wieczorny posiłek potreningowy

Witam.
Ostatnio byłem zmuszony przestawić swoje treningi na godziny wieczorne, pomiędzy 22 a 24. No właśnie - jak powinien wyglądac posiłek potreningowy po takim treningu? Czy także powinien obfitować w węglowodany? Półtorej godziny potem idę spać (1:30 - 2:00) i mam obawy czy czasem coś mi sie nie odłoży z tych węglowodanów...

Jedz roznie. Bialko to nie kreatyna zeby pic je codziennie na noc. Jednego dnia zjesz ser bialy, innego rybe lub jaja a jak nie bedziesz mial ochoty lub czasu na jedzenie to wypijesz bialko. Glutamina do tanich nie nalezy wiec staraj sie przyjmowac ja w okresie treningu, jak masz kase to oczywiscie mozesz tez rano i na noc.

A wiec po treningu mozesz zjesc jakies szybkowchłanialne białko a pozniej jakis posilek pełnowartosciowy- liczy sie bilans dnia wiec powinno być si - ale poczekam na wypowiedzi ekspertów.

Bylo juz o tym kiedys mysle ze jak wliczysz wszystko do bilansu to powinno byc OK.Liczy sie bilans dnia a nie godz o ktorych spozywamy.

wszystko ok ale
lepiej po silce przyjac carbo i to tyle z wegli
nie obciazasz tak ukl pokarmowego na noc
chyba ze nie odczuwasz dyskomfortu po zjedzeniu ww na noc
tak jak wyzej bilans sie liczy

jezeli latwo lapiesz tluszcz, to moze lepiej nie dawac tak duzo ww po treningu niz to normalnie sie daje w godzinach wczesniejszych
ewentualnie dobrym rozwiazaniem bylby bulk (50:50)

Thx, sogi dla was. Mimo wszystko chyba przełoże te treningi na rano bo późnym wieczorem to już nie to samo, he. Pozdro.

Moim zdaniem nie jest ważny cały bilans dnia (jeśli chodzi o jedzenia ) ale ważne jest to co jesz po siłce, (dostarczasz budulce) dlatego po siłce wwalaj szybkie białka i węglowodany (góra do 80-100) a jak wrócisz na chatłę to jeszcze raz taką porcję ale węgle złożpne i białka najwyzszej jakości ( np pierś z kurczaka- staromodne ale działa) pozdro 600

tunczyk z wody + warzywa (siekane warzywa) ...

ryz , czy kasza niesa wskazane na noc

Zmieniony przez - optick w dniu 2006-09-05 15:36:33

toxic mialem zakladac identyczny temat, dobrze, ze wyszukiwarki uzylem

ja ze wzgledu na prace co drugi tydzien zaczynam trening
o 23, koncze o 24. lub zaczynam o 24 koncze o 1 w nocy.

po treningu daje od razu carbo, a w niedlugim czasie WPC80.
klade sie spac o roznych porach, 2-3 w nocy.

zastanawiam sie czy carbo wystarczy jako jedyne zrodlo w/w
i czy nie lepiej, zamiast carbo+wpc, walnac po treningu 100g gainera ? (65g ww. 25g bialka).

z jednej strony piszecie, ze liczy sie bilans dnia, a z drugiej
mańki jest zasada mowiaca o tym, ze im blizej snu tym mniej wegli
a wiecej bialka...

cel masa, mozliwie jak najbardziej sucha.

w zasadzie carbo+wpc sie niewiele rozni od gainera, tu juz musisz porownac sklady czy sa ww proste i np fruktoza, ktora nie wystepuje w carbo biogenixa
nie wiem co sie sklada na ww w gainerach, bo ich nie jadam, natomiast carbo+wpc mozesz sobie wg potrzeb rozlozyc proporcje B i W

Na noc wegle nie sa wskazane, lepiej utrzymac bilans wegli wciagu dnia i przed treningiem, na wieczor tak jak juz pisałem tunczyk, warzywa, sen
Warzywa znakomiie uzupelnia wegle i niebedzie sie to odkladalo przez noc w postaci ladnej faldy na brzuchu.
przed snem zupenie mozna dac miarke wpc80
pozdro