Masa

Witam. Od pewnego czasu zacząłem treningi + dieta 1500 kalorii. Treningi opierają się na 2 x 6 weidera (jedna rano druga wieczorem) + lekki cross fit (masa pompek, przysiadów, brzuszków, podskoków czy skoków i podciąganie na drążku) - brak typowo treningu siłowego ( treningi również mam rano i wieczorem każdy trwa około godziny). + około 35-40 km [...]

Siemka mam zamiar w niedługim czasie wskoczyć na mały cykl z propa i EPI i provironu mam kilka pytań co do tego cyklu ale najpierw ankieta 1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2,0 -węglowodany: 150g -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Trenuje od 2 miesięcy i niestety w DOMU gdyż nie mam dostępu do siłowni to jest mój plan cel to masa i siła Klatka/Biceps Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4 x 8-10 pow. Wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore 4 x 8-10 pow. Pompki 4 x max Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 8-10 pow. Uginanie naprzemian hantlami stojac 4 x 8-10 [...]

Witam, chcę zrobic swoj pierwszy cykl ph z uzyciem hdrol. na pierwszy raz chce zaczac bardzo lagodnie. Mysle o 1-4x50mg pytania: 1. moze byc clomed jako odblok? ( ten z allegro nie apteka) 2. skutki uboczne? wszedzie pisza cos innego 3. co oprocz witaminek dodac zeby nie sracic wlosow itp 1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: [...]

Witam Mam pytanie w związku z przybyciem masy... Trenuje już pół roku i zakupiłem nitrobolon II 1100g oraz megabol gainer 737 3kg. Chciałbym się dowiedzieć jak dużo w sile mogę osiągnać (wyciskam 80kg-klata) oraz jakich przyrostów masy mogę sie spodziewać popierając tę suplementacje dobrą dietą białkową? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]

Witam chcę w tym sezonie spróbować treningu cyklicznych wg. Mawashiego. Mój staż treningowy to około 4 lata, do tej pory brałem mono, ponad rok temu, dodatkowo suplementowałem białkiem System Protein 80 i BCAA Activlab. Moim celem jest maksymalne zwiększenie masy mięśniowej w czasie jednego obiegu wszystkich mezocykli treningów z cyklu "porusz [...]

Witam , przepraszam za spam, ale czytałem dużo na internecie i każdy twierdzi coś innego.Chciałbym przybrać na masie mięśniowej , ale nie mam zamiaru zalać się tłuszczem(nie zależy mi jakoś na przybraniu na masie). Czy to prawda , że gdy odstawimy monohydrat to masa i siła spada? Ogółem to klatę w miarę mam , chciałbym troche przybrać w bicepsie [...]

[...] i wyciągiem obciążenie 100 kg prasę do nóg.Proszę o Skierowanie mnie od czego mam zacząć Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Wspinaczka , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka Z [...]

Chodzi o to iż stosuje ta dietę nie ćwicząc jest ona przeznaczona na wakacje po prostu nie będę miał możliwości ćwiczeń proszę o ocenę diety Posiłek Śniadanie : Jogurt 200g płatki owsiane 200g Białko:31,7 Tłuszcze17,2g Weglowodany145,2 KCal 948 śniadanie w szkole: kanapki chleb zwykły 200 gram z jakami na twardo pokrojonymi 100g Białko:26,7g [...]

1.WIEK:22 2.WAGA:85 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:125 UDO:66 TALIA:77 5.STAZ NA SILOWNI:5,5 roku 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:5g TLUSZCZ:1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:z 5 cykli:testosterony,nandrolony, metka, winko, boldenon 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa w miare dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM [...]

Witam. Ćwiczę aktualnie planem split partia 2x/tydzień, Cel: masa. Wszystko niby ok, gdyby nie to że łapy stoją w miejscu ;/ To mój plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko - 10/8/6 wyciskanie sztangielek skos w górę - 10/8/6 Rozpętki - 10/8 wyciskanie sztangielek siedząc - 10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie - 10/8/6 [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : ograniczam się ze słodkościami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jakieś wynalazki [...]

[...] - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x20 O ile dobrze zrozumiałem do co napisał \Traktor tutaj http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html To obciążenie jest stałe dla wszytskich 5 serii + 2 serie na rozgrzewke (z innym - mniejszym obciązeniem) w pierwszym tygodniu biore na [...]

Witam Wszystkich Celem jest masa po małym wypadku uciekło mi 6 kg (dodaję zdjęcie sylwetki obecnie ) co niestety widać więc siłke też musiałem przerwać teraz wracam by nadrobić zaległości dodam ze pracuje fizycznie a makrosy rozkładają się następująco Współczynnik BMR 1765.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3355.04 Węglowodany 55% [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 110 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:-127 -udo:68 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: 4 razy 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA 6 miesiecy 11. POZIOM 12. [...]

Witam! Poddaję Wam pod ocenę mój plan FBW. Prosiłbym o oceny itd :) 3xtyg. 1: Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 - klatka 2: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 - nogi 3: Wiosłowanie 12/10/10/8 - plecy 4: Podnoszenie sztangi stojąc - 12/10/10 biceps 5: Wyciąg górny 12/10/10 triceps 6: Brzuszki 4x30 I tak, specjalnie nie dałem barków, ponieważ nie wiem, [...]

[...] 2s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2s I do tego brzuszki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki, ławka, [...]

witam, zakładam ten temat i prosze o nie usuwanie go, albo o odp na priv, zebym wiedzial o co chodzi, a nie usuniecie topic i chooj widze diety roznych uzytkownikow, czy to poczatkujacych, czy zaawansowanych, rozpiski, cudowanie, na kazdy posilek co innego, srata tata wchodzę w temat o zawodowcu Tomku Pabiniaku, czytam jego dietę (którą on sam [...]

Prosze o ewantualna korekte planu masa! PN Plecy+barki szrugsy 3s/12pow wiosłowanie sztanga 3s/12pow przenoszenie sztangi za głowę 3s/12pow wiosłowanie sztangielka 2s/10pow wyciskaie żołnierskie 2s/12pow wyciskanie sztangielek 3s/12pow unoszenie sztangielek bokiem 2s/12pow podciagnie sztangi do brody 3s/12pow ŚR Biceps+przedramiona Uginanie ramion [...]

Witam na poczatek pare danych : wzrost 179, waga 74 , staz rok , cel masa. Prosze o korekty porady do mojego treningu...trening w domu dodam, sprzetu mam sporo tylko dobrac super dlamnie trening mam nadzieje ze mi pomozecie.. Poniedzialek Pompki 4x 20powt. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 6powt. cwiczenie ze sztanga stojac 4x 8powt. motyle [...]