Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moj staz na silowni jest rowny 0, w tym tygodniu zaczynam trening FBW znajdujacego sie na forum. Mam pytanie odnosnie diety IF. Czy moge powiedzmy od 12 do 20 spozyc te ustalone 4000kcal, a treinng odbyc w godzinach 17 do 20(zaleznie od dnia) ? czy przy diecie IF powinienem trenowac na pusty zołądek ? Drugie pytanie, jakie jedzenie jest [...]
Witam, Mam problem z przybraniem na masie ciała. Mam 22 lata, mój wzrost to około 186 cm, a ważę zaledwie 63,64 kg. Jem w miarę regularnie posiłki, co najlepsze jem 2 obiady dziennie (jeden u mojej dziewczyny, a drugi u mnie w domu), w między czasie też jem dużo innych rzeczy typu jogurty, owoce itp i lipa, masa ciała ciągle w miejscu, nic nie [...]
[...] za bardzo przeciazac kragosłupa. Czy moglby mi ktos napisac jakie cwiczenia i ile razy w tyg je robic aby nabrac miesni. Wiek 16 lat Waga 62kg Wzrost 183 Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba, Siła Staż Na siłowni i wg 0 , mialem zwolnienie z wf przez 1.5 roku z powodu kregosłupa Aktywność fizyczna od paru tygodni Kickboxing Z góry dzieki za pomoc. [...]
Witam wszystkich; )Chce wejść na cykl wyżej opisany(chcę zgubic zbędny fat i zastapic go sucha masą mięśniową) i chcę się dowiedziec co myślicie o takim zestawieniu?czy może coś innego do tego clenu?Może ktos juz to łączył je razem i jak efekty?na cykl wjadę od połowy marca; )
Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) 14.30 Pierś z kurczaka(100g) + Ryż(100g) TRENING 17.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) 18.30 Pieczywo z wędliną + [...]
Witam po rocznej przerwie wróciłem na siłkę i trenowałem pod masa-siła 6 miechów. Obecnie 184cm, 110kg, łapa 43, klata 124. Skończyłem cykl vpx shotgun + vpx sytnhesize i siła poszła elegancko 135 na klatę ze 110. Chciał bym teraz jakąś wyrzeźbić mięśnie aby było elegancko widać bica trica itp. Co zalecacie ? Typowy trening duża liczba powtórzeń [...]
Witam , nazywam sie Paweł mam 17 lat waże 120 kg Płaska 115, przysiad 180, martwy 180 chce zbudować dużą siłę i przy tym wypalić tłuszcz , chodzi mi głownie o tłuszcz z brzucha. Cwicze rok przy tym 6 miesiecy tak konkretnie , miałem jeden cykl masa siła poszło ładnie . i pytanie czy da sie to tak połączyć ? i czy na "siłe" czyli mała ilosc [...]
siemka mam prośbe , chcialbym zebyscie mogli wypowiedziec sie na temat swoich doświadczeń z treningiem 4 dniowym (cel masa) dla osoby trenującej juz pare lat, potrzebuje waszych opini co do takiego sposobu trenowania ,dodam tylko ze ten trening powinien obejmować małe partie 2x razy na tydzień(czyli ramiona,przedramie,łydki,kaptury,może i [...]
Mam wielką prośbę,jeśli ktoś by miał ochotę i czas by mi ułożyć taki troszke zaawansowany plan treningowy .Mój staż na siłowni to 1rok ale tak bardziej areobowo i teraz chciałbym zacząć poważniej ćwiczyć moje parametry fizyczne to: -wiek-17lat -masa ciała-66kg [...]
[...] mam trenować w jednym dniu same ??? I brzuch z jaką partią mam trenować ??? Proszę o rozpisanie rozkładu Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : full jest Dieta : jest [...]
