a

Wcześniej trening z doublami to 2x16, także raczej kompleksy/metcon, a teraz siła z doublami (od przełomu wiosna/lato 2014) - także coś nowego dla ciała i umysłu. Coś po KBS z 2x20kg chcę zrobić. Nie wiem czy dokładnie ten program z linka.. Jest kilka podobnych. Docelowo ubzdurałem sobie Protokół Prometeusza - 10x5 C&P + 10x5 FR SQ. Z pressami [...]

Jasne :-) A jak HP nie pójdą, to swingi.. Program trwa 9 tyg,więc może pod koniec będą wchodzić snatche.

Postanowiłem, że będę robił coś na brzuch. Wybrałem wg Delavier'a: - wznosy nóg w leżeniu (biodra w górę) - skłony w leżeniu (bez odrywania lędźwi) - skłony w bok w leżeniu Ćwiczenia wykonywane w ciągu po 30 powtórzeń (średnio). 3 ciągi przerwy między ciągami 30s 3xtyg Na razie tyle.. Musi mi wejść w krew, bo dawno nie robiłem takich akcji :-) [...]

Nie wiem... Jak brzuch z kettlami to chyba liczą się tylko russian twist i turkish sit up // sit up press :-) No i swing. A potem wszelkie T2B, planki itp. Mnie nużą takie ćwiczenia bez kontaktu z żeliwem. :-)

C&P - 10x6 /2min rest + brzuch 3x(3x15) :-) Kiedyś myślałem, że z 10x5 sobie poradzę.. Wydaje mi się, że się myliłem. Dzisiaj pojawił mi się taki mały challenge - chciałem zrobić 10x6 z 2min. przerwami. Weszło! Było ciężko! Kilka razy w życiu robiłem coś na 6 powtórzeń z 2x20kg :-) Nie wyobrażam sobie 10x5 C&P + 10x5 FR SQ (z 2x20kg) na jednej [...]

Mam nadzieję, że się oddalam od tejże sylwetki.. Ciekawe, czy to gościa pokój, czy jakiś "składzik".. Panteon wydaje mi się że facet skupił się głównie na budowaniu siły w stylu "siła dla ludu" czyli nisko powtórzeniowy system oparty gównie na budowaniu siły poprzez usprawnienie układu nerwowego. Bardzo skuteczny system który sam zastosowałem i [...]

Może ktoś potłumaczy, bo tam jakieś wschodnie patenty są omawiane od 15:50.. Chyba o suplementacji coś. Zrozumiałe, że o jedzeniu ryb, witaminach i jakichś "smart foods". A tutaj już kettlowa sylwetka. Siła jest! Z 12-tkami takie coś zrobię. Nawet trudniej trochę.

-Jeśli chcesz mieć szczupłe ciało z odrobiną widocznych mięśni pokochaj odważniki kulowe w systemie RKC lub SF czyli wyciskanie w dużych ilościach w drabinach i ostre rwanie i wymachy w dużych ilościach . A Girewoy SPort?

A Girewoy SPort? GS to dla mnie przegięcie w drugą stronę w stronę ultra wytrzymałości siłowej gdzie technika ma przeogromne znaczenie. Po drugie nie znam tego sportu nie wiem jak do niego się przygotować. Jak by gdzieś w pobliżu była sekcja GS z kompetentnym trenerem to tak ale na podstawie filmików z yutuba nie.

Panteon, może najpierw cel: chcesz poprawić Squat. Sprawa prosta: atakuj program na nogi. Jak dla mnie YDKS to wybór ok choć za Wolf'a też bym się zabrał. Możesz zawsze zmodyfikować jakiś program pod siebie. Wiadomo, z czasem różnie bywa co potwierdzi większość forumowiczów tego działu. Może jakąś kombinacja dwóch programów? Chociaż czas treningu [...]

