trening dla 17-latka ocencie :)

Mam bardzo wazne pytanie zaczne od osiagniec :P
wiek : 17
Staz : 4 miesiace
Budowa : krucha ;] zaledwie 60 kg
Piorytet w treningu = Masa i Sila

Diete posiadam.. Chodzi mi szczegolnie o trening 3x w tyg... narazie obecny trening widoczny na dole mam ale nie widze w nim przyszlosci :/ moze wy mi cos poradzicie


Zaczynam od aerobow jakies 10-15 min rozgrzewka bieganie i miesnia rozgrzewam... potem trening :

Dla zwiekszenia krazenia krwi (czy jakos tak)na poczatek
1.Przysiady ze sztanga 2-3 seryjki 8-12 powt
2.wyciskanie na lawce poziomej lezac 2-3 seryjki 8-10 powt
3.wyciskanie na lawce pod skosem 2-3 seryjki 7-10 powt
4.Podciaganie na drazku 3 max serie 5-10 powt
5.Wioslowanie w opadzie 1-3 seryjki 8 powt
6.wyciskanie zza karku 2 serie 9 powt
7.uginanie ramion ze sztanga 2-3 serie 8-10 powt
8.Wyciskanie Francuskie sztanga 2-3 serie 8-10 powt
9.Martwy ciag 1-3 serie 10-15 powt
10.wspiecia na palcach 1-3 serie 10 powt

tak wyglada moj trening prosze o jakies korekty albo poprawki z gory Dzieki ;)

Jeśli robisz mase przy tej wadze, to nie rób aerobów, ale sie rozgrzewaj, to na bank. Twój trening, jest ogólnorozwojowy, proponuje: Pon(Klatka + Triceps), Środa(Plecy + Biceps), Pt(Barki + Nogi).Rozpisz ten plan i wstaw na forum.

Dzieki za podpowiedz zaraz wstawie rozpisany plan ;)

Split 3 dniowy odpada przy Twoim stażu

Dałbym FBW 3 dniowy ( masz w postach podwieszonych z gotowymi planami) a jak będzie odpowiednia dieta to i masa pójdzie do góry

pozdro