Masa

A więc od początku: Waga: 50 kg Wiek: 16 lat Wzrost: 160 cm Cel: MASA Współczynnik aktywności: 1,30 Jestem Hardgainerem. Zapotrzebowanie: Kalorie: 2060 (kcal) Białko: 85 (g) - 1,7 na kg masy ciała Tłuscze: 100 (g) - 2,0 na kg masy ciała Węglowodany: 205 (g) - 4,1 na kg masy ciała Jak uloze dietke na drugi dzien to wrzuce :)

Kadlubek,moze przewagi dużej nie było,ale koks nie ma żadnego wyszkolenia technicznego,a mimo to tak ładnie sobie radził,dlatego taka dziwna ta walka była.Koks po prostu przegrał,bo boksu nigdy nie trenowal(żadnych nawyków obronnych itp.),a i tak ładnie masą wywijal i siłą statyczną...I ta ruchliwość... Na ulicy inaczej by sie to mogło [...]

powiem wam ze dla kazdego cos innego mnie klepie 10 8 6 4 a znam ludzi co wlasnie robia tak i masa wchodz za to sila mniej

Split 3 dniowy odpada przy Twoim stażu Dałbym FBW 3 dniowy ( masz w postach podwieszonych z gotowymi planami) a jak będzie odpowiednia dieta to i masa pójdzie do góry pozdro

Tak masz rację, że mam nikłą wiedzę na ten temat. Jednak wiem na co mnie stać i na pewno się nie zgubie:P Teraz już wiem,że jestem ekto z domieszką mezo bo masa raczej idzie dobrze i nie jestem taki szczupły jak ekto:D

co do syfow...bo byl jakis komentarz..o mietkach itd...jedni maja pryszcze inni nie..wiec to ze chlopaczek ma problem z cera nie znaczy ze od razu koksuje..bo jego bracie widac ze maja chlopaki predyspozycje...z drugiej strony 15kg w 9 miesiecy(i jak widze na zdjeciach czysta masa miesniowa)ehh.trudno popwiedziec... chcesz budzić respekt? najpierw [...]

Lolek wazne jest tez to czy te kg to masa miesniowa czy tluszczyk, bo nie problem nabrac zbednych kilogramow w krotkim czasie

"co do syfow...bo byl jakis komentarz..o mietkach itd...jedni maja pryszcze inni nie..wiec to ze chlopaczek ma problem z cera nie znaczy ze od razu koksuje..bo jego bracie widac ze maja chlopaki predyspozycje...z drugiej strony 15kg w 9 miesiecy(i jak widze na zdjeciach czysta masa miesniowa)ehh.trudno popwiedziec..." kto widzi u autora [...]

wezcie se juz ****a dajcie spokoj z ta jego masa miesniowa ! ################## #Barlinek Rulezzz# ################## Laugh out Loud ?

wiem ze xp lepszy wystarczy popatrzec sie na sklad ale mi chodzi o te pytanie glownie "teraz pytanie czy roznica w koncowym efekcie (masa/obwody) bedzie duza ? "

ziper a czy oplaca sie doplacic pare zlotowek na XPE (chyba 10 zl roznicy na puszce ;d) zamiast zwyklego ? bo ten nowy nie ma kofeiny ( jesli dobzre wyczytalem :P ) a tauryny tylko 1 g , wiec kopa raczej nam nie da . a nie ma to jak uczucie wielkiej energii na treningu ;) at ak wogole to zastanawiam sie wlasnie miedzy XPE a tym zwyklym(nowym)+ [...]

sens jest na pewno ale podejrzewam ze jak dasz mono po xp moze Ci sie pogorszyc troche jakoscowo masa bo mono powoduje wieksza retencje wody w naszym organizmie postaraj sie dozbierac na ta mala puszke cp. ciezko mi cos wiecej powiedziec bo nigdy nie mialem takiej sytuacji ze po stacku przedluzalem cykl mono zawsze robilem odworteni najpeirw mono [...]

Zmien lekko FBW obniz troche ciezary i znow zwiekszaj je stopniowo i masa bedzie szla zdr.

masa=dieta,działo odżywianie. najprostszy sugerowany plan na początek: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html szczegóły itd wszystko w linku. powodzenia!

masa=dieta,działo odżywianie. najprostszy sugerowany plan na początek: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html szczegóły itd wszystko w linku. powodzenia! Bm w tym planie jest podane tylko 6 ćwiczeń. Czyli inne poza tymi najważniejszymi mogę sobie sam dołożyć tak? Np coś na triceps biceps itp

Ładna sylwetka, choć widać że troszkie ci masa spadła. Może w wojsku tak słabo karmią? hehe bo to moro to tak normalnie czy tylko przejściowo? SOGa dałem wcześniej

[...] -białko:210 g -węglowodany: ok 480 g -tłuszcz:85 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ilość dwa Deca+ Enan , Deca + Susta 8. TRENING: 4-5 razy w tygoniu 9. CEL CYKLU:Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Od września do listopada. Odstęp 4 miesiące . 11. POZIOM BF%: ok 10 % 12. TENDENCJA DO [...]

Płeć : men Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 170 Cel treningowy : y.. masa siła ;D Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle gryf łamany lawka itp Dieta : polowicznie Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : pozdrawiam iV

sluchajcie ja napisalem 3 dniowy bo uwazam ze dzien treningu i na drugi dzien porzadnie sie zregenerowac do nastepnego ciezkiego treninu.. no ale skoro 2/3 wypowiedzianych forumowiczow mowi 4 dni jest bardziej preferowany to jak najbardziej. Apokalipsa rozumiem 4 razy w tyg... ale wytlumaczyc mi jeszcze 2 razy partie w tyg!!! oczywiscie z dobra [...]

no to tak. NOGI+PLECY DOL no to na rozgrzewke wykroki 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 5x8 2. Wypychanie na suwnicy 3x8 3. PRostowanie 3x8 4. Uginanie na maszynie 3x8 5.MArtwy ciag 4x8 to jest moja propozycja moglbym naprzyklad zmieniac siady na przod i tyl.. i martwy zamienic na dzien dobry. no to plecy i biceps 1. Wioslowanie w opadzie sztanga [...]