Witam, od października zamierzam ruszyć z nowym treningiem i mam nadzieję, że pomożecie mi w jego udoskonaleniu. trening: 4x w tygodniu dni treningowe: PON, ŚR, PT, SOB cel: masa (~80kg); priorytet klatka PONIEDZIAŁEK: klatka(góra); barki(przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3s 12-8pow - [...]
Witam. 2 miesiące temu zacżałem swoją przygodę z siłownią. Moim celem jest masa mięśniowa. Ćwiczę razem z kumplem na domowej siłowni. Do tej pory ćwiczyłem takim planem: WTOREK: Klatka - wyciskanie sztangi skos 3s(12,10,8) - wyciskanie sztangi płasko 3s(12,10,8) - rozpiętki 4s(10,10,10,10) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s(12,10,8) Triceps - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko,od kliku miesięcy chodzę na siłownię,postanowiłem teraz trochę poważniej to robić z dietą itd. Wykupiłem trenera który rozplanował mi dietę oraz plan treningowy.Chciałem przejśc na robienie masy,lecz stwierdziłem że chyba powinien pierwsze schudnąć a w dodatku nie,chcę być tylko lekko zbudowany,myślałem żeby zbudować 3-4 kg masy [...]
Witam, Chciałbym się poradzić i ewentualnie poprawić plan treningowy, który dopiero co sobie ułożyłem. Moim celem obecnie jest zbudowanie masy, celuję w około 85-90kg (Obecnie 80kg). Przed sylwestrem skończyłem 7tygodniowy plan PULL/PUSH, bardzo fajnie wszystko wchodziło i przybyło parę dobrych kilogramów bez zalewania się. Dieta jest odpowiednio [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 47 Obwód uda : 60 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, czasami piłka nożna rekreacyjnie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]
Witam :) Proszę o pomoc i porady co do treningu. Chciałbym zaznaczyć ze potrzebuje hardcorowego treningu, gdyż wcześniej korzystam z 3 dniowego, z mniejsza ilością ćwiczeń itd i nie czułem tego zmęczenia i poweru jaki powinienem czuć... PŁEĆ : Mężczyzna WIEK: 18 WAGA: 85 WZROST:193/4 cm STAZ NA SILOWNI: Kilka ładnych miechów CEL TRENINGOWY : [...]
Witam, co myslicie o tym planie, co zmienić, poprawić ? Zależy mi na masię oczywiście. Z góry dzieki. 1 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria po 8 * 4. seria po 8 * 5. seria po 6 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria [...]
Witam wszystkich serdecznie. w związku z pewnymi pytaniami i nieścisłościami których niestety sam nie potrafię rozwiązać chciałbym się poradzić osób lepiej znających się na tym temacie. Może na początek przedstawię ogólny zarys sytuacji. No więc mam 23 lata, 180 cm wzrostu i około73 kg wagi. chdzę mniej wiecej od roku na siłownie ( 3 razy w [...]
Chciałem troche poteoryzować. Ciągle mnie męczy zagadnienie Przemiany Materii, a co za tym idzie dziennego zapotrzebowania na kalorie. Wiele osób miesza z błotem, a inny uwielbiają wzorek... M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. [...]
[...] Waga: 70kg Biodra: 85cm Biceps: 33cm Klatka: 100cm Suplementacja: BCAA Pro 4200, Dyma Burn Xtreme, Omega-3 (kapsułki) Dieta: przez 3 miesiące low-carb. Staż: 3 miesiące Cel: Masa --------------------- TRENING: Na siłownie uczęszczam cztery razy w tygodniu. Przez ten czas trenowałem ogólnorozwojówkę. Teraz mam zamiar wprowadzić jakiś konkretny [...]
Witam, Troche info o sobie : Wiek: 16 rocznikowo Staz: Niecałe 4 miesiące Wzrost: 183 Waga: 74~ Kontuzje: Brak Plan jest na mase. Wrzucic druga superserie w czwartek na triceps/biceps? Poniedzialek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra - 4 serie (14,12,10,8) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej góra - 3 serie (12,10,8) 3. Wyciskanie [...]
Witam! Aktualnie mam przerwę w ćwiczeniu z powodu kontuzji i postanowiłem wolny czas poświęcić na przygotowaniu diety już na wrzesień (dostosowaną do roku szkolnego) Wiek: 18 Waga 75 Wzrost 176 Zapotrzebowanie: 3000kcal B: 150-160 T:75 WW: 400 Nie jest to gotowa dieta tylko przykłady posiłków - prosiłbym o skorygowanie błędów Śniadanie 6:00 2-3 [...]
witam. chciałbym zabrać się za ćwiczenia ''na poważnie'' pewnie zaraz pojawią się pytania co mam na myśli więc od razu wyjaśnie. Ćwiczę mniej więcej od 1,5 roku, nie mniej jednak nie jestem zadowolony ze swoich wyników i przyrostów. Było to spowodowane zarówno brakiem diety, jak i niedokładnym ćwiczeniem. Mam 18 lat i chciałbym was prosić o ocenę [...]
Chciałbym się przywitać, gdyż jest to mój pierwszy post. A więc witam ;) Forum czytałem (co nieco), lecz konto założyłem nie dawno, ponieważ potrzebuje rady specjalistów ;) Oto moje dane : Imię : Mateusz Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 49.6 kg Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód [...]
Witam, Mam 21 lat, waze 92 kg, moim celem jest nabrać możliwie dobrej jakości masy – cykl zaplanowałem w okresie 01.01.2012 – 29.02.2012. W tym okresie trening jest moim priorytetem. Samorozwój na płaszczyźnie sportowej. Nie musze dbać o nic innego tylko o trening i odpowiednie odżywianie. Stad tez moja prośba o ocenę diety, rozpisana na każdy [...]
[...] z treningami a wszyscy wiemy ze trening jest dla mnie najwazniejszy. wkleje tez diete biore do niej WPC ostrowię jako wspomagacz pozdro Wzrost: 176 cm Waga: 61 kg Cel: Masa Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B= , T=, W= II Śniadanie(godz. 10.20) Ryż (50g)+wołowina (70g)+orzechy włoskie(50g) ew. [...]
Mam problem odnosnie diety od kiedy na niej jestem podniosl mi sie bardzo potas i musze zastapic jakos niektore produkty. Obecna waga to 76kg cel masa. Jedyne co moze zostac to jajka i platki owsiane z prodkutow zawierajacych potas. Czym moglbym reszte produktow zastapic ? Jeszcze mam pytanie odnosnie posilku nr 2. jest to shejk domowej roboty [...]
Witam Chciałbym poznac opinię na temat takiego treningu ktory ułozylem, łaczy om w sobie dwa typy treningu siłe (pn i wt) i hipertrofie (czw i pt), kazda pratia praktycznie trenowana 2 razy w tygodniu oprocz nóg, bo nogi rosną mi po takim treningu siłowym raz w tygodniu, w pon robie wszystkie taki podstawowe siłowe cwiczenia, we wtorek nogi, w [...]
Witam :) Jestem nowy na forum i proszę wsparcie. Tak jak w temacie. Chciałem poddać ocenie mój dziennik treningowy który sam opracowałem+ dieta. Ćwiczę samodzielnie w domowej siłowni. Mój plan to budowa masy mięśniowej. Dieta: 5.00 Posiłek I Płatki owsiane Bakalie, jajka, oliwa z oliwek II posiłek 9.15 Albo Chleb żytni pełno ziarnisty+ serek [...]
