dieta do oceny :)

Witam
Chciałbym żebyście ocenili moją dietę, jakies poprawki ewentualnie
Wiek:18
Wzrost:190cm
waga:34
staż:1,5 rok z przewami
suplementy: narazie nic mysle o kretynie
budowa:ektomorfik
cel: masa waga no tak do 90 kg jak by sie udało
Dzięki i pozdrawiam

jeszcze zapomniałem o podliczeniu: Kcl: 4020, Białko:271 ,węgle:477 , tłuszcze:120

waga: 83 * :D

Cukier i masło wylatują, chleb postaraj sie zamienić na razowy. Bardzo mało miesa w stosunku do nabiału, musisz to zmienic

Za dużo białka utnij do 160g

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-09-27 20:03:05

no cukier to wiem zamienię na miód czy coś, masło to w sumie zależy.. a nabiał o ile zmniejszyć ? lub jak pozamieniac ?

ostatni posiłek zamienię na rybę chyba, tylko nie wiem na jaką w puszcze czy jakas inna opcja ?

Po prostu zamiast twarogu daj jakieś mięso
Ryba najlepiej świerza, nie puszkowana

Zapomniałem jeszcze napisać, w posiłku 4 brakuje źródła białka, wrzuć tam coś

to serek wywalic lepiej z drugiego czy z ostatniego posiłku? a do 4 ? co mogę dac z białkiem do kaszy? czy zostawic trochę kurczaka z obiadu i dac do kaszy ?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

przy 400 g twarogu, przetworzony serek wiejski to za dużo nabiału wywal go

masło roślinne zamień na :
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, , oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy , awokado

a tu masz źródła białka : ( uważaj bo i tak masz go duzo )
Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz),

ok, czyli tego nabiału(twarogu serka wiejskiego) ile zostawic? bo przy omlecie mi pasuje bardzo, kiedys jadłem omleta z płatków oswianych i jajek ale było troche słabe a to jest dość dobre