Masa

Na początku serdecznie dziękujemy Mikołajowi za miłe słowa. Jak napisałeś faktycznie postawiliśmy na jakośc a nie ilość zawodników w debiutach. Jak nas już zdążyliście poznać postawiliśmy też na uzyskanie 100% formy startowej i nienaganne pozowanie. Staraliśmy się być z Wami do końca i zrobić wszystko żebyście fizycznie i psychicznie czuli że nie [...]

toxic mialem zakladac identyczny temat, dobrze, ze wyszukiwarki uzylem ja ze wzgledu na prace co drugi tydzien zaczynam trening o 23, koncze o 24. lub zaczynam o 24 koncze o 1 w nocy. po treningu daje od razu carbo, a w niedlugim czasie WPC80. klade sie spac o roznych porach, 2-3 w nocy. zastanawiam sie czy carbo wystarczy jako jedyne zrodlo w/w [...]

1000m i 50m biegaj według gotowych planów, których tutaj jest masa. Drążek rób np. tak: pon- 8 serii po 5 powtórzeń, przerwa po serii 1 minuta środa- 8 serii po 5 powtórzeń, przerwa po serii 1 minuta piątek- 8 serii po 5 powtórzeń, przerwa po serii 1 minuta Nie wiem czy to dla Ciebie za mało/za dużo. Możesz zacząć od 8 serii po 4 powtórzenia albo [...]

Teraz planuje robić krótką masę i krótką redukcje żeby za bardzo sie nie zalać jak to było w tym roku. 2 miechy masa i 1 redukcja... Zostawić ten trening podczas redukcji czy jak?

a moich wielu znajomych jest lekarzami i niektórzy twierdzą że jajca są ok w każdej ilości, a inni, że nie!!! A tak serio, to cholesterol dostarczany z pokarmem nie przekłada się na cholesterol w naczyniach, co potwierdzaja badania naukowe (duże, wieloletnie i na ogromnej ilosci pacjentów - jak b. chcecie to mogę odszukac ich nazwy) Inna sprawa z [...]

"ale po co ?" - bo po lżejszym treningu bicepsa na następny dzień w ogóle go nie czuje i odrazu po treningu mam takie wrażenie niedosytu. A po tym treningu co napisałem to na drugi dzień mam ból mięśni i czuje że dobrze wykonałem plan. Płeć mężczyzna Wiek 17 Waga 82 Wzrost 187 Cel treningowy masa Staż treningowy [...]

Jak dla mnie zła dieta. A wynika to z tego, że próbujesz "powiększyć" mięśnie i jednocześnie schudnąć. Po krótkim okresie spadku tłuszczu zatrzymasz się w miejscu. I z redukcją i przyrostami. Albo rzeźba albo masa! Niestety. Przy redukcji 5g węglowodanów to pomyłka. Zrzuć tłuszcz i wtedy zabierz się za budowanie masy.

heh jak sie domyslam jestes ektomoorfikiem i masz problemy z masą takie pytanie cwiczysz na atlasie i innych maszynach czy tylko ze sztanga i hantlami ???????

i to jest dobre ale jestes ekto ????? czy sie pomyliłem???? zobaczymy jak pojdzie masa przy terazniejszym treningu jak bedzie licha to napisz do mnie to cosik wymyslimy :)

Masa ci potrzebna ale z glowa i powoli bo cię podleje , nigdy nie sugeruj się wagą i cyframi na niej a skup się na lustrze i obwodach

witam, szykuje sie do cyklu kreatynowego i taka dietka mam, prosze o sprawdzenie, pzdr cel masa, staz 11miesiecy - NO TO JUŻ NIE JEDEN MIESIĄC , waga 75kg GENERALNIE DOBRZE WYGLĄDA, MIAŁEM NA POCZĄTKU PRAWIE IDENTYCZNĄ POSIŁEK 1 7:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka // do płatków orzechy , pestki , nasiona - z ostatniego posiłku Twarog [...]

zapoznaj sie z topikiem: BEZTŁUSZCZOWA MASA http://www.sfd.pl/budowanie_bezt%C5%82uszczowej_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_-t343752.html bo za duzo nadziei pokladasz w suplach;-)

Skoro nikt nie pyta to ja sobie pozwole na kilka pytań dot pozostałych parti ;) a mianowicie co pasowałoby zmienić jakie ćwiczenia dodać czy cos ogólnie co poprawić dla korzystniejszego treningu bicepsów tricepsów pleców (cel masa) Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (gryf łamany) 4x 16-14-12-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Planuje na zimę zrobić mega mase podaje plan treningowy do korekty CEL : MASA Waga 86 wzrost 184 biceps 41 klata 120 obw w pasie 84 udo 61 łudka 40 Staż treningowy 3 lata z przerwami Pon - Klatka Wtorek- plecy, łydki Sr-wolne Czwartek - Barki tric piątek- uda biceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 [...]

na 4 tyg i do tego jak celem cyklu jest masa nie ma sensu moim zdaniem

ale porównaj sobie takie gwiazdy jak np. Markus Ruhl lub Arnolda za czasów świtności do niego. Przede wszystkim zupełnie inna masa ciała, obwody itp. Fajna rzeźba, ale w kulturystyce to za mało. Co do treningu myślę że tu większą rolę pełni rzeźba. Na pewno mniejsze ciężary podnoszą i więcej powtórzeń walą. Ale panowie, spójrzmy w oczy. [...]

nóg mi tam brakuje i podaj cos o sobie 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

I mleka mniej dodaj źródło tłuszczy płatki zamień na owsiane II dodaj oliwe/ orzechy III makaron mięso/ ryba warzywa oliwa9jak przed treningowy to bez warzyw) IV jak to jest po treningowy ryż i szybko wchanialne białko starczy V bez tuńczyka w oleju dodaj warzyw i oliwy VI twaróg oliwa warzywa zmniejsz ilośc białka do 2g i zobaczysz ze będzie [...]

przy takiej wadze tylko masa, co jeszcze, przy takiej wadze szesciopak miec to nie jest nic nadzwyczajnego, po co CI to? zacznij cwiczyc cale cialo!!!

Witam ponownie, nie będę śmiecił a tu widać co wcześniej stosowałem. A więc na wakacje po masie była redukcja na sucho, ogólnie na masie prop ładnie poczesał mnie poszło sporo wagi do przodu i obwody sie zwiększyły, poprawiła sie definicja dość znacznie i złapałem mięsa, całkiem sie sylwetka zmieniła od tego co było rok temu. Generalnie jestem [...]