a

@Panteon-Śniadanie - 3 kromki chleba żytniego (ten z lidla - z mrożonego ciasta) posmarowane masłem czekoladowym. Z tym chlebem to problem. Kupić dobry chleb jest bardzo trudno chyba że ma się gdzieś w pobliżu niewielką tradycyjną piekarnię. Ale to dzisiaj rarytas. Kiedyś w mojej dzielnicy były trzy takie do dnia dzisiejszego ostała się [...]

Czytałem o tych produktach z mrożonego ciasta. Chleb żytni jest reklamowany jako bez konserwantów (trzeba konserwować coś, co się mrozi ciekłym azotem??). Żytni OSKROBA kiedyś jadłem - jak byłem na rozpisce wg potreningu.pl, a tak na obecną chwilę, to albo biorę chleb żytni na zakwasie biały (sklep inter marche, ale piekarnia jakieś 30km ode [...]

Jakoś nadarzyła się okazja, to poćwiczyłem. KBM week 7 Medium Day 5 High Pull 5 Clean & Press 5 Snatch 5 Squat 3x/120s rest 7min W sumie, to bajka.. Medium day może okazać się dosyć lekki. Wiem, że to dopiero początek, ale zapowiadają się 3 lekkie treningi :-) Spuchły mi przedramiona i oddech przyspieszył, ale to był trening po dniu pracy i na [...]

Są typy które od urodzenia mają tzw sportową sylwetkę. Takim wystarczy robić pompki ,drążek i grać w piłkę a sylwetka jest niezła. Jak taki facet dorwie kettla albo dwa to również zrobi niezłą formę. Reszta niestety czy stety jak kto woli musi najpierw zredukować swój poziom tkanki tłuszczowej do minimum dobry jest wskaźnik BMI przy tej redukcji [...]

a jak z Siłą w treningu z odważnikami? Cholera wie. Jeśli chodzi o takie boje jak siad,wyciskania czy martwy ciąg to wyniki mi spadły i to znacząco . Natomiast jeśli chodzi o życie czyli praca fizyczna typu odśnieżanie , dźwiganie , szarpanie się z pijanym lumpem na ulicy czy w klatce schodowej (taka praca po pracy siedzę w domu i nigdzie nie [...]

Ciekawi mnie bardzo Panie Janie program, który by Pan rozpisał!! (nawet już kiedyś Pana pytałem o to!) W dzienniku ma Pan czasem 10 serii pompek po 15, czasem 5 po 8... Czasem wyciskał pan sztangę nad głowę przez kilka dni z rzędu. Nóg Pan prawie nie ćwiczy (znaczy napina pomiędzy seriami innych ćwiczeń), za to drążek bywał codziennie.. Teraz [...]

Dzięki! Nie mogłem znaleźć, a chciałem naświetlić Ojanowi o co chodzi z tymi kettlami. Może zbytnio kombinuję z tym treningiem. 3 różne układy, a wystarczyłyby 2 - trening AB 3xtyg: ABA,BAB itd.. przysiady, wykroki drążek nachwytem, podchwytem, wiosłowanie z masą ciała na ringach pompki wszelakie, dipy (te to jeszcze gorzej niż drążek) brzuch - [...]

Nie przejmuję się, tylko stwierdzam fakt. A czytałem opinię, że ktoś po KBM poprawił rekord w pressie (powiedzmy robił KBM z 2x16kg i jak najpierw wyciskał 28kg 2x, to po KBM wycisnał 5x - coś w tym stylu czytałem). Nie mam zamiaru poprawiać wyciskania KBM!! Zrobiłem test i się podzieliłem wynikiem. Siły szkoda - poćwiczyłbym tak na spokojnie - [...]

Ciężko mi powiedzieć, do czego to byłoby dobre. Pewnie byłoby w czymś pomocne, ale bankowo - znalazłoby się coś co pomoże tak samo, a będzie lżejsze psychicznie :-) Sam snatch mnie nie zgniata, ale podnosi tętno i oddech przyspiesza - kiedy po nim robi się przysiady, to te sprawy się nakładają: - normalnie, ciężko się oddycha.. - dodatkowo zrzuca [...]

Kolejny ciężki dzień... SQ SN MP C&PP SQ 14:20 Set pierwszy wszedł ładnie, a w drugim, trzecim i czwartym około MP musiałem odstawić na chwilę kettle. Barki - nie miały sił wyciskać. Serce - waliło Płuca - uchyliłem okno i w taką pogodę "pod burzę" nie było czym oddychać. Poprzednim razem weszło 3x/120s, a teraz ubogo. Chyba psychika zaczyna [...]

