Przez 2 lata trenowałem split na masę i masa jest, brakuje siły. Gdzie mogę dostać plan FBW na siłę ? Nie mam dużo sprzętu gdyż trenuje w domu(sztanga, hantle, drążek). Chodzi mi tylko o siłę. Proszę mnie nie wysyłać do artykułów o FBW bo je przeczytałem.
I - STAŻ TRENINGOWY * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU *dostosowany do 2 dni moze Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)
Witam wszystkich! Jestem nowy na forum, chcialbym zeby ktos doswiadczony rozpisal mi cykl ktory bedzie skladal sie z 8 ampułek deci ( 2ml) i 20 ampulek prolongatum (1 ml).Ile do tego nolwy i clomidu? Mam za soba juz 2 cykle z samej mety i cykl z 100 mety i 10 prolo. Cel masa i sila. Mam 19 lat cwicze na silce juz dobre 3 lat. Z gory dziekuje i [...]
Siema all .zakupielm sobie hmb i megabol dibencozide ,czy ogolnie mozna je laczyc a jak tak to jak lykac,trenuje juz 2 tygodnie i efekty iwdac,czy po odzywkach bedzie lepiej czy pojdzie mi masa dzieki tym proszkom hehhe ,czkam na wypowiedzi
Jeszcze chwila, jeden krok i wejdziemy w Nowy Rok. Niech się życie z górki toczy, niech Ci wiatr nie wieje w oczy. Spełnienia marzeń, wielu pięknych wrażeń. MASA Z WAMI :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/590c83a7ffd8463a9daebefb1fb84e74.jpg
Witam wszystkich. Sprawa dosyc nie typowa. Odstawilem chleb, makaron, rzeczy robione na mące, prosciej mówiac mam alergie na gluten. Mineły jakies 3 miesiace od kiedy stosuje diete bez glutenowa. Moj cel to masa, w przeciągu tego czasu była dieta oraz ćwiczylem na siłowni, wiec pytanie jak to można wyjaśnic? Jeżeli chodzi o obwody to nie [...]
Witam Chciałbym żebyście ocenili moją dietę, jakies poprawki ewentualnie Wiek:18 Wzrost:190cm waga:34 staż:1,5 rok z przewami suplementy: narazie nic mysle o kretynie budowa:ektomorfik cel: masa waga no tak do 90 kg jak by sie udało Dzięki i pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6b653e8374e4a6f914d23fd3a4f3b31.png
1-5 tyg meta 50mg/dziennie 1-6 tyg propa 600mg/tyg 1-16 tyg enan 750mg/tyg 1-16 tyg deka 600mg/tyg 9-13 tyg meta 50mg/dziennie 16-28 tyg propa 600mg/tyg 16-26tyg tren acetate 300 mg /tyg Cel masa mięśniowa między cyklem chcg teraz czekam na opinię może coś dorzucić zmienić Ale mininum 7 miesięcy chce lecieć
Witam. Jak naturalnie można nisko zejść bf. Aktualnie jestem na końcu Masy, zaraz minicut później znowu masa i tak zamierzam przepracować do lutego-marca 2022. Typowa redukcje chce za rok na wakacje, głównie chodzi mi żeby nie było żadnej bomby , spalacze owszem a cel ? Hm poniżej 10% jest wykonalne ?? Aktualnie przed minicut wygląd tak . Jak [...]
Witam, zrzuciłem tyle fatu ile zamierzałem, mam 13% BF. Zawsze można mniej, ale chce aby koszulkę wciąż coś wypełniało. ;) Co teraz począć? Kumpel mówi, że ruszanie z masą jest bez sensu bo nie wejdzie. Mój cel to oczywiście, mówiąc kolokwialnie: przypakować. Też nie jestem typem osoby, ktora musi mieć płaski brzuch, by nim świecić na basenach w [...]
