Fergi,jako że zdecydowanie wolę jeść \-) i trenować, niż robić sobie zdjęcia,to zaczekam ze zdjęciami podsumowującymi do czasu,gdy minie pełnych 12 tygodni treningu:-) (no,chyba,że Szefowe rozkażą inaczej). Zresztą nie masz się co porównywać,ciało każdej z nas jest inne i inaczej reaguje na dane ćwiczenia (zajrzyj sobie do Anchy, jak się zmieniła [...]
Tęskniłaś za mną? \-) DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA 1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z b. małym ciężarem. W sumie 4 obwody (ostatni z drop setem) 1 obwód: 15-20x z lekkim ciężaren 2 obwódy: 10-12x ciężko 1 obwód: 8-10x b. ciężko + drop set Wyciskanie leżąc Rozpiętki Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc Wiosłowanie hantlami [...]
Micha z dziś- DT warzywa:pomidory,ogórek,papryka,kapusta kiszona napoje;woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f10175886d8e40a6a9fc4bc964182443.jpg DZIEŃ 5: CORE 3 obwody: 20 - 15 - 10 powt. Scyzoryki z piłką 20/10+5/8+2 Mountain climber na piłce 15+5/15/10 Prostowanie tułowia na piłce 20/15/10 Plank na piłce 3x max 28/22/20s Nie zaszkodziłoby [...]
Micha na dziś -DT warzywa:pomidory,ogorek,papryka napoje;woda,kawa,wino czerwone Micha niedojedzona do końca,bo znowu mi się apetyt wyłączył ze stresu i cieżko zjeść cokolwiek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/493c5b487fe64192953ad76941410cdd.jpg DZIEŃ 5: CORE 3 obwody: 20 - 15 - 10 powt. Scyzoryki z piłką 20/10+5/8+2 20/10+5/8+2 Mountain climber na piłce [...]
Darioman Dzieki, no staram się jak moge, żeby cos z tego było kulturystyka to nie piłka nożna, trzeba sie bardziej chwalić swoimi osiągnięciami, pokazywać się, udzielać promować ogólnie sport wiec chociaż takie pokazy w szkole są fajne, może akurat któryś uczeń tak jak i ja zechce trenować na siłowni ;-) arnold A to temat mój, czy modelki? :-P [...]
Cześć, dziękuje Wam za odpowiedzi. Cały weekend przeleżeliśmy z synkiem w łóżku, najpierw mnie rozłożyło, potem jego i w sumie cały czas go trzyma jakieś paskudne przeziębienie. Dzisiaj, po ciężkiej nocy, nosiłam go na jednym ręku od rana do 15 bo nie mógł zasnąć przez ten zakichany katar (on już 10 kg waży) i w efekcie coś mi strzeliło w plecach, [...]
Ja dorzuciłem jeszcze dziś drugą sesję ale tylko 30min bo nie mam więcej siły po tym upale Więc u mnie 120min póki co. Niedługo dojdzie do roweru piłka i kajak więc poleci raz dwa. Zmieniony przez - davidnth w dniu 2010-06-10 21:39:24
Siemanko, Panowie warto inwestować w opaski ochraniające kolana do siadów? W planach mam tak stopniowo dorzucać ciężaru, także boję się nieco o kolana, ostatnio siady robię w opaskach, ale to tanie gówienko, wątpię żeby cokolwiek pomagało, chociaż na pewno na psychikę działa, ale jak już wrzucę te 110 na siad i w górę to potem czuję lekki ból w [...]
DNT Zaległe aero z poprzedniego tygodnia 30 min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% Nie chciało mi się iść do domu kultury, gdzie można korzystać za free z rowerka czy też orbitreka i zrobiłam w domu na skakance to był horror #-P 3 min "bieg" przez skakankę, 2 min skoki obunóż (jak już nie dawałam rady to dobijałam bardzo szybkim "biegiem" [...]
Po pierwsze to nie dramatyzujemy :-) tragedii nie ma, ale ok chcesz popracować nad estetyką. Brzuch powinien się poprawić przy zmianie diety. Jesz bardzo malutko przez co jeszcze bardziej spowalniasz swój metabolizm. Na początek spróbuj popracować nad równym (bez aptecznej przesady) rozłożeniu białka. Jesz mięso? Na poprzednich stronach jakieś [...]
Pomiary może i wyższe, ale na zdjęciach nie mów, że nie widać poprawy To jest właśnie to o czym pisałam - ciało jest niby mniej galaretowate, ale dalej wielkie. Jak oglądałam się w lustrze to wydawało mi się, że efekty są bardziej widoczne, więc jak zobaczyłam zdjęcia to się lekko podłamałam bo wolę się w wersji mniejszej, nawet jeśli jestem [...]