Czesc wszystkim ;) jak możecie napiszcie czy jest wszystko ok Wiek :22 waga:63 wzrost:180 zapotrzebowanie :3481kcal Cel:masa /SFD/2019/2/3/707ba5be94dc4914a29ece9103dcd742.jpg Zmieniony przez - WRC w dniu 2019-02-03 22:23:29
[...] Military press 4s 12/10/8/max Zestaw B: Przysiad ze sztangą z przodu 4s 12/10/8/max Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim/ujemnym 4s 12/10/8/max wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/max Military press 4s 12/10/8/max Masa, 70% ciężaru maksymalnego jaki dam radę podnieść ? Jak się ma bieganie (teren/luźne) do siłowni i gry/zabawy z piłką ?
Witam, mam jedno pytanie, mam 25 ampolek omy, biore 2 amp w tyg czyli 500mg i do tego 10mg nolvy co dzinnie i chcialem sie spytac czy moze zmniejszyc nolve do 5mg na dzien bo ja nigdy nie mialem problemu z gino a jakos tak nie idzie mi masa jak na ostatnim cyklu bez nolvy hehe ale z drogiej strony boje sie troche oma to oma, sam nie wiem doradzcie [...]
biore juz tydzien anabolic halo i nic nie idzie a wydaje mi sie ze "coś"powinno oczywiśćie masa stosuje przy tym diete wysoko bialkowa troche nie do konca jakies 80g białka na dzien czekam na wasze porady dodam ze biore 1miarke ah w nietreningowe i 2 w treningowe zaraz po treningu
Panowie.. i panie Tak jak w temacie.. do dyspozycji mam: 2x 10ml trena, duzo omki , 2x10ml propa, 1x m-drol, i troszke deki jakies dobre 2 flakony. Celem cyklu jest dobra jakosciowo masa jakies. Mozliwie jak najmniej tluszczu i wody. Pozdrawiam.
Witam postanowiłem ćwiczyć takim planem. Plan 3x w tygodniu, co tydzień zwiększane obciążenia, same ćwiczenia wielostawowe na duże grupy, ponieważ na takich najlepiej idzie siła i masa, a małe grupy również pracują w tych ćwiczeniach. To tyle, prosze o ocenę. 1. Przysiady 5x5 2. Wiosłowanie 5x5 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 4. Wyciskanie zza [...]
Witam... Mam pytanko mienowicie chodzi mi o trening na Bic. i Tric. Czy powinienem zmniejszyc objętość ćwiczeń ? Spotkalem sie z roznymi opiniami na ten temat... a i celem trenigu jest MASA a o to on: Bic. uginanie ramion ze sztangą 3x 10,8,8 uginanie ramion na modlitewniku 3x 10,8,8 uginanie na przemian sztangielkami 3x10 Tric. Wysiskanie [...]
Witam , jestem tutaj nowy przeszukalem troche forum ale wole jeszcze zapytac. Chodzi mi o odzywke ktora pomoze mi nabrac masy ciala + masa miesniowa . Wzrost 170 cm waga 55 kg... wiec prosze was o pomoc :)) Znalazlem takie cos: Alpha Male - Masix SFD - SFD Mass Activator One moga byc ? Czy kupic cos innego , prosze o pomoc bo jestem zupelnie nowy [...]
Witam !!! Chciałbym się was doradzić czy zestaw odżywek ułożony przeze mnie jest dobry. Oczywiście mam dietkę. CEL: MASA STAż TRENINGOWY 1,5 roku. WZROST: 182 cm WAGA: 68 kg WIEK: 18 lat Zestaw odżywek: -Mass XXl -Kreatyna Vitalmax 250 mesh -Carbo Biogenix -Olimp Dextro Prosze was o opinie i ewentualne zmiany.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Głównie chodzi mi o korektę serii i liczb powtórzeń, chcę wiedzieć czy wszystko się zgadza. Cel to masa ramion. Biceps i triceps - Uginanie ramion ze sztangą 4serie 12-6 -pompki szwedzkie na trica 3 serie 8 przerwa - Uginanie ramion z hantlam siedząc lub stojąc młotkowy 4x 10-8 - Wyciskanie francuskie lezac sztanga 4x 12-6 przerwa - Uginanie [...]
witam mam pytanie czy trenujac na sile trzeba konkretnie trzymac diety? np. B 2g/kg b/140 t/70 ww/280 czy moge np. odciac ww czy cos ? lub bialka, i w ten sposob 110?, mam 183 a waze 80kg, wiec masa jest niechce nabrac tluszczu, tylko chodzi mi o sile ramion wiec chyba moge jakos to obciac i wtedy fat mnie nie zaleje pzdr. Zmieniony przez - [...]
