Dzień 10, 11 i 12 Niestety nadmiar zajęć i pełno zaliczeń nie pozwala mi pisać regularnie dlatego wrzucam takimi sporymi partiami :-P Wtorek http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg Dieta niezmiennie ta sama :-) 5-6 jajek, oliwa, kura, ryż, warzywa, owoce. Nic odkrywczego %-) http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. [...]
Wtorek DNT: Domsy odczuwalne na klacie, szczególnie w górnej części klatki piersiowej. Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 250g kurczaka, 100 g ryż, sos pomidorowy 3. 250g kurczaka, 100 g ryż, sos pomidorowy 4. makrela, twaróg wiejski półtłusty, oliwa z oliwek [...]
Hej wszystkim! Ostatnich kilka ladnych godzin spedzilem na czytaniu o thermie i zdecydowalem sie sprobowac. Serce mialem zawsze zdrowe ale ostatnio z powodu nadwagi (176cm/102kg) kolanko mi siadlo i musze za wszelka cene zrzucic pare ladnych kilo. Jedzenie troche ograniczam ale najlepiej to mi z tym nie idzie. Poza tym pon. 2h pilka nozna, czw. 2h [...]
Miska poniżej. Orbi 10 minut. Trening z piłką trzeci tydzień, 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach. Ciężar 3,2 kg (ciężarek raczej albo jakieś inne zdrobnienie jeszcze drobniejsze :-P). Orbi 20 minut. Mam jeszcze kilka pytań podsumowujących ostatnie wpisy: 1. Waga spada, wymiary jedynie minimalnie drgnęły - [...]
mozesz grac w druzynach amatorskich a ja mam pytanie. Stoje na nogach nisko ,ręce tez nisko no a pilka zawsze mi ucieka na prawo czy lewo. Jak to najlepiej zamoryzowac. Bo czasem biore gwałtownie ręce do tyłu ale to nie zawsze pomaga.
Witam:) Jestem tu nowy i chciałbym się spytać o parę rad o odnośnie przyjęcia zagrywki:) Tak się składa że w naszej szkolnej drużynie pełnię zaszczytną rolę libero i obieram zagrywkę raz z lepszym raz gorszym skutkiem:) Ale powoli jakoś posuwam się w tym do przodu:) Paradoksalnie mniejsze problemy mam z przyjeciem zagrywki z wyskoku a dużo [...]
Statystyki w przyjeciu: Polska- Grecja: Ruciak - pozytywne 82%, w tym perfekcyjne 52% Gacek - pozytywne 58%, w tym perfekcyjne 33% Kurek - pozytywne 100%, w tym perfekcyjne 100% Polska- Slowacja: Kurek - pozytywne 86%, w tym perfekcyjne 57% Bąkiewicz - pozytywne 85%, w tym perfekcyjne 37% Gacek (libero) - pozytywne 80%, w tym perfekcyjne 40% [...]
Wczorajszy trening, (ostatnio robię go w domu, nie wyrabiam się na siłkę, a w domu to wieczorem mogę poćwiczyć) 1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x5kg; 14x7kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x7kg, 12x7kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7x7kg, 8x7kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 7x7kg, 5x7kg 5. Wiosłowanie [...]
Dzień 54 - bez siłki, acz biegania dużo Dzisiaj o 13:00 miałem półgodzinne bieganie, duży dystans w sumie, tempo "truchtowe". Przed tym jeszcze wuef i ganianie za piłką - spociłem się jak świnia. :D Dieta: 8:00 - 100g płatków owsianych - 70g rodzynek - 250ml mleka - 2 jajka 11:00 - jajko [...]
Dzień 2 - piłka nożna Dzisiaj nie byłem tak zadowolony jak zwykle. Trening lekko dupny, mówiąc krótko, jeszcze drużyna niezorganizowana, każdy robi co chce. Ale w następnym tygodniu już porządne treningi. Co nie znaczy, że nie biegaliśmy - biegania było trochę. :L Dieta: 8:00 - 100g płatków owsianych, 250ml mleka, 2 jajka, 60g rodzynek 11:00 - [...]
Nightingal zgadzam się w 100% :-)) 6.01 DNT Aktywność Rowerek 25 minut bardzo lekko + brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 20 -przenoszenie piłki 10 -spięcia na piłce 20 -skośne 10 -turlanie piłki 5 -plank + Rozciąganie Dziś już dużo lepiej ale trening odpuszczam przynajmniej do piątku. Rowerek i rozciąganie regeneracyjnie i delikatnie. Brzuch mogę [...]
5.02 Dt Aktywność Trening: 3x10-12 1a. Pistolety z przytrzymaniem jednej nogi 10/10/10 na nogę cc 1b. przysiad plie 9,5kg/11,5kg/12,5kg 1c. Przysiad z wyskokiem 15/15/15 2a. wypad z noga na piłce 3kg/3kg/3kg 2b. RDL na jednej nodze 9,5kg/9,5kg/9,5kg 2c. Wypad z przeskokiem 12/12/12 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. Odwodzenie [...]
10.02 Dt Aktywność Trening: 3x10-12 1a. Pistolety z przytrzymaniem jednej nogi 10/10/10 na nogę cc 1b. przysiad plie 11,5kg/11,5kg/11,5kg 1c. Przysiad z wyskokiem 15/15/15 2a. wypad z noga na piłce 3kg/3kg/3kg 2b. RDL na jednej nodze 9,5kg/9,5kg/9,5kg 2c. Wypad z przeskokiem 15/15/15 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. [...]