sie wykonac 25p TOTAL."

No wlasnie, a co wchodzi w sklad 25 pow TOTAL? 5 serii po 5pow = 25, no chyba ze sie myle

Objetosc klaruje sie poprzez liczbe serii
Intensywnosc poprzez % ciezarow, im blizej maxa tym coraz bardziej intensywnie, a jak Ty w 4 tygodniu chcesz dochodzic juz do swoich maxow to nie oznacza nic innego jak to ze zaczynasz od 90% swojego maxa, czyli juz od ciezaru submaxymalnego, chcesz robic 5x5 na takim ciezarze jakim normalnie sie robi 4x2 albo nawet 3x2 i spokojnie dodaje w ukierunkowanych juz planach na sile maxymalna

5x5 to metoda bazowa ksztaltujaca sile ogolna calego ciala a nie ksztaltujaca sile maxymalna skierowana pod konkretne boje - mozna to przerabiac pod siebie dowolnie, natomiast zasada jest ciagle ta sama : liczy sie 5serii po 5pow na stalym ciezarze z powolnym, regularnym ale SKUTECZNYM progresem.

Nie no jasne że nei chce nikogo uczyć, to wszystko to nie są moje wypowiedzi tylko przytoczone z Art Iversona ;) Dlatego trochę się zdziwiłem porównując do tego co Ty mówisz.