Masa

witam wiek 27 waga 85 wzrost 173 cel masa zapotrzebowanie b/w/t 187/294/127 kalorie 3053 Śniadanie Białko WęglowodanyTłuszczeKalorie 40g owsianka 4,8 27,5 2,9 146,6 20g orze. włoskie 3,2 3,4 12 129 15g rodzynki 0,3 10,6 0 41,2 2 jajka /100g twaróg 20 16/3,7 1/4,7 170/133 200ml mleko 6,8 9 4 [...]

Witam po dłuższej przerwie. Cel masa; 3050kcal; BTW /1,7/2.0/4.4; Ile czego nie podaje bo jeszcze rozdzielam. Czy produkty dobrze dobrane? 1. Posiłek 6:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone (do podbicia węgli, płatki już mi w dużych ilościach nie wchodzą) Jaja kurze całe 2. Posiłek 8:40/9:30 Chleb żytni [...]

nie przy takiej wadze nie jest za dużo śmiało układaj pamiętaj że wraz z masą zapotrzeowanie rośnie pozdr

Witam proszę o ocenę mojej diety na masę z góry dzięki za wszystkie rady I posiłek: (7:20) 90g Płatek owsianych(górskich) 200ml Mleka 3% 3 Gotowane jajka +Jabłko Multiwitamina w pluszu II posiłek: (10:30) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 3 łyżki + Warzywo III posiłek: (13:30) 100g Chudego mięsa bądź ryby 100g Ryżu IV [...]

Płeć: M Cel : masa Staż: 1 rok Suplementy: brak, być może kupie gainera Śniadanie około 8 Omlet z 4 jaj Banan Drugi posiłek około 11 Pierś z kurczaka 150g Ryż 100 g Surówka Od godziny 12 do 19 jestem w szkole: 3 posilek okolo 14 Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sałata 4 posiłek około 16;30 Tuńczyk z ryżem 200g Chleb razowy 100g 5 posiłek [...]

Witam, oto moja propozycja diety: waga: 65 wiek: 20 wzrost: 176 staż: 1 miesiąc (siłownia 3x ) cel: masa B/T/W/kcal : 195(3g na kg masy)/58(0.9g na kg)/325(5g na kg)/2600 I 7:00 Mleko(200ml) + płatki owsiane (100g)+ suszone rodzynki(10g) + jajko kurze (cale) B/T/W/kcal : 32/20/87/558 II 11:30(uczelnia) Ryz bialy (50g)+oliwa z oliwek [...]

wzrost - 183 cm waga - 68 kg cel - masa I Posiłek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml Oliwa z oliwek 15ml Otręby pszenne 10g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 10g Dynia, pestki 20g Orzechy włoskie 20g Słonecznik, nasiona 20g Miód pszczeli 15g Migdały 20g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal – 34/60/75/967 II Posiłek Ser twarogowy półtłusty 30g [...]

Wzrost - 184 cm Waga - 67 kg Cel - masa Cześć, dopiero zaczynam przygode z silownia, dlatego chcialem prosic o poprawki, jezeli cos bedzie (a nie watpie) nie tak :) Rano ok. 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml ok. 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g 13:00 Ryż brązowy 80g Pierś z [...]

Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]

Witam, Ułożyłem sobie dietę carb cycling na zdobywanie masy przy minimalnym przyroście tkanki tłuszczowej.Chciałem zapytać czy jest dobra czy nie.Dam dwa przykładowe dni, jeden treningowy a drugi nietreningowy. waga:100kg wzrost:192cm wiek:19 lat cel:masa Dzień Treningowy(plecy,biceps,brzuch) I: płatki owsiane 100g jaja gotowane 120g rodzynki 30g [...]

Dieta carb cycling waga:100kg wzrost:192cm wiek:19 lat cel:masa z minimalnym/zerowym przyrostem tkanki tłuszczowej Dzień Treningowy(plecy,biceps,brzuch) I: płatki owsiane 100g jaja gotowane 120g rodzynki 30g II: Jajecznica z 4 jaj Szynka z kurczaka 60g warzywa oliwa z oliwek 10g III: Mięso z piersi kurczaka gotowane na parze 250g ryż biały [...]

