Witam wszystkich. Po dłużysz rozejmie z aktywnością fizyczną postanowiłem wrócić do siłowni i większej aktywności. Od około 2 lat moja aktywność spadła prawie do 0 , praca siedząca , mała aktywność fizyczna. Wcześniej ćwiczyłem głównie na splicie. Przez okres stagnacji w sporcie nieźle się zapuściłem , spadki masy mięśniowej podejrzewam na [...]
[...] łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : biurko, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia + HIIT/aeroby Cel : redukcja Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy Stosowane aktualnie preparaty : BCAA,WPC100%,Witaminy i Minerały, Stosowane wcześniej diety : rotacyjna I [...]
[...] zapewne bedzie to juz 5-6 posilkow. TRENING: Tak jak juz opisalem mam 3/4 dni wolne w czasie ktorych moge cos ze soba zrobic. Wymyslilem sobie ze bede tak trenowal: HIIT, FBW, HIIT, FBW.... i tak w kolko w czasie dni wolnych, tyle ze tutaj sie moze zdarzyc ze miedzy treningiem na silowni badz HIIT-em beda nawet do 4 dni przerrwy( zalezy [...]
Witam Was! Od kilku miesięcy szukam społeczności motywującej do działania i dopiero teraz trafiłam na to forum. Jesteście niesamowite! Założenia jakie są tutaj prezentowane są czymś z czym oswoiłam się jakiś czas temu, jednak w moim przypadku wiedza to jedno, wykonanie to drugie, niestety... Potrafię trzymać się dobrze przez 2-3 tygodnie po czym [...]
[...] 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 19:30 Mintaj 200g 22:00 3 jajka Trochę monotonnie to wygląda ale chyba najtaniej :) Co powiecie na taka diete ?? Do tego zaczynam HIIT 3x w tygodniu nie wiem jeszcze czy nie zaczac chodzic na silownie tak 2x w tygodniu czy lepiej tylko HIIT tak 4x w tygodniu?? (HIIT na rowerku stacjonarnym robię tak ze [...]
[...] reszta tylko bialko + fat + warzywa ********************************************* TRENING: Dalej bede jechal na tym co sie sprawdza w moim przypadku: Poniedziałek + HIIT: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie [...]
[...] wiosłowanie sztangą, podciągania i pompki na poręczach z ciężarem, wyciskania), lub też wg mnie świetnie nadający się do tego celu trening ALRI, w połączeniu z aerobami/HIIT. Przykładowo(w cyklu sześciotygodniowym): -W całym cyklu stosujemy stopniowe przeciążenie mięśni(nie ważne czy to HST, 5-10-15, czy inna forma.) - czyli zaczynamy od [...]
[...] Jeśli masz trudności z identyfikacją ćwiczeń, ten link na pewno okaże się pomocny http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2. Trening wydolnościowy HIIT - Czyli trening polegający na łączeniu wysiłku o bardzo wysokiej intensywności z niską intensywