Witam.Chciałem się poradzić w sprawie odżywek bo jestem laikiem jeśli o to chodzi. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): --- Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel cyklu: zwiększnie masy mięśniowej stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]
Witam. Mam taki problem/dylemat. Otóz trenuje pilke nozna juz 10 lat (mam kat 17). W wieku 15 lat zaczalem pierwsze machanie hantelkami a od pol roku na silownie chodze regularnie. Jestem zawodnikiem bazujacym na swojej szybkosci, sile, technice. Ostatnio zdalem sobie sprawe, ze pomimo przybrania masy miesniowej nie stracilem szybkosci jednak [...]
Siema! Chciałem wam zaprezentować nasze rzuty wolne, odcinek 1 - dopiero zaczynamy, ale jak wiadomo początki są trudne. Każdy z nas ma inną specyfikę uderzenia, więc to może być ciekawe :) Wrzucam tu na forum - mimo tego że wiem że ciężko coś z tego wyłapać - ale może ktoś coś doradzi co zmienić, jak układać stopę choć zdaję sobie sprawę że jest [...]
Witam, Chciałbym abyście mi pomogli. Chce zrzucic kilka kilo, troche popracowac bo jak na chłopaka mam duzy tyłek i cycki i jeszcze potrenowac trochenad nogami. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 63 Wzrost : 172 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 75 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom [...]
Witam! Ćwiczę już miesiąc na tym planie FBW, ale chciałem zmienić ćwiczenie na klatkę, ponieważ mam problem z rozbudowaniem wewnętrznej i dolnej części klatki (mam taki dołek). Czy ćwiczenie które dałem jest dobre? Przysiad ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos dolny wąski chwyt 3s [...]
Niebede owijal w bawelne wiec przejdzmy no sedna sprawy :) A o to plan: A Przysiad 5x5 (nogi) wycisk plasko 5x5 (klata) Wioslo 5x5 (plecy) Drazek nadchwyt 3x max B Przysiad 5x5 (nogi) wycisk skos 5x5 (klata) Mc 5x5 (nogi i plecy) Drazek podchwytem 3x max I teraz prosba o sprawdzenie planu :) Gdy bede robil przysiady (hack) to bedzie w czyms [...]
Witam, jak mozna schudnać szybko i efektownie ?? Chodzi mi bardziej o jakies ćwiczenia albo cos innego ? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63,2 Wzrost: 164 Obwód klatki: 82 Obwód ramienia: - Obwód talii: 91 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,67 % mierzyłem z tej stronki : [...]
Witam.Jestem nowy na forum.Od września chodzę na siłownię razem z kolegami z klasy.Chodzę 3 razy w tyg(wtorek,czwartek,piątek).Chcę wyrzeźbić sylwetke,ćwiczę odpowiednio(wtorek-barki,klata,czwartek-triceps,biceps,plecy,piątek-barki,klata,wtorek od nowa-triceps,biceps,plecy).Wiem jak prowadzić trening(chodzi mi ile serii,powtórzeń to wiem.Prowadzę [...]
Witam Panowie ;) Od Nowego Roku planuje ostro wziąć się za siebie i ruszyć z jakimś ciekawym treningiem i dietką w celu przybrania trochę na masie i ogólnie poprawie wyglądu sylwetki :) Szukam tylko odpowiedniego treningu, co Myślicie o FBW ? Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, mógłby mi ktoś rozpisać ten trening aby był jak najbardziej [...]
Witam.Mam upatrzone suplementy, mniej wiecej, lecz teraz sam nie wiem co wybrac, i prosze o rade co wybrac na I cykl. Suplementy nad ktorymi myslalem to: BSN No-Xplode DYMATIZE XPAND Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 kaps myslalem nad bialekiem na noc -> MATRIX 5.0 mam jeszcze spalacz scorch chcialbym tez dozucic go do cyklu cos byscie zmienili [...]
Witam Pierw przedstawię dane tak więc będę robił coś takiego Pon basen wt-Bieganie + pompki ,podciągnięcia kolan w zwisie, brzuszki podciąganie na drążku] sr basen czw bieganie pt basen sb bieganie i tu moje pytanie czy ma to jaki kolwiek sens i przyniesie skutki ? mile widziane rady i wskazania Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 [...]