Witam. cel diety; masa waga; 80kg pleć; m wzrost; 191 prosze o sprawdzenie mojej diety. Jest to moja pierwza dieta oraz wczesniej nie trenowalem na silowni. I danie(sniadanie)7.00 mleko 2%- 250 ml platki owsiane 100g jajka na twardo 2 sztuki jablko 1 sztuka II danie w szkole 10.30 2 bulki grahamki posmarowane maslem w srodku kazdej bulki szynka [...]

wiek: 20 wzrost: 166 waga: 66 cel treningowy: masa (4 x w tygodniu po 1h) + aeroby po treningu 20-30 min (rower) suple: brak, tak za 3 miechy planuje I posiłek: makaron bezjajeczny "rurki" (100 g): b: 12,2; w: 71,1; t: 1,6; kcal: 349 2 jajka całe, jajecznica (120 g): b: 15; w: 1,2; t: 12,8; kcal: 181,2 warzywa na patelnię (100 g): b: [...]

Witam(info w profilu) Proszę o korektę diety. Cel: Masa Typ: Mezomorfik Opis: Do tej pory diety nie stosowałem(nie licząc 1msc kiedyś tam...) Ze względu na brak funduszy, dietę układałem po kosztach. Do tej pory odżywiałem się raczej niezdrowo, jem 3-4x dziennie do syta. Masę zdobywam dość łatwo, wystarczy, że jem jednakże rzadko kiedy myślałem o [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 kg Cel: Masa Typ: Ektomorfik Zapotrzebowanie: 4170,4 kcal Węglowodany 50% = 2085,2 kcal = 521g Białko 30% = 1251,12 kcal = 313g Tłuszcze 20% = 834 kcal = 92g Śniadanie: Mleko 1,5% 300ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g/morele suszone 50g razem: b: 24,85g w: 111,8g t:11,75g = 652,35 kcal II Śniadanie: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 62 kg Wzrost : 176,5 cm Typ budowy : Ekto Zapotrzebowanie Kaloryczne : 3348 Kcal Białko : 130g Węglowodany : 310g Tłuszcze : 62g cel Masa Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć(plan treningowy mam ułożony)i właśnie znalazłem taką dietę i chciał bym żeby ktoś mi pomógł ją przerobić ponieważ jestem zielony w tych [...]

[...] Wiek : 26 lat Waga : 74 kg Wzrost : 170 cm Zapotrzebowanie wyliczone w dzienniku vitalmaxa Kaloryczne : 3553 Kcal Białko : 148g Węglowodany : 474g Tłuszcze : 118g cel Masa I owsiane 100g oliwa z oliwek 20g mleko 1,5% 200ml porcja WPC B 42, T 31, W, 74, 682 kcal II pierś z kurczaka 200g ryż 100g oliwa z oliwek 20g warzywo B 50, T 23, W 76, [...]

Waga 80kg, wzrost 180cm. Cel masa. Zapotrzebowanie: 3500kcal 450 węgli 160 białka 120 tłuszczy Na diete będe wchodził stopniowo aż do takiego wyglądu: Śniadanie 7:30 Płatki owsiane 100g - 60W 0B 0T = 400kcal Białko - 0W 23B 0T = 140kcal Mleko 200ml - 10W 7B 6T = 120kcal - 70W 30B 6T = 660kcal 2 [...]

Wiek:15 Wzrost: 164cm Waga: 54 kg Cel: masa mięśniowa Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g przed śnaidaniem na czczo:3 kapsy kreatyny posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 20 g rodzynek Białko: 41g, Węglowodany: 81g, [...]

Wiek 19 Waga 75 Wzrost 176 Cel sucha masa, jednoczesna redukcja okolicy dolnego brzucha i pośladków Staż 1,5 roku Zapotrzebowanie 2300 kcal b/t/w 200/260/50 1.Posiłek 6.00 1 całe jajko, 3 białka jaj, 60g płatków owsianych. 2.Posiłek 10.00 150g piersi z kurczaka, 70g ryżu brązowego, warzywa. 3.Posiłek 14.00 Taki sam jak poprzedni, dodatkowo łyżka [...]