Witam chopy ! mam mały problem, 3 miechy temu zrobilem cykl z kreatyny (mono), amino anabol PQ i glutaminy, teraz chce zrobic 2 cykl np: -UNIVERSAL Animal Pak -HI TEC Amino Anabol PQ -KAZEIN Ultra Mass -HI TEC Carbo Plus i teraz niewiem jaka kredke dobrac do takiego zestawu( celem oczywiscie jest masa) Mam 21, na silce 1,5 roku z mała przerwa, [...]
Witam, mam do was pytanie :) Od dwóch lat trenuje mt, od roku na siłowni(aktualnie fbw 5x5), od stycznia zaczynam dodatkowo sf. W tygodniu wychodzi 3xmt/sf i 2x lub 3x siłowni. Dietę jako taką trzymam i mam trochę kwitu na jakieś odżywki - ogólne cele wzrost siły i wytrzymałości, spalenie tłuszczu, a masa obojętnie, nie muszę ani zbijać ani rosnąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) Chciałbym zasięgnąć rady u specjalistów. Mam 18 lat 180cm wzrostu i waze koło 90 kg i krótko mówiąc mam brzuszek, ta masa trochę mi przeszkadza ;d Chciałem się dowiedzieć, aby zrzucić trochę wagi, ile musze jesc kalorii dziennie i jakich produktów unikac i do tego trening wysiłkowy ( bieżnia, rowerek ) + słownia ile czasu dzienne i czy [...]
[...] nie wiem jak zrobić imponujący brzuch (jak najszybciej) ,mam niestety domowe warunki do treningu. Myślę nad jakąś dietą i regularnym bieganiem. Moje parametry: Wiek-17 lat Masa ciała-74kg Wzrost-175cm Jak myślicie jakie ćwiczenia mam zastosować ,oprócz biegania.. Dodam ,że niestety mam bardzo dużo tłuszczu na brzuchu ,jestem początkujący. Jak [...]
Hej prosze o kilka drobnych rad otoz chcialabym miec wlasciwy program treningowy a nie mam za bardzo sie kogo poradzic. Mam 24 lata 176 cm wzrostu i 60 kg wagi, potrafie szybko wyrobic sobie rzezbe poniewaz nie mam duzo tkanki tluszczowej lecz chcialabym popracowac nad masa miesniowa. Mam dosc szczupla budowe ciala. Jezeli znalazl by sie ktos kto [...]
Witam, otoz robie plan SFD Masa + klata. Posiadam na stanie nastepujace odzywki i chcialbym je zjesc do konca :) bo niektorych jest malo, a niektore sa nawet nie zaczete. Jaka suplementacje byscie rozpisali dla odzywek zwazajac na tryb planu 1. Olimp Taurine Mega Caps 1500 2. Monohydrate Creatin Vital - Max 3. Cell Pump Biogenix 4. Energon X 1000 [...]
http://www.flypicture.com/bin/?id=r9D1k6Xc dieta w jpg załozenia: masa 2g b/kg=180g=720kcl 5g w/kg=450g 1,5g t/kg=135=1215kcl moja waga: 90 zapotrzebowanie 3600kcl ważyw i owoców nie wypisalem ale wiadomo ze zawsze jakas surowka czy cos do posiłku lub miedzy witaminki b-complex, c, tran, multiwitamina,itd. odzywki w razie potrzeby Zmieniony przez [...]
Witam Jestem na etapie kompletowania nowego cyklu kreatynowego. Zakupiłem następujące produkty: Knock Out Olimpa 500g AAKG Olimpa 300 caps Kreatyna Olimp 500g Zma Białko Ostrovia i oczywiście odpowiednia dietka. Czy możecie mi pomóc w rozpisaniu tych supli. Mój cel to masa i siła. Waga - 105 kg Wzrost - 184 cm Biceps - 46 cm Klatka - 130 cm [...]
Witam Mam takie pytanie, ćwicze treningiem FBW 3x w tygodniu, dieta na masę i mam takie pytanie czy mógłbym ćwiczyć dodatkowo 1x w tyg CF taki na worku treningowym? chciałbym dodatkowo poprawić ogólnie kondycje, wytrzymałość no i szybkość ciosów ale oczywiście głowny cel to masa.