Dzień nietreningowy, ale żeby tak całkiem go nie zmarnować, to porobiłem trochę GTG ze ściskaczem - 50kg na rozgrzewkę (3-5x) i 70kg jako część główną (3x1/1). Niewiele, ale o to chodzi w GTG, a 90kg zakładam jako swój maks. Bardziej mi tu o praktykę chodzi (zrobić i się nie zmęczyć). Przejrzałem książki Kavadlo i wybrałem trochę ćwiczeń. Mam [...]

@Panteon-Pavel nie dzielił na grupy mięśniowe. No i tu jest ogromny błąd . Bo te tzw ćwiczenia na całe ciało nie są na całe ciało a rypią gównie plecy i obręcz barkową . Reszta ciała śpi sobie spokojnie snem szczęśliwego. Dlatego po treningu na tzw" całe ciało" warto np na następny dzień zrobić trening na biceps lub klatkę piersiową lub konkretny [...]

:-) Pavel nie propaguje kulturystyki... Stąd pewnie pomija jakieś mieśnie - jak bicepsy, ale gdzieś tam później do nich wraca :-) Przy kettlach barki i plecy to połowa sukcesu, a druga połowa to nogi. KBM jest dobrym przykładem dla mnie - przy przysiadach nie bolały mnie nogi tylko barki/łapy od trzymania kettli.. Pewnie ilu trenerów tyle pomysłów [...]

Młody targa odważniki od dawna!! Dlatego już nie stoją za drzwiami, tylko są pochowane po szafach! Kiedyś wyczaił w której szafie są, to stał przy niej i płakał.. Musiałem przenieść do innej i pokazać mu, że nie ma w tej pierwszej.. Mam trochę gimnastyki z tym przechowywaniem kul, bo nie mogą sobie spokojnie leżeć (choćby w szafie w przedpokoju) - [...]

Czytam forum, czytam książki, czytam o coraz bardziej skomplikowanych badaniach i wiele z tego nie wynika. Wiemy o smalcu pod skórą coraz więcej. Znamy szlaki metaboliczne, cykle, rolę i mechanizmy uwalniania hormonów... A jednocześnie cały świat zmaga się z epidemią otyłości. Jednocześnie naukowcy docierają ciągle do tych samych przesłanek, [...]

Sam Geoff - król kompleksów - pisze, że kompleksy tak, ale nie dla wszystkich i nie zawsze, bo ze względu na stres (kortyzol!) mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc. Niedawno napisał, że nie jest fanem kompleksów :-( Stres szerokopojęty - zmęczenie po treningu, to także stres. Czasem jest męczarnia, a czasem po treningu czujemy się silniejsi i [...]

Co do diety i kalorii - też się zgadzam. Co do codziennego ważenia - właśnie się z niego wyleczyłem. Mam takie tabelki z 3 lat - niemal codziennie się ważyłem.. Waga zaczęła wariować (widziałem po pomiarach wagi syna), to kupiłem nową - a ta też - potrafi +/- 2kg zrobić, w zależności od miejsca w którym stoi i jak ważąca się osoba na niej stanie. [...]

@Shadow 78-Co do ważenia się, to może lepiej raz w tygodniu, jak myślisz, orzegów? Najlepiej się w ogóle nie ważyć po co. Jak brzuch jest płaski nic nie wisi w trakcie wyciskania w pochyleniu lub przy wiatraku to czym się martwić. A przy tym cukier w normie. |-). Chyba że ktoś celuje w kaloryfer to wtedy jest ogromny wysiłek i wyrzeczenie oraz [...]

Zakwasy nadal obecne, ale trening wszedł: drążek podchwytem - 4x(1,2,3) =24powt. pompki - 8x15 =120powt. przysiady - 4x30 =120powt. + BP (16) - w sumie po 6/str Nie klei mi się robić BP po KALI.. Może będzie następnym razem odwrotnie. Na pewno lepiej się ułoży, ale jako, że BP miało być dodatkiem i pojawiła się okazja, to wykonałem. W [...]

Kupę kasy tam zostawiam. Walczę z tym jak ze śmieciowym żarciem.. MISKA: - 3 jajka na boczku - 110g serka typu włoskiego (lidl - 14gT, 11gB, 3gWW) - 2 kromki chleba żytniego na zakwasie + trochę wędliny, pomidor, sałata - burgery (ze 100g) + 2 kajzerki Te burgery to kotlety mielone z biedronkowego mięsa (promo na chude mielone z szybki), a [...]