Witam serdecznie. Ćwiczę od nie całych 5 miesięcy i póki co widać już małe efekty z czego jestem zadowolony. Ale problem mój polega na tym, że ćwicze jak chce, tj. bez żadnego planu. Mam na celu ćwiczyć zarówno budowę jak i siłę. Do dyspozycji mam hantle, gryf prosty i gryf łamany. Mam 177 wzrostu, 17 lat i ważę około 90 kg. Od kąt ćwiczę wyraźnie [...]
Tak jak mi radzono ułożyłem sam sobie plan. Prosiłbym o poprawę oraz parę wskazówek od ekspertów. Plan treningowy Poniedziałek: Klatka piersiowa • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10,10,10 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
szukam szukam i nie mogę znaleźć. interesuje mnie jednak taka fryzura, ktorą ma w chwili obecnej maciej żurawski. nie chodzi mi o tą fryzurę: http://gwiazdy2005.republika.pl/zurawski/1.jpg , tą tym bardziej ;) : http://gwiazdy2005.republika.pl/zurawski/4.jpg , ani tą: http://www.pilka.pl/photo/news/1093772943.jpg . Cos jak połączenie zdjęcia [...]
Siema panowie. Swoją przygode z ćwiczeniami zaczalem od stycznia tego roku. Mam 21 lat, 80 kg wagi i 181 cm wzrostu. Ćwicze w domu lub na placu do street workouty (aktualnie dom przez pandemie). Moj trening sklada się z podciagniec na drazku, pompkami oraz pompkami szwedzkimi( na placu dipy), gram również 2 razy w tygodniu w piłkę na orliku. [...]
Witam Prosze o oceny , mojego planu treningowego na masę , oczekuję tez ewentualnych korekt , poprawek Cykl 6-tygodniowy : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce [...]
Witam. W piątek skończyłem moje trzecie pod rząd FBW (oczywiście były modyfikacje planów i przerwy) Teraz chce spróbować splitu. Mój wiek: 17lat Staż: 7 miesięcy Wzrost: 175 cm Waga: 65kg Cel: masa/siła Prosze o ocene doświadoczonych Oto plan poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 98 Obwód bioder : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25 % Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (8 godzin). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie 2/3 x w tyg. piłka nożna (po 2 godziny), 1 x w tyg. basen. Od 12 maja planowałem [...]
Wracam do cwiczenia po rocznej przerwie (w tym czasie bylem w wojsku gdzie regularne cwiczylem ogolnorozwojowke) przed wojem moj staz wynosil 5 miesiecy czyli tyle co nic:) Bedzie to act obwodowy 6 tygodni 1 tydzień -> 1 obwód 2-3 tydzień -> 2 obwody 4-5 tydzień -> 3 obwody 6 tydzień -> 4 obwody Cwiczyl bede w Pon-Sr-Pt + bieganie 3-5km [...]
Poniedziałek (Biceps) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12-10-8 3. Uginanie ramion ze sztangą na modliteweniku 10-10-10-10 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8 Wtorek (Klatka) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Planuje za kilka dni wystartować z nowym cyklem, ale nie jestem do końca pewien czy dobrze dobrałem suplementy. Moim głównym założeniem jest zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej i poprawa proporcji ciała. Tak ma to wyglądać: BCAA - Activlabu Jabłczan kreatyny - Olimp Scroch albo Dymatize Burn Xtreme Oprócz tego białko i carbo po treningu - [...]
Witam, idzie lato, wiec postanowilem sie troche odchudzic, a szczegolnie uda, ktore mam, co tu duzo mowic - grube. prosilbym o porade, w jaki sposob (bez wspomagaczy, basenow i saun) "zbic" mase z ud i nie tylko. prosilbym takze o jakis program trenignowy i jakas mala diete (ograniczenia itp) dodam iz rok temu, w wakacje, mialem do czynienia z [...]
Witam, wiadomo nowy rok - nowy plan - nowe oczekiwania - nowe postanowienia. Bardzo bym prosil o sprawdzenie mojego planu i powiedzenie co o nim jako tako myslicie. I bardzo prosilbym o pomoc w dobraniu cwiczen na plecy... cwicze w domu, do dyspozycji hantle, sztanga i laweczka. W kazdym dniu; + brzuch po kazdej seri Pon - klata, bic + brzuch - [...]
hej. jestem laikiem jesli chodzi o ukladanie diety i planu treningowego.prosze o fachowe porady poniewaz nie moge juz na siebie patrzec, zle sie czuje ze swoja tusza a mam mocne postanowienie ktore chcem zrealizowac z Wasza pomoca. chcem sie glownie pozbyc tluszczu z brzucha i uwidocznic miesnie ktore pod nim sa a sa bo je czuje... :) Płeć: [...]
Proszę o sprawdzenie mojej diety. Wiek 17 lat, waga 83 kg, wzrost 185 cm, staż 8 miesięcy. Moim celem jest przyrost suchej masy mięśniowej. 1. posiłek ok. 7.00 mleko 0.5% 100ml/ kcal 35/ białko 3/ węglowodany 5/ tłuszcze 0.5 płatki owsiane 25g/ 88/ 3/ 13/ 1 jajka 3x60g/ 270/ 22/ 0/ 6 chleb razowy 2x30g/ 135/ 3/ 30/ 1 + trochę rodzynek i/lub [...]
Priorytetem są plecy i nogi, później triceps i przedramie, mniej ważna klata, najmniej biceps. Plan to FBW, kolejność w tygodniu A B A, myśle że bez tygodni parzystych/nieparzystych. Nie wiem czy dobrałem dobrą ilość serii i powtórzeń. Gram w piłke nożna ok raz w tygodniu, w wakacje pewnie będzie z 2-3 razy w tygodniu. Mam opcję zacząć biegać 2-3 [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 178 Staż treningowy: coś ponad rok Obwód pasa 78 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: poprawny Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie... pisze z prośbą która już na pewno była już nie raz proszona na tym forum... (naprawdę nic nie znalazłem) mianowicie ułożenie "skromnej" diety , dla biedaka chciałbym do 30 lipca schudnąć ok 6 KG czyli do mojej prawidłowej wagi ponieważ przez zimę przybrałem ok 5kg (widzę różnicę). Prosiłbym o taką dietę z [...]
Witam. Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1,5 roku z hakiem Obwód pasa: 84 + Obwód klaty: 105 + Obwód uda: 60 + Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x siłownia (split) + ewentualnie piłka nożna i planowane interwały (bieganie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]
Cześć wszystkim! Jestem Ektomorfikiem i chciałbym polepszyć swój wygląd. chodzi mi o to, żeby uzyskać typową sylwetkę plażową. planuje wykonać ACT 3x/tyg + HIIT2x/tyg, a następnie przejść do treningu na masę. oto trening ACT którym planuje ćwiczyć: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]
Witam. Proszę o pomoc w dobraniu treningu odpowiedniego dla mnie . Ćwiczę od 2 miesięcy takim treningiem : Pon. klatka ław.płaska 8x30 , 8x40 , 5x50 , 5x50 , 3x55 , 3x55 , 3x60 , 3x60 klatka skos 12x30 , 12x35 , 8x40 , 3x45 biceps stojąć sztanga 12x13 , 12x18 , 12x23 , 10x28 , 5x32 biceps hantelki 12x6 12x8 7x11 3x13 rozpiętki 12x6 , 7x8,5 , [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