YDKS z 2x20kg sobie nie poradzę. Z 2x16 już by weszło, ale chce jechać coś z 2x20. To coś, ma mieć przysiady. To coś ma podtrzymać pressa na przyzwoitym poziomie (odpadają programy oparte na samych przysiadach - bo i taka opcja była). To coś ma być po trochę kompleksem.. Zdecydowałem się na TotalTension! Jeszcze nikt nie próbował, a wygląda [...]

TT z 2x20 ROP z 24 COMPLEX! Może KBM z 2x16, może coś innego z 2x20 - pasowałby YDKS.. Dobrze wygląda. Połączenie ciekawe, więc startuj.ROP zaczniesz z 24kg a jaki będzie cel?

Chyba o te BW chodzi.. Proszę odrobinka ode mnie: TT - total tension complex SF=strong first (.com) MT - moving target compplex YDKS - you don't know squat complex (Neupert) ROP - rytuał przejścia (ETK, a ETK=Wielkie wejście odważników kulowych) - Tsatsouline BW - bodyweight - trening z masą ciała (pompki, drążek, spiny, wykroki, itp.) x, powt, [...]

@MaGor GVT - German Volume Training EDT - Escalating Density Training To już siłowniane metody zastosowane w kettlach.. Nie będę się wypowiadał konkretniej,ale tak ogólnie - GVT - dążysz do 10x10... EDT - bierzesz dwa (pewnie można więcej) ćwiczenia i jedziesz w danej jednostce czasu (vide moje "pary") Mike Mahler - KLIK! @Orzegów Tak ogólnie [...]

KALI - KALISTENIKA (nowe słówko ostatnio bardzo promowane!) - trening z masą ciała. Nowe to słowo nie jest stare jak świat. Kalistenika plus rwania i wymachy to moim zdaniem również dobry przepis na wysoką sprawność fizyczną.Tylko musisz nastawić się na kilka lat regularnego treningu. Odważniki kulowe mają jedną wadę by być w tym dobry musisz [...]

Z tym słownikiem to ciekawy pomysł:-) Też się piszę w razie czego:-) Panteon, widzę że DFSQ nie idzie Ci tak źle z parą dwudziestek:-) Tak trzymać. Pytałeś o dodatkowe obciążenie. Ja takie używałem zanim 40-stka wpadła. 2x2kg a przed tym jeszcze 2x1kg. Te drugie lepiej się trzymają bo są mniejsze. Dwójki gorzej, trzeba mieć na czym przywiązać. [...]

Gdzieś tam na początku robiłem maxa w DB FR SQ - było 10powt.. :-) Drabiny do 7, to dobry wynik. Szału nie ma, ale jest 49rep, a potem mam nadzieję będzie 64 i 81!! :-) Nogi silne mięśnie mają, nie to co ramiona..

Swingi z 20kg, bo nie chciałem specjalnie się forsować, ale 100x 20kg w 5min to i tak już coś czuć :-) To właśnie moje ostatnie odkrycie - po zmianie z 16 na 20 ten odważnik stał się dużo bardziej uniwersalny - 16 byłoby do takich swingów na przykład już za lekkie. Ciężar, który bardziej czuć, bardzie wymusza technikę a jednocześnie robi się z [...]

Kilka ćwiczeń pomocniczych - w tym half kneeling bent press wygląda ciekawie: Auaaa... Spróbowałem z 12 kg. Pomyliłem rękę i kolano wykroczne. Przez chwilę chciałem zrobić własną wersję :-D Niezłe, niezłe. A i książka też pewnie fajna :-) Zastanawiam się czy to nie zaprzecza partyjnym ideałom :-) Zgniły Zachód i jego propaganda...

Jakie oni mają "niedźwiedzie" ramiona! Jeden w drugiego. Jak kłody. Warstwa tłuszczyku jest, ale pod nią schowane są istne siłowniki hydrauliczne. Warstwą tłuszczyku przejmują się w sportach sylwetkowych. Niech się przejmują ich sprawa.Normalny mężczyzna chce być silniejszy od drugiego mężczyzny. A jak twierdzi inaczej to kłamie.