Procentowe proporcje w diecie - POMOCY!!!

Witam, mam do Was pytanie odnośnie diety. Jaki procentowy udział białka, węglowodanów i tłuszczy przyjąć przy ustalaniu diety, jeśli chcę jednocześnie pozbyć się tłuszczyku i budować masę mięśniową. Ogólnie jestem typowym endomorfikiem, z tendencja do szybkiego łapania tłuszczu w okolicach pasa(oponka)i kltaki piersiowej. Przy wzroście 172 waże 73kg,na wakacjach byłem na CKD i połączyłem to z Salbutamolem,więc uadło mi się zrzucić troche tłuszczyku, teraz chciałem nabrać mięśni,wiec zwiększyłem dawnkę węgli i intensywność treningów-efekty są obustronne:(-z jednej strony nabieram masy mięsniowej w górnej części ciała,ale znów zaczyna rosnąć mi "oponka" i otłuszcza mi się klatka. Na CKD na pewno nie przejde, bo nie chce redukować intensywności treningów,a poza tym zbliżają mi się "zerówki" i muszę mieć troche energii do nauki, a na CKD czułem się bardzo wypompowany...:(.Do Salbutamolu czy innych podobnych gówien też nie wróce, mimo że efekty były, ale postanowiłem sobie, że choć mam czekać na efekty nawet i 4 razy dłużej postaram się teraz osiągnać cel w 100% naturalnie, stosując odpowiednia dietę. A cel mam następujący : nabierać systematycznie w miarę beztłuszczowej masy ciała i redukować tłuszcz z okolic pasa i klatki. Ćwiczę teraz z obciążeniem 5 razy w tyg ( jako endomorfik nie martwię się o regeneracje, przynajmniej to zawdzięczam tej swojej cholernej budowie...)a codziennie rano na czczo ćwiczę brzuszek około 20 min.Aha i proszę nie piszcie mi o dodaniu aerobów, naprawdę nie mam możliwości wciśnięcia ich gdziekolwiek,i to na pewno nie wynika z mojego lenistwa, Muszę więc poradzić sobie samą dietą. Czekam na wypowiedzi osób mających pojęcie o temacie.Pozdrawiam

nie da robić masy i palić tłuszczu bo masa mięśniowa to miesień , tłuszcz i woda i to niestety przybywa w takiej kolejności:

1.Tłuszcz
2.Mięsień
3.Woda

tak na marginesie tłuszczu brzuszkami , dietą i siłownią nie zgubisz a co do aerobów to 10 minut HITA przed śniadaniem zamiast 20min brzuszków da 100razy lepszy efekt w spaleniu brzucha

No to może nie jasno się wyraziłem,chodzi mi o lekki przyrost na górze,nawet stagnacją bym się nie przejął,ale nie chcę stracić tego co udało mi się zbudować, a tłuszcz spalić chce tylko zrejonów brzuszka,hm,nie obraził bym się jakby troszke tłuszczu przybyło mi np. na nogach - mam genetycznie cienkie jak patyki :(, mimo że na przysiadzie końćzę 110kg 6 powtórzeń więc chyba tak tragicznie z siłą nie jest. Więc może poradzicie mi coś konkretnego?? a tym rannym ćwiczeniem to może masz racje...

co do tego jak przybywa to ja bym napisał to tak

1. Woda
2. tłuszcz
3. miesien

tak mi sie wydaje bo od razu zalewa woda na pcozatku masy, przynajmniej u mnie

nie można mioejscowo spalić tłuszczu...otłuszczasz się na całym ciele równomierne i na całym ciele równomiernie chudniesz

No też to zauważam....ale w takim wypadku Rothen co mógłbyś mi zasugerować??Rano interwały,ok,da się zrobić,mogę dodatkowo wygospodarować około 20 min na wieczór tuż przed snem,ale to bedą ćwiczenia w domu, więc sen nie będzie po tym najlepszy. Jadłem chleb graham - około 300g dziennie, może to wyrzucić, tylko nie wiem czym go zastąpić.Zwiększyć ilość błonnika dodatkowo?? Mi brakuje już pomysłu...A wogóle dzięki za zainteresowanie, pozdrawiam

A tak apropo Michał to jesteś pewien, że to woda? Bo mnie się zdaje że to raczej wypełniają Cię w pierwszej kolejności węgle...Jak byłem na CKD to mimo, że piłem prawie dwa dwa 5litrowe baniaki wody niegazowanej dziennie, to czułem, że skóra przylega mi do mięśni, a teraz gdy jem normalnie, pewnie z 300g węgli dziennie, jak nie lepiej:(.....to czuję się jakbym pływał...:(.