Witam. Mam takie pytanie: Czy dla spalenia tkanki tłuszczowej i poprawy kondycji wystarczy robić HITT czy lepiej Najpierw 30 min biegu a potem HITT a może innaczej łączyć bieganie i HITT o ile w ogóle łączyć? Drugie pytanie: Aby spalić tłuszcz i wyrobić mięśnie brzucha lepiej robić A6W czy ABS 2 czy inne indywidualne ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna [...]
Trening FBW A Plaska 12,10,8 Wyciskanie sztangielek 12;10 drazek 3 x max wioslowanie 12;10;8 przysiady ze sztanga na barkach 12;10;8 Wyciskanie francuskie hantlami w siadzie 12;10 uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 12;10 B skos z sztangielkami 12;10;8 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12;10 martwy ciag 12;10 drazek 3x max przysiady [...]
Witam Prosze o poprawie treningu. Pn. PLECY BICEPS Drązek 6x10 Wiosłowanie sztangielkami 4x10 Uginanie radiom z supinacją 6x10 Uginanie ramion - młotkowy 5s Sr. klatka + triceps Pompki ( szerokosc barków ) 5x30 Wyciskanie sztangielek 6x10 Rozpiętki 3x10 Francuz 6x10 Opuszczenia tułowia na taboretach 4s Pt. Nogi + barki ( + czworoboczny [...]
Cześć Panie i Panowie Dietę dodałem w zdjęciu, posiłek o 15 jest przedtreningowy, o 20 potreningowy. Moje BMR 3400kcal aktywność: 3x w tygodniu FBW, 2-3razy siatkówka lub piłka nożna halowa Oto plan treningowy: A nogi: przysiad ze sztangą z przodu 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: [...]
Cześć mam takie pytanie. Ćwiczyłem na biceps seriami 5x12 powtorzen, 5x15 powtorzen, 5x10 powtorzen i 5x po 8 powtorzen. przerwy robiłem miedzy kazda piatka seri po okolo 2-3 minuty. Czy taki trening jest dobry na przyrost masy miesniowej na biceps? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 80 kg Wzrost: 190 cm Cel treningowy: przyrost masy [...]
witam jestem nowy wiec nie wiem czy w dobrym oddziale forum pisze.Ale przejde do rzeczy. Mam 15 lat wzrost 175cm i waze 68kg , i powiem szczerze nigdy nie trenowalem na silowni ani w domu. Jestem rolnikiem i mam dosc duze pole. I koledzy mowia ze jestem nawet dobrze umiesniony ale moge byc bardziej,mam dobre cialo do cwiczen jakies mezo...cos [...]
Mam pytanie odnośnie techniki martwego. Mianowicie przywykłem nieco do techniki "eksplozywnej" w której chyba nieco się oszukuje. Mianowicie jako że obciążenia sztangi są gumowe robię martwy z wykorzystaniem siły odbicia ciężaru od gleby, aby pomóc sobie w najniższej fazie ruchu(przy czym to nie jest piłka, odbicie gdyby rzucić sztangę na ziemię [...]
Witam trenuje MMA aktualnie mam przerwę od SW i chciałbym pochodzić w tym czasie na siłownię czy taki plan będzie dobry pod MMA Poniedziałek 1. Przysiad z sztanga 3 serię po 5 powtórzeń 2.Wioslowanie końcem sztangi(uchwyt) w opadzie tułowia 3 serię po 5 powtórzeń 3. Wyciskanie leżąc na ławce prostej 3serie po 5 powtorzen 4. Unoszenie hantelek [...]
Witam jestem tutaj pierwszy raz. Przygodę z ćwiczeniem w zasadzie rozpoczynam. Nie zależy mi na jakimś mega rozrościę tylko na ogólnej poprawie sylwetki. I tutaj moje pytanie czy mogę np klatkę trenować 3razy tygodniowo na zmianę z np bicepsem? Przykładowo- poniedzialek: klatka+ triceps wtorek: biceps + plecy środa: klatka+ triceps czwartek: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