Wiek: 22 lata, ćwiczę ponad pół roku, cały czas jestem na moje zapotrzebowanie + 300 kcal. Więc cały czas masa. Nie jest za niski ten testosteron jak na mój wiek? Bardzo słaby zarost :| https://i.imgur.com/p8GJUMn.jpg
witam. potrzebuje powiekszyc troche swoja mase nie koniecznie od razu miesniowa. chodzi mi o nazwy produktow ktore nie beda powodowaly jakis puzniejszych problemow ze spadajaca masa w zastraszajacym tempie. bylbym wdzieczny za podrzucenie paru nazw produktow typu bialko z witaminami czy mineralami , weglowodany itp.. bez jakis anabolicznych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześć próbuje sobie wyliczyć zapotrzebowanie Kcl,Tłuszczy,Węglowodanów i Białka i wyszło mi 2720 kcl z aktywnością dzienną w tym chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie. Białko 420 kcl =105 g. Węglowodany 1575.6 kcl = 394g i Tłuszcze 734,4 kcl = 81,6g. Mój wzrost to 176 cm a masa 58 kg czy mam wszystko dobrze rozłożone czy coś zmienić. Z góry [...]
Ostatnio podczas treningow zaczyna mi sie krecic w glowie i ogolnie robi mi sie slabo...czy to moze byc spowodowane? Oraz kolejny problem po 1,5 miesiaca treningow praktycznie brak przyrostu sily...(masa poszla o 3,5kg(waze teraz 71kg wzrost 174) w tym biceps o 2,5cm(!) klatka 3cm udo 3,5cm)
witam, prubuje zbilansowac odpowiednio WW , T , B w mojej diecie. CeL: masa Cel 2: mozliwie najmniejszy przyrost tkanki tłuszczowej bo wiem ze jest on nieunikniony Więc moje pytanie nastepujące: Czy bezpieczniej jest zdobyć kalorie za pomoca WW , T, czy B abo nie być grubaskiem;P? Własciwie mam dylemat pomiedzy T a WW. Prosze mi nie pisac o [...]
Witam. Mam zamiar teraz na początku przyszłego tygodnia kupić: 6 x Ostrowia WPC 80 900g Mono Vitlamax 300g TCM Bio Tech 300g Taurine Mega Caps Olimp 150 Caps Moim celem jest masa, dieta jest wysokobiałkowa z racji że jestem troche "zalany". Doradzcie mi czy dobrze dobrałem suple i czy nie jest czegoś za mało albo czy coś jest zbędne albo co [...]
wlasnie co jesc zeby tluszczyk nie przybywal a tez zebym nie schudla chcialabym zeby przybywala mi sama masa miesniowa ale przy tym chyba trzeba cwiczyc wszystie partie cialo co?? nie wiem co zrobic kompletnie dopiero zaczynam cwicze tylko posladki jak narazie a brzuch chce zeby spadl mi sam przez odpowiednia diete ale tez chce caly czas wazyc [...]
Witam, chciałbym się was poradzić jak ułoży c i czy w ogóle jest sens treningu. W zamyśle tygodniowym mam plan. - 2x bieganie - 2x siłownia FBW 1x trening tzw. beztlenowy najlepiej z masą własnego ciala( kalistenika) obwody. ewentualnie hantle kettle drążek. -1x trening na mobilność - 1x worek bokserski Jak to można ładnie połączyć coś więcej [...]
witam, mając diete masową z dodatnim bilansem kalorycznym ok 4g W , 2,3 g B i 1,3 g T i używająć efedryny jaki bedzie efekt? nie wykonuje żadnych aerobów - klasyczna masówka. Będzie to tylko pobudzenie, bedzie sie spalać tkanka tłuszczowa choc troche przy wzroście mięśni? Czy efedryna spowoduje po prostu spadek kcal i od tego spadku bedzie [...]
witam mam pytanie co sadzicie o polaczeniu detonatora z napalmem chodzi mi o wyniki czyli mniej wiecej jak sila pujdzie masa czy rzezba jak samopoczucie co ze snem itd itp za odpowiedzi z gory dzieki :) staz na silowni 2 lata wczesniejsze cykle to 200 mety razak 2 cykle po 500 kreatyny mono i jablczan nitrobolon mass xxl geiner magnum 8000 i to [...]
