PIŁKA

to moze domis zacznij sie interesować piłką ,teraz kazdy zyje mundialem

ch** z mundialem przez czechów nei zarobiłem na suple wiec wyp*****lać z piłką nozną bo anabol z góy Wam w******li http://www.sfd.pl/temat254240-strona25/ wpadnijcie mi do tematu

wyp*****lac do działu piłka nożna!! nowix - prawie spadłem z krzesła jak zobaczyłem.... do***ałes ostro

u mnie byly 2 za***iste burze ::D:D a na dodatek jak bylem na polku koplem pilka i roz***alem szybe sasiedce poszedlem do niej a ona mowi ze nie musze placic bo ona juz byla peknieta i do wymiany

13.01.2011 (czwartek) Dieta: Wstałem o 6:20 żeby zrobić sobie 3 jajka, owsiana i rodzynki zjedzone reszta również wtranżolona o odpowiedniej porze i odpowiednimi ilościami :). 1 lekcja w-f więc lekkie ''aeroby'' były :). Trening: Rozgrzewka 10-15 minut (skakanka 4-6 min). Rozpocząłem około 21 a skończyłem koło 22:40 (troszke późno kolacja no ale [...]

a tak z czystej ciekawości o której kończysz lekcje? bo jednak większość sekcji ma treningi powiedzmy po tej 16 czy nawet później i skąd wiesz ze po wakacjach znowu nie będziesz miał lekcji w tych godzinach? ale żeby nie było że się tylko czepiam poradzę coś od siebie co by ci jednak umożliwiło przygotowanie do treningów bokserskich we własnym [...]

Nie atakuje, tylko denerwuje mnie przemądrzanie się cwaniaczków, nigdy nie "pakowałem" bo zawsze tylko piłka i piłka więc nie mam jakiegos wiekszego pojecia o tym, oczywiscie raz w tyg mamy silownie, ale to nie wystarczy

Ja jak za pierwszym razem zacząłem robic Super DUnk doszedłem do 5 tygodnia i przestałem bo nie widziałem efektów ale po jakichs 3 tygodniach zacząłem pakowac piłką do siatkówki (wczesniej nie doskakiwałem do obręczy!!) Wiec postanowiłem powtózyc cał program i wykonałem całe 12 tygodni (podczas programu nie widziałęm zbytnio efektów ale chciałem [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 171 Staż treningowy: 8mscy *należe odjąć jeden miesiąc bez ćwiczeń-wakacje wyjazd Obwód pasa: X Obwód klaty: 89 Obwód uda: X Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tenis 1xtydzień (normalnie jest 2x tylko teraz 2 miesiace luty marzec wypadaja tak ze nie mam czasu) [...]

i mija dzien kolejny sport: -10 min. wiosla -brzuch *10 min Mel B *brzuszki na pilce 3x20 *brzuszki odwrotne 3x20 * boczki na pilce 3x20 -trening 1 dla srednioz. hantle i pilka d.1 ( obciazenia jak w poprzednim tygodniu) - bieg - 7 km ufff moj zestaw dzis zostal wyslany wiec jutro albo we czwartek bede mogla go wyprobowac :-) [...]

sport: - a6w dzien 5 -10 min wiosla - pilka i hantle dla srednioz. d.2 - jak zawsze 3 x 12 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - sztanga lamana 30 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - 7kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) - 5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5 kg 3b. [...]

dziekuje, uprzedzilas moje pytanie :-) mam jeszcze prosbe dlugoterinowa. Jeszcze 3 tygodnie ide treningiem z pilka i hantlami i chcialam Cie prosic po tym terminie o pomoc w opracowaniu treningu--- lubie sie zmeczyc :-) Pewnie bede miala juz lawke i stojak.

Obli sorry ze znow zawracam glowe, ale ktore krysztalki kefirowe zamowic: mleczne czy do wody? A to sie chlop zdziwi ze zaczynam cos chodowac :-) W sobote juz sie dziwowal pasztetem z grochu ;-] wczoraj byl dzien bez treningu ale ze spacerem --- jakies 7km a dzis wracam do ciezarkkow, bo juz sie stesknilam :-) ale chyba zrobie sobie workout ze [...]

trening: sport: -wiosla - 10 min -a6w - 3xpo 6 powtorek -pilka i hantle dla srednioz. d.2 1a. MC na prostych nogach - sztanga - 30 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 9 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -po 9 kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - po 7 kg 3b. przysiad [...]

trening dzisiejszy: -10 min wiosla -ABS brzuch - brzuch 3x20 * brzuszki na pilce * boczki *brzuszki odwrotne - hantle i pilka srednioz.1 dzien 1 seie: 3x8 1a. wyciskanie sztangielek skos 10 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- sztanga 32,5 kg. 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2,5kg [...]

gimnastyka z wczoraj: - wiosla - 10 min -brzuch -10 min -hantle i pilka 1a. MC na prostych nogach - sztanga - 32,5 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 9,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -po 9,5 kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - po 7 kg 3b. przysiad plie (bez piłki) - [...]

k_rol_k ja oprocz tych kryształków mam jeszcze kombuche a wlasciwie dwie- jedna do zielonej herbaty a druga do zwyklej. Leza sobie w sloiku od czwartku :-) i jeszcze sobie poleza a ja taka ciekawa jestem jak smakuje ta herbatka. Taka sklepowa kombuche z butelki pilam ale takiej wlasnorecznej jeszcze nie :-) oj ja tez w czasie studiow hodowalam [...]

luniczko ja robilam trening z pilka dal sredniozaawansowanych -- ten 1. Musze Ci powiedziec ze hantle po 3 kg to zdecysowanie za malo. Nie ma sensu nimi nic zaczynac, bo tam sa rozne cwiczenia i z pewnoscia juz przy niektorych od samego poczatku bedziesz potrzebowala wiecej niz 3 kg a z czasem nastapi progres sily wiec i wieksze obciazenie bedzie [...]

k_rol_k witam z rana :-) nie kochana jeszcze nie mam nic konkretnego :-( mysle ze albo zaczne trening z pilka nr.2 dla sredniozaawansowanych albo jak bede miala lawke to pomysle o splicie. Kiedys trenenr na silce mi opracowal, ale musialabym go i tak przerobic ( trening, nie trenera ;-) bo nie bede miala w domu wszystkich sprzetow. A jak u Ciebie [...]

jesli masz fajna silownie to pewnie ze prosciej tam chodzic i miec pelen wachlarz urzadzen :-) Ja bylam prawie 3 lata na silce, ale dosc daleko bo 3 km musialam w jedna strone z buta isc :-( i w koncu mi sie znudzilo. wole puki co w domu na spokojnie, kiedy mi sie chce i nie musze taszczyc tego wszystkiego ze soba. Choc nie powiem, czasem teskni [...]