Masa

Biceps 32-37 , waga 12 kg , w klatce tez trochę przyszło generalnie nie mierzyłem się :( ale przyrosty są co widać nawet po ciuchach . Spodnie 1-2 rozmiary za małe . Jestem zadowolony bo uwierzcie 3 miesiące temu było widać mi zebra i kości wyglądałem jak patyk , zero miesni. Najbardziej mnie martwi to , ze od miesiąca waga kompletnie stoi w [...]

dużo ludzi , masa idzie jak złoto :)

2 opakowania i jest cykl na kreatynie. nazywac to gainerem to lekkie naduzycie.ilosc bialka smieszna! produkt dla malolatow nie majacych o niczym pojecia.pewnie bedzie suteczny napchaja sie prostym cukrem kreatyna i masa pojdzie a jakze...

JaK Vito i Litwin ja ogólnie teraz nie stosuje gainerów i mysle, z enie bd, ew. sporadycznie. Znów hard ektomorficy mający ogromny problem z masą potrzebują węgli bez duzej ilosci białka. Im nie zależy a dodatkowym kręceniu przemiany materii, tylko podbiciu kalorii, a w momencie gdy nie mają czasu na posiłek wysokowęglowodanowy gainer+oliwa to [...]

@ Wojmir28- ha ha:)staraj się:) Bo to jest jak z twarogiem. Gość mi mówi, że on chudego nie kupuje, bo jest najbardziej przetworzony. No jest poniekąd, mleko odwirowane mechanicznie. Ale to tylko frazes w tym wypadku, bo nie wpływa to produkt w ten sposób, że byłby jakkolwiek szkodliwy. Podobnie z wpc, a pewne dodatki muszą być, żeby się dobrze [...]

No dobra, ale jeśli masa w ogóle nie poszła do przodu mimo dobrego planu treningowego to znaczy, że dieta leży . Wklej zrzut z kalkulatora kcal.

posiłki troche nie pokolei wyszły. Co do treningu który miałem to był chyba nawet poprawiany przez Ciebie dla kogos. masa poszła lekko z 73 na 75 w 3 miechy ale wymiarowo np łapki siła w górę wymiary w doł /SFD/2017/6/7/5250bd975ab946348d846e0d8fd90935.jpg Zmieniony przez - rfs18 w dniu 2017-06-07 21:03:55 Zmieniony przez - rfs18 w dniu [...]

posiłki troche nie pokolei wyszły. Co do treningu który miałem to był chyba nawet poprawiany przez Ciebie dla kogos. masa poszła lekko z 73 na 75 w 3 miechy ale wymiarowo np łapki siła w górę wymiary w doł /SFD/2017/6/7/5250bd975ab946348d846e0d8fd90935.jpg Zmieniony przez - rfs18 w dniu 2017-06-07 21:03:55 Zmieniony przez - rfs18 w dniu [...]

juz pisalem troche o tym w np. tym temacie http://www.sfd.pl/redukcja_u_ekto_zalewajacego_sie_fatem_-t341789.html i tutaj http://www.sfd.pl/reset_metabolizmu-t323053-s2.html#post7 nie potrafie rozgryzc swojej genetyki... a na mniejszej ilosci kcal chodze glodny a masa za nic nie pojdzie do przodu

http://www.sfd.pl/temat209530/ moze to wam coś pomoże widzisz waga ciała będzie się zwiękaszać ale baardzo powoli , renując siłowo czy wytzrymałościowo równiez mozna doprowadzic do zwiększenia suchej masy. podstawa tych procesów jest dieta w takim wypadku ( zwiększenie masy ) +1000 kcal do zapotrzebowania i przy treningach masa + sw nei ma siły [...]

Pablo w tym wieku masa sama przyjdzie. I tak jak na swój wiek jesteś masywny. Pewnie prawie wszyscy Twoi koledzy są bardzo wysocy i strasznie chudzi. Tak wygląda dzisiejsza młodzież.

aha,uzupełnienie. Z tym podciąganiem chodziło mi o to że nie ma sensu dalej robić pow. tej liczby z własną masą,czyli trzeba sobie dowiesić ciężar taki by zrobić założoną ilośc powtórzeń

ja widzę różnicę, jak dokładam protein do pieca, natomiast z węgli nie schodzę, bo się boję spadków siły a póki co na sylwetce mi tak nie zależy, jak na rekordach, a i tak nie wyglądam źle poza tym chcę rosnąć jeszcze (masa) przynajmniej póki biję dekę, a na 6 g protein 1 g węgli i 0,7 g tłuszczy, to sądzę, że zacząłbym bardziej palić fat, niż [...]

obliczyles procentowy sklad btw w diecie, spoko ale my Ci nie powiemy czy jest dobry bo skad to mamy wiedziec, trzymaj sie tej diety i zobacz co sie stanie. Gdzies tam przyjeto jakis procentowy sklad wg ktorego nalezy ukladac diety itd ale kazdy organizm ma inne zapotrzebowanie, wiec trzymaj sie tej diety i zobacz czy masa bedzie szla czy nie..

BARKI 1) Przenoszenie hantli bokiem, 4 serie 2) Wyciskanie hantli siedząc, 4 serie- wyciskanie jako pierwsze cwiczenie powinno byc 3) podciąganie sztangi do brody, 4 serie 4) Przenoszenie hantli przodem (naprzemiennie), 4 serie co do barkow to tak: 1 wyciskanie , 2 unoszenie bokiem , 3 unoszenie w opadzie- chodzi o to ze 4 cwiczenia to chyba za [...]

nie da robić masy i palić tłuszczu bo masa mięśniowa to miesień , tłuszcz i woda i to niestety przybywa w takiej kolejności: 1.Tłuszcz 2.Mięsień 3.Woda

Binkiel88, w tej chwili moim priorytetem jest spalenie tłuszczu, a dopiero w dalszej przygodzie z siłownią będzie masa, a następnie rzeźba. Wielki nie chcę być. Chce mieć fajną estetyczną sylwetkę, właśnie taką w kształcie litery V. Taką, że jak stanę przed lustrem to żebym sam się sobie podobał - bo najważniejsze to czuć się dobrze we własnej [...]

jeśli masa zrób enentat z metką na 2 cykl i będzie ok

Najlepsze formy aerobów, to bieganie, pływanie, skakanka, rower. W związku z tym iż trochę sobie ważysz w Twoim przypadku najlepsze będzie pływanie i/lub rower. Dieta - z lekko ujemnym bilansem kalorycznym. Możesz na początek ćwiczyć z masą własnego ciała - tutaj masz przydatne informacje na ten temat: [...]

przekonałes mnie znasz sie lepiej na bank bede jechał normalnie w takim razie jak ktos mógłby to niech spojrzy na dobrane ćwiczenia i w takim rzie jaka jest optymalna liczba powtórzen moze jakies urozmaicenia piramidki czy cos takiego czy jechać tym samym ciezarem zwiekszajac go odpowiednio co jakis czas ? priorytetem jest dla mnie masa [...]