[...] z chłopakami chodzącymi na siłownie itd. Mówią, że wiek 16-20 lat to burza hormonów, wtedy lepiej nie isc na deficyt, gdyż wszystko może się idealnie nie rozwinąc. Wzrost, Masa mięsniowa itd. Czy ta forma jest dobra na wakacje ? Chce cwiczyc codziennie po 60-80 minut, brzuch, triceps, biceps. Jakie robic cwiczenie ( mam obciążenie ) na brzuch, [...]
Witam. Wszedlem od niedawna na ciezki trening tzw. FBW (jedni sie zasmieja drudzy pochwalą) i potrzebuje przedtreningowki a więc: a) JEDEN RODZAJ WYTRZYMAŁOŚCIOWY b) DRUGI RODZAJ POMPUJĄCY P.S: Tutaj naprawde zalezalo by mi na radach juz testowanych na was a nie przeczytanych gdzies lub " bo kolega powiedzial i lyknalem jak maly pelikan" i mniej [...]
Witam :) Sprawa wyglada tak ze mam w poniedzialki i wtorki treningi z tajskiego boksu. z Czwartkowych na kondycje zrezygnowalem na rzecz silowni zeby dobic pare kg.i tu taka prosba zeby ktos rozpisal uklad partii miesniowych jak to rozplanowac zeby nie kolidowalo z walkami :)ytp baaardzo ekto :D cel sucha masa w granicach 1kg miesiecznie. Do tego [...]
waga 90kg, 180cm wzrostu, wczesniej nie bralem zadnych supli, dopiero zaczynam, planuje z miesiąc na sucho, a później coś "zaaplikować" ;p zaznaczam, że raczej nie jest to czysta masa mięśniowa ;) chciałbym zrzucić nieco tłuszczu a zarazem troszke przybrac mięśni i troszke rzeźby, zdaje sobie sprawę, że może to brzmieć nieco śmiesznie, ale mimo [...]
Witam, szukam informacji na temat procentowego składu ciała człowieka ( mężczyzny ) Jeśli ktoś posiada takie informacje będę wdzięczny. Wiem że układ kostny zajmuje to ok 10-13 %, woda ok 60-65%. Interesuje mnie % narządów wewnętrznych oraz tłuszcz i masa mięśniowa. Oczywiście te dwa ostatnie mogą być różne w zależności od człowieka ale pewnie [...]
Siema. Kumpel chce kupić odżywki do 400zł (+/- 20zł). Oczywiście celem jest masa i siła. 177cm/80kg, staż około 2 lat. Dieta jest. Ma za sobą kilka cykli kreatynowych, jakieś gainery i białka do uzupełnienia diety, raz no-xplode. Ostatnia suplementacja 3-4 miechy temu: -Jumbo 4400 -attack 720g -bcaa nitro-x Co proponujecie? Kumpel chce coś w [...]
Witam gram w piłke nożną w klubie i to jest moj priorytet wiec jakas bardzo duza masa miesniowa jest mi niepotrzebna.Mam pytanie jak połączyć FBW Z BASENEM zależy mi i na tym i na tym ,ponieważ potrzebna jest mi siła oraz zajęcia na basenie do poprawienia kondycji i ogolnego wzmocnienia miesni a także poprawienie techniki pływania ponieważ na awf [...]
Witam, odebrałem dzisiaj wyniki krwi po oddawaniu i wyniki wirusologiczne wszystkie ujemne , uff natomiast badania ogólne dziwne jakieś ponieważ napisana tylko hemoglobina 14,5 g/dl natomiast reszta: Hematokryt 0,00% Erytrocyty 0,00 M/ul Leukocyty 0,0 K/ul Krwini płytkowe 0,0 K/ul średnia masa hemoglobiny 0,00 pg średnie stężenie hemoglobiny 0,00 [...]
Cześć... Proszę o sprawdzenie poniższego treningu, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu tym samym zestawem. Staż: powrót do formy kiedy ćwiczyłem 1,5 roku Cel: Masa Dodatkowe pytanie czy do klatki nie dodać rozpiętek 1-2 serie ? Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie [...]
