Przeglądam sobie tak forum, szczególnie artykuły początkujących lub mało zaawansowanych. No i co widzę? NAJWAŻNIEJSZYM wskaźnikiem jest dla nich waga. Nie wygląd na który pracują, tylko waga. Jakby to tylko i wyłącznie od wagi zależało jak się wygląda. W kulturystyce najwazniejsze są PROPORCJE a nie waga. Gdyby to waga była najważniejszą rzeczą to [...]
Cwicze od roku Waze 74kg Mam 20lat Ten plan bede realizowal przez 4 tyg a potem jakas regeneracja a potem rzezba lub jeszcze raz masa. Doradzcie co mozna zmieni/udoskonalic w moim planie dodam tylko ze cwicze tylko w domu (mam laweczke prosta, skosna, modlitwewnik, wyciag gorny, i sztangielki) Poniedziałek Klata 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Witam na początek chciałem powiedzieć ze trenuję koszykówkę. Nagle jest okres roztrenowania także biorę się za siłownie. Oto moja dieta, a oto trening do oceny: Poniedziałek/Czwartek: Klata/Triceps Klatka: 4x8 wyciskanie na poziomej ławce 4x10 rozpiętki 4x8 wyciskanie na skośnej ławce Triceps: 4x8 podnoszenie sztangi, nie angażując łokci, tym [...]
Witam. Dieta do oceny na mase. Jestem endomorfikiem, łapie szybko tuszcz. Wiek 20 lat, 88 kg ( 20 % FAT ;( ) Trening który stosuje to HST + 3 razy w tyg. Aeroby - moim celem jest masa + plus poprawa sylwetki czyli jak da rade leka redukcja FAT na rzecz mięsni. Dieta : 220 gram białka 150 gram tłuszczu 220 gram węgle <- przy weglach na [...]
Jako ze sie jednak zdecydowalem na splita : - PONIEDZIALEK - Klatka: - wycisk na plaskiej 12/10/10/8 - wycisk na skosnej glowa w gore 12/10/10/8 - wycisk na skosnej glowa w dol 12/10/10/8 - rozpietki na plaskiej hantlami 10/10/10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 - wyciskanie francuskie na maszynie ( wyciag ) 10/10/10 [...]
Po raz kolejny wrzuce plan do poprawy tylko nie piszcie ze wszystko jest zle bo siedzialem nad nim dobre pol godz Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 10-8-6 -rozpietki [...]
czesc, pisze w tym dziale bo moze jest to kwestia treningu. cwicze 2.5 miecha a problem jest taki ze od miesiaca przyszlo mi moze tylko 1 kg wagi. niepokoje sie poniewaz w pierwszym miesiacu przyszlo mi 9 kg!. mysle ze to wina treningu bo na act przychodzila mi ladnie masa a od kiedy jestem na dzielonym to idzie to jak krew z nosa. moj trening: [...]
Witam! Prosiłbym was bardzo o ocene mojego planu. Plan na mase. Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 seri po 10 powtorzen 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 [...]
Siema jestem w 10tygodniu cyklu,8tyg brałem 20mg ostaryny+4mg lgd potem jak skończyło mi się lgd to zwiększyłem dawke do 30mg ostaryny i lece tak od 2 tyg,od poniedziałku zacząłem brać już 20mg i za tydzień będę brał 10mg i koniec cyklu, w pon robiłem badania. Badani przed cyklem Wątroba: -aspat 21,2U/I(<40) -alat 25,8U/I(<41) -bilirubina 0,70 [...]
[...] w czasach odleglej przeszlosci. 1- 7x100mg Enan + 100 metadnienonu 2. 150 tabl. wnstrolu Opisz swój plan treningowy 3 razy w tygodniu z uwagi na prace i rodzine. Cel cyklu Masa miesniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 2012 :) Bedzie jakies 5 lat Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) [...]
Trenning wklejam niżej, poatrzebuje jeszcze tlyko cwiczen na nogi, łydki to beda spiecia siedząc i stojąc, przeplatane, na nogi pewnie przysiady na hack'u wypchniecia na nim, siady, brzych po kazdym trenningu spiecia, plus wznosy nóg w zwisie. Cel sucha masa/utrzymanie masy miesniowej przy utracie tłuszczowej, wspomagacze, mono, cp, tussi + tse, [...]
Witam mam 196 cm wzrostu waże 88 kg. Moim celem jest MASA. Wcześniej przez 6 tygodni robiłem regularnie pompki, pomogło troche przytylem. Od 5 tygodni ćwicze 5 dni w tygodniu od tygodnia biore Mega Mass XXL Treca. Dieta jest jem poprostu dużo bo mam szybką przemiane matrii na śniadanie zjem jajecznice z 6 jajek, czasami 250 g sera białego z [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie ,doradzenie ,korekcje mojego nowego planu . Jest to split 4xtygodniu ,poniedzialek wtorek ,czwartek i piatek. PONIEDZIALEK: plecy 1.martwy ciag 10-8-8-6 2.drazek nachwyt 4s. (bedzie tu z dodatkiem obciazenia w 3 i 4 seri na poczatku, potem pewnie jeszcze w 2) 3.wioslowanie podchwyt 10-8-8-6 4.szrugsy ze sztanga [...]
[...] poprawy i uwagi mile widzane:P albo rozbicie treningu na 3 dni ? albo inny trening??:] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 115 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 lata z roczną przerwą Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full (ławeczka 4 [...]
[...] modlitewnik. Czy to wystarczy, czy o czymś zapomniałem ? Moim zdaniem jeżeli by siędobrze przyjrzeć na każdy automat to wszystko da się zrobić na sztangach. ---------- Masa, wiem że aby zdobyć niezbędną masę to trzeba dużo jesć, bilansy białkowe itp. Mam ułożoną już dokładną dietę ale teraz oczywiśćie potrzbuje planu treningowego. Mam [...]
Po wakacyjnej przerwie mam zamiar kontynuowac cwiczenia na silowni(przerwa trwala 2 miesiace) wczesniej cwiczylem split przez 4 miesiace z malymi efektami(z powodu moich bledow ktore juz poznalem). Poczytalem troche o fbw i wlasnie teraz zamierzam cwiczyc ta metoda. Treningi beda sie odbywaly 3 razy w tygodniu i bede cwiczyl 2 zestawami niewiele [...]
[...] spożywanych tłuszczów: dosyc malo Opis przebytych cykli sterydowych: Winstrol 200tab 10mg/tab-40/50mg e0d Trening: 80-90% max obciazenia 6-12 powtorzen Cel cyklu: Masa max.7-10kg sredniej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: nie mam pojecia Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ektomorfik [...]
[...] 8/8/8 prostowanie ramion na wyciągu górnym 8/8/8 prostowanie ramion ze sztangą nadchwytem 10/8/8/8/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: w tym roku 5 miesięcy z przerwą w wakację, wcześniej 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Tylko WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Staram sie przestrzegać posiłków, nie jem słodyczy, posiłki spożywam co 3-4 godziny Zażywane suplementy: [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Wafer_Dream_i37186_d400x400.jpg OPIS Nie zawiera glutenu Bez dodatku cukru Doskonała przekąska między posiłkami Bez dodatku jajek Wzbogacone WPC o smaku waniliowym ( 18%) Zdrowy zamiennik słodyczy do kawy/na spotkanie Delicious Line Protein Wafer Dream to doskonałe wafelki gofrowe z kremem o smaku [...]
