a

20/10/18 DT Tydzien 1 Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 40/50/60/70/80/90 Generalnie w sumo czuje sie slabiej niz w klasyku, dlatego chcialam sumo w planie. Trzeba tez ten srodek ud podciagnac J 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 80/80/80 Na filmie ostatnia seria. Cwiczenie killer jak dla mnie, chociaz 80 [...]

Ale patrzę, ze ćwiczysz w koszulkach z długim rękawem, a większość ludzi w krótkim tam chodzi. To jakiś celowy zabieg, czy po tej redukcji tak marzniesz? Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-10-22 12:20:00

Sylwetka jak zawsze fajne ;-) Miss a ta bulgaryzacja to Ci w tyly wchodzi czy w czworki? Wyglada mi na masakracje czworek ale trzeba by sprobowac

21/10/18 DT Tydzien 1 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/80/100/120/130/140/110 x12 OK, nie rozpedzalam sie z ciezarem, w ostatniej serii przyjmuje 1RM jako 220kg, 12powtorzen to tez nie byl max, ale pierwszy raz zrobilam z zapasem 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/15 Gume mam [...]

A jak już macie tą suwnice na tapecie - to czy ustawienie nóg na platformie ma naprawdę znaczenie? Niektóre osoby ustawiają całe stopy równolegle, inni odstawiają mocno palce na zewnątrz. W ten sposób można bardziej czuć tyłek? Czy generalnie łatwiej się kolana rozchodzą na boki, jak stopy też na boki? Sorki - nie wiem czy jasno to napisałam...

Dla osób ćwiczących po prostu dla aktywności - powinno się stosować podstawowe, proste formy ruchu - także i na suwnicy. jeśli jednak ktoś chce pracować nad jakimiś szczegółami - to zapominamy o poprawności politycznej, mnóstwie artykułów mainstreamu o tym co i jak się powinno wykonywać i robimy to co jest potrzebne do osiągnięcia celu starając [...]

ja osttanio na leg pressie korzystam z rozstawu który nazwyają "cannonbal sq". piety niemal złączone a palce na zew. i nisko stopy . CHodzi o mocniejsza prace przewodzicieli i vmo. Jak robie to mega czuje przewodziciel po długości. Głowa zewnetrzna wtedy mniej pracuje. takie są moje odczucia :)

Jak tak się śledzi youtube i branżowe portale w Polsce to w kwestiach treningowych jesteśmy na etapie który np. Stanach minął już co najmniej kilka lat temu. U nas króluje poprawność polityczna i wałkowanie jedynie słusznych opcji - jako przykład mogę podać nieszczęsne wyciskanie sztangi zza karku, któremu to ćwiczeniu przyprawiono takiej "mordy" [...]

Tu nie chodzi o oczekiwanie fajerwerków tak na serio, ale szukanie różnych sposobów na siebie. A co do palców - to Tobie bym proponował na tej maszynie, którą masz na filmie palce na zewnątrz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-10-26 23:56:33

Co do diety, to musze obrac jakis punkt wyjsciowy i zaczac dokladac kalorii. Trzymalam do tej pory ok 2000kcl , chociaz trzeba przyznac, ze prawie zawsze wychodzilo mi wiecej. Poza tym ostatnio mialam tez pare wyjsc, takze takie liczenie pi razy drzwi. Na razie przyjmuje 2000kcl , w treningowe dodatkowo bialko z bananem po treningu czyli ok [...]

A komentarz o dwuboju ja zupełnie inaczej odebrałam i coś mi się zdaje, ze się nie zrozumieliście ;-) taki urok internetow

A ja Was czytam oboje i ma wrażenie, ze tak naprawdę macie podobne poglądy tylko porozumieć się nie umiecie i wychodzi, ze dyskutujecie ze sobą - chociaż tak naprawdę nie macie o co prowadzić dyskusji, bo niewiele Was różni (w sensie poglądu na tą konkretną sytuację). :)

Ja wiem Night o jaki przekaz Tobie chodzi ;-) ja już się uparłam na te palce , bo takie było oryginalne pytanie. To teraz już musisz powiedzieć czemu na zewnątrz w takim razie ;-) Bo uważam że na tej maszynie w takim ustawieniu stopy będziesz potrafiła niżej zejść z ciężarem w dół - a o to chodzi żeby pociągnąć tym mięśniem maksymalnie ile się da.

Night - dziękuję, spróbuję. Nene - tak, gramy a co tam ? ;-)

Tylko nie przegnij z głębokością, żeby nie było potem problemów z kręgosłupem. Trzeba wyczuć granicę poniżej której już sobie szkodzisz a nie rozciągasz mięśnie. Więc tak delikatnie na początek badaj grunt.

25/10/18 DT Tydzien 2 Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 30/40/50/60x6/65x6/40x14 20/40/50/55x6/60x6/40x12 Do przysiadów zawsze najciężej mi się wraca i ciężar ciąży i technika nie ta. https://youtu.be/K6GHa8trLMQ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 8/10/12/14/16 8/10/12/14/14x8 3. Rozpietki na [...]

A, bo my też ;-) i najbardziej podchodZi nam RPG dla dwóch - może masz coś do polecenia? :-D

25/10/18 DT Tydzien 2 Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 30/40/50/60x6/65x6/40x14 20/40/50/55x6/60x6/40x12 Do przysiadów zawsze najciężej mi się wraca i ciężar ciąży i technika nie ta. https://youtu.be/K6GHa8trLMQ Ładnie - nie narzekaj. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 8/10/12/14/16 [...]

Bardzo :-) bardzo lubię swoją pracę. Poza administracyjno - zarządzającymi obowiązkami i szeroko pojętym h&s, moja rola bardzo się rozszerza. Zarządzam naszą stroną internetową i mediami społecznościowymi i piszę wszystkie artykuły na stronę (co jest dosyć ironiczne bo jestem jedyną nieanglojezyczną osobą w firmie %-) ), zostałam tez naczelnym [...]

28/10/18 DT Tydzien 2 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/20 Z guma 15/15/15/15 3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych 50/60/70 50/60/70 Obwody x3 [...]