Masa

No tak wlasnie myslalem ze wbijajac inse zrobilem blad ze nie spozylem cukrow prostych i bialka a pozniej posilek,ale tez ciekawe ze po 200g kaszy gryczanej, 300-400g piersi,cukrach z soku,wystarczylo 10IU by cukier spadl tak nisko, zapasy glikogenu w watrobie mogly byc oproznione ze tak szybko mnie znokautowalo? Mimo posilku cukier wgl nie [...]

scitec, trec whey 100, olimp system protein 80/100% whey, sfd wpc protein plus (jest teraz masa nowych smaków)

/SFD/2020/9/23/324fcd5063694d92af8fda67ac021224.jpg Jak zacząć ćwiczyć? To pytanie zadaje sobie wielu początkujących i wbrew pozorom to bardzo dobre pytanie bo zależy od wielu czynników jakie nam towarzyszą. Przede wszystkim musimy sobie odpowiedzieć na pytanie co chcemy osiągnąć przez treningi i jakie mamy ku temu możliwości. To zasadnicze [...]

[...] dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. Zapraszam do zapoznania się z tematem w tym kierunku: https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Poza tym, wspominasz o tym, że zrzuciłeś 5 kilogramów. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję skupić się na obwodach ciała i poziomie tkanki tłuszczowej.

Ok zobaczę z czasem na razie robię jeszcze 4 tyg lekkiego cuta żeby odsłonić się do końca a zaś z czasem wolną masa ew zapytam się trenera na siłowni czy da radę coś zrobić z tym kolanem

Ciężko jest niestety doradzić w tej kwestii. Najlepiej jakbyś dokładniej opisał jak wygląda sytuacja. 1. Jak długo trwa już obecny cykl treningowy i kiedy było strategiczne roztrenowanie? 2. Jak zmieniały się wszystkie obwody i masa ciała w perspektywie całego cyklu treningowego? 3. Jak wygląda Twój plan treningowy? W zasadzie nie napisałeś zbyt [...]

Wrzuć całość planu bo robić można wszystko tylko czy jest potrzeba, skos dolny możesz dać ale musisz mieć świadomość, że żeby fajnie klatę podciąć to masa klatki też musi być już sensowna.

/SFD/2021/8/19/1d187b0e0cb445d7a26b0dbf44b34191.jpg Modyfikacja planu to jest bardzo istotna część planowania mikrocykli jednak nie zawsze jest potrzebna. Generalnie jeśli trenujemy na planie fbw od jakiegoś czasu i cały czas progresujemy to nie ma konieczności zmiany planu treningowego. Jak siła idzie do przodu i masa mięśniowa też się rozwija [...]

/SFD/2022/11/14/5ca6b0da4a1e49359d9f008cb4d9819e.jpg Rozumiem, że jeśli na ten moment masz ponad 100kg to rozumiem, że nie jest masa mięśniowa i najbliższy okres chcesz poświęcić na redukowanie tej tkanki tłuszczowej. Do dipów czy podciąganie trzeba mieć już pewną sprawność bo to wymagające ćwiczenia. Natomiast można zastosować regresję czyli [...]

Cześć! Zdecydowanie jeszcze nie czas na masę. Jak sam zwróciłeś uwagę na brzuchu jest jeszcze masa tłuszczu do pozbycia się, na klatce piersiowej też jeszcze masz trochę do zrzucenia. Dlatego lepiej by było abyś redukował dalej, trenując siłowo. Sądzę, że jeszcze 3 miesiące redukcji przed Tobą. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

Bez wątpienia kluczem do sukcesu jest odpowiednia dieta i na jej podstawach należy się skupić. Nie ma sensu określać cel jako zredukowanie konkretnej ilości kg. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała, wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej. Obwody warto mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać. Na ich [...]

Cześć! Ilość tłuszczy zdziebko moim za mała, ilość białka odrobinę duża, ale nie ma tragedii. Generalnie rzecz ujmując zerknij proszę na poniższy artykuł aby obliczyć ilość kalorii potrzebnych dla Ciebie:

Przede wszystkim sugeruję zaznajomić się z tym, co jest miarą efektów kształtowania sylwetki. Zdecydowanie nie jest to masa ciała, więc nie skupiaj się na tym 1 kilogramie miesięcznie, a na obwodach ciała. Warto jest je mierzyć co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. W dłużej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości i [...]

no nie do konca tak to jest ze 7000 kalorii to 1 kg mniej w tydzien, tłuszczu od tak sobie nie spalisz tygodniowo 1 kg bez aktywnosci na samym jedzeniu. Najdokałdniejszy wzór https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co z tego że masa Ci poleci jak nadal bedziesz miał tkankę [...]

/SFD/2023/5/9/51af929dc4b74f97be4050c7fc7c5d3b.jpg Aby zacząć proces zmian w naszej sylwetce powinniśmy zacząć od zmiany nawyków żywieniowych i wprowadzeniu aktywności fizycznej. Dieta wymaga od nas więcej zaangażowania gdyż musimy zacząć od policzenia zapotrzebowania kalorycznego. Skorzystać możemy z gotowych kalkulatorów dostępnych w internecie. [...]

mądra masa ;)

Masa na spokojnie.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 57kg Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Tydzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Dużo białka, warzyw, ryż makaron itp Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

Obciknka -500 to bardziej podchodzi pod minicut niż redukcje. Możliwe że będzie trzeba wskoczyc na 0. Od połowy lutego będzie 3 miesiące. Jeszcze można pójść w dodanie cardio. A z dodaniem ciezaruu , pamiętaj lepiej zrobić Płaska z 60kg ale ladnie , czysto technicznie niż wyginając się jak paragraf z 90 kg. Planuje dołożyć cardio w wakacje. [...]

/SFD/2021/5/11/dc834cffaa584da6841872f2e62ffebc.jpg Przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń jakie możemy wykonywać podczas treningów. Ale wersji przysiadów jest cała masa i powinniśmy się skupić na tych wersjach wolnociężarowych czy to będzie przysiad tylny, przedni nie ma już takiego znaczenia. Przy czym musimy pamiętać, że przysiady ze sztangą [...]