Masa

Hmm, a więc na atlasie kończę właśnie "FBW 15-10-5", wcześniej rekreacyjnie robiłem przez długi okres 'trening domatora'. Mam 17 lat i problemy z masą ;p... 63kg, 180cm wzrostu, biceps: 31 cm, klatka: 96 cm, przedramię: 27,5 cm nie wiem ile wyciskam bo nie miałem okazji sprawdzić... ale myślę, że gdzieś w granicach 55 kg... jeśli coś [...]

Ja Pompki dokladam do cwiczen na klate i sila mi idzie szybko w gore a nawet masa, pompki to cwiczenie unwiwersalne i napewno bedzie mial efekty jesli bedzie je wykonywal dobrze, wieli jest ludzi co za pomoca hantli, drazka i pompek bez brania odzywek zrobili lepsze efekty niz ludzie co sie mecza na silowni. Kazdy ma swoja teorie kto nie sprobuje [...]

Zle to ujolem, nie do konca mi chodzilo o to, chodzilo mi o to ze niektorzy maja inne geny i latwiej im przychodzi sila i masa, no ale wiem ze taki czlowiek rzadko sie zdaza. pozdro

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów i jakości sylwetki. Skup się na obwodach ciała i poziomie tkanki tłuszczowej. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kcal. Co dokładnie trenujesz 3 razy w tygodniu? Jest to bardzo istotne.

jeśli pracujesz fizycznie kalorii jest zbyt mało, zacząłbym jednak z wyższego pułapu (po tygodniu powinieneś już sprawdzić jak zmieniła się masa ciała, czy ubytek nie jest zbyt spory), osobiście nie rezygnowałbnym ze spożycia węgli w posiłkach wieczornych, prędzej wykluczyłbym je ze śniadania diete bezwzględnie musisz urozmaicić, nie można jeść [...]

WAGA:80 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 115 UDO: brak TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: 4 WEGLOWDANY: 2 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omnadren+metanabol 8.TRENING: 4dni dzien przerwy 1 terningu 4 dni itd 9.CEL CYKLU: masa +sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 lat 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA [...]

masa rosnie od kalorii i przemyslanej diety -a nie od odzywek. jak mamy doradzic nie majac danych na Twoj temat?

Ja teraz robie 5 powt. i według Wodza jest to siła+masa a sama siła bedzie na 3 powt. tyle ,że mam 10 serii. A przełamać sie poprostu musisz i już Ja dokładam 2,5- 1kg co tydzień i sam nie zauważyłem kiedy ciężar przekroczył moją wage.

Czyli zalozmy ja dolozylem 4 serie na klate i robie tak powtorzenia 10-10-8-4 Czyli to bedzie sila + masa? W sumie to mi bardziej odpowiada :) przy 4 to mkasymalny ciezar praktycznie raz dam rade a pozniej ktos mi pomaga. No ja mam probloblem ciezko mi sie przelamac. No rozumiem tydzien przerwy i wtedy mozna ale chodzi mi ciagle zeby robic Bo [...]

nie ma powtórzeń na rzeźbę. Tak ogólnie można powiedzieć że powyżej 12 idzie na wytrzymałość. Jeśli bardziej się rozdrabniać to można wyznaczyć bardziej dokładne liczby w zależności od mięśnia ( rożne mięśnie mają różny stosunek włókien białych do czerwonych) ale ogólnie zasada jest taka że mało powtórzeń - siła, średnio- głownie masa ,dużo- [...]

Dokładnie. Masa i rzeźbę robi się dietą, trening to tylko uzupełnienie. Większa liczba powtórzeń, może np. zwiększyć wydatek energetyczny. Najlepiej co jakiś czas zmieniać liczbę powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach albo całych programach.

Ja tauryny nie brałem ani razu (procz redbula,itp) i co ona ma mi dać. Pujdzie mi masa na (klacie i bicepsie) i siła na płaskiej .

no to sie zgadza, ale jak to ma sie do Twojej wypowiedzi na temat tauryny Ja tauryny nie brałem ani razu (procz redbula,itp) i co ona ma mi dać. Pujdzie mi masa na (klacie i bicepsie) i siła na płaskiej

PPMM = 10 x masa ciała + 6,25 x wzrost – 5 x wiek + 5 wg tego obliczyłem

Witam. wpierdziele sie w rozmowe ale chciałbym prosić o korekty tym razem mojej "dietki". Zabralem się za nią nie dawno i za pewne zawiera sporo niedoskonałości. Dodam ze mam 17 lat, waze 72 kg i mam 180wrostu. CEL => MASA . 10:00 - I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z [...]

Machida to nie fenomen, po prostu trzeba było znaleźć gościa, który rozgryzie jego styl. I znalazł się taki, tyle że nie został doceniony, co jest kurevsko przykre. Przynajmniej Velasquez wygrał i to w bardzo fajnym stylu. Nie widzę go jednak z Lesnarem - z nim nie będzie miał przewagi zapasów, za to siła i masa po stronie Brocka.

Bardzo fajna i przydatna książka, masa obrazków pokazujących jak robić ćwiczenia, które mięśnie pracują przy jakim ćwiczeniu, porady i cenne wskazówki, są także pokazane urazy jakich możemy sie nabawić wykonując ćwiczenia. Polecam książę, w całości jest w PL i od razu wrzucam link dla chętnych do ściągnięcia :) [...]

Zbadaj prolke i estro. Odnosnie problemow ze skora moglo to byc wynikiem hormonow. Po cyklu kazdy reaguje ianczej, ale sa pewne uniwersalne objawy typu spadek nastroju brak checi masa/sila oczywiscie tez ale odpoczynek regeneracja robi dobrze kazdemu i przygotowuje do nastepnej bomby :-)

Witam,po pierwsze proponuje abyś zaczął po prostu JEŚĆ, każde mięśnie muszą być odpowiednio odżywione by mogły rosnąć(żadną sztuką przecież jest być chudym jak patyk i mieć zarys mięśnia na brzuchu), po drugie widzę, że ćwiczenia brzucha nie są Ci obce(jest jakaś masa mięśni na brzuchu), więc proponowałbym zacząć cykl A6W, ale nie wersje [...]

Witam, nie chciałbym być monotematyczny, ale porponuje porządną diete(jedz, jedz, jedz!!!)idąc dalej, moi Przedmówcy uważają abyś najpierw zbudował masę mięśnia na brzuchu, ja natomiast uważam, że masz już z czego układać klocki na brzuchu(nie mówie, że jest idealnie, ale coś jest)-jest to pewnie kwestia naszych własnych doświadczeń, oczekiwań i [...]