Trening hybrydowy

Witam, chciałbym się was poradzić jak ułoży c i czy w ogóle jest sens treningu. W zamyśle tygodniowym mam plan.
- 2x bieganie
- 2x siłownia FBW
1x trening tzw. beztlenowy najlepiej z masą własnego ciala( kalistenika) obwody. ewentualnie hantle kettle drążek.
-1x trening na mobilność
- 1x worek bokserski

Jak to można ładnie połączyć coś więcej coś mniej, może robił ktoś podobnie?
O mnie
27lat , waga 86, 173 wzrost.



Zmieniony przez - Anmer w dniu 2024-05-24 16:24:58

Z założenia jak czytam, że ktoś chce być dobrym we wszystkim to średnio się to w praktyce sprawdza, ale jeśli Twoim celem jest ogólnie sprawna sylwetka to da się to w miarę w tygodniu rozłożyć żeby to miało ręce i nogi.
Przy czym duża ilość aktywności fizycznej w skali tygodnia wymaga odpowiedniej diety i regeneracji, a sam zamieściłeś dość mało informacji.

Jeśli wchodzą dwa treningi siłowe w tygodniu to można je nieco rozrzucić żebyś mógł powalczyć z ciężarami, a jednocześnie między nimi miał czas na regenerację.

Ja bym Ci zasugerował taki rozkład:
Poniedziałek trening siłowy fbw
Wtorek bieganie
Środa kalistenika
Czwartek biganie
Piątek trening siłowy fbw
Sobota worek bokserski + mobilność
Niedziela wolne

Przy czym wszystko zależy od intensywności tych wszystkich treningów bo co innego jest zrobić przebieżkę 5km, a co innego machnąć 20km. Musiałbyś to odpowiednio dopasować do siebie, swojej aktywności i aktualnej formy sportowej.

Jeśli mobilność masz dobrą i chcesz ją utrzymać to raz w tygodniu powinny wystarczyć, ale jeśli chcesz w wyraźny sposób poprawić to raz w tygodniu jest za mało.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-27 12:03:43

Witam, osobiscie tak nie robiłem, ale ma to sens.
Jak ulozyc? To juz zalezy jaki masz cel.

Bieganie, trening silowy, HITT to sa rozne rodzaje aktywnosci, takze cwiczac po trochu wszystko nie bedziesz specjalista do kazdej z tych czynnosci. Jezeli nie jestes pro tylko zwyklym gosciem, ktory chce tak cwiczyc to na pewno sie sprawdzi i przyniesie efekty

Zależy jaki masz cel

Cel jest prosty żeby być we wszystkim dobry i przede wszystkim sprawny silny i gibki

Ogólnie spoko jak chcesz sie ruszać ale worek raz w tygodniu nie prowadzi do niczego ale jak ma byc odskoczną cardio od biegania to czemu nie, Mobilnosc raz w tygodniu nie da praktycznie nic, to są rzeczy ktore trzeba robic kilka razy w tygodniu, chociaz 10-15min podstaw przed kazdym treningiem a raz w tygodniu tak jak chciałes dłużej w ramach dnia regeneracji, Bieganie i siłownia fbw 2x spoczko jeszcze tylko pytanie jakie plany i progresja. Temat długi plan kompleksowy nikt Ci tego nie rozpisze pewnie nawet nie za hajs xD

W sytuacji, gdy celem Twoim jest ogólna sprawność i bycie niezłym we wszystkim, czyli sylwetce, wytrzymałości, sprawności i koordynacji, to jak najbardziej można rozłożyć plan treningowy w ten sposób. Kwestia przede wszystkim tego, czy będzie to dobre w stosunku do Twojej osoby, doświadczenia, stażu treningowego, możliwości organizmu. Nie każdy może sobie pozwolić na taką aktywność fizyczną, więc warto jest zastanowić się nad tym.

Nawiązując do treningu beztlenowego w formie kalisteniki, to ciężko jest mi sobie to zwizualizować. Raczej nie ma opcji na pracę w tak wysokich zakresach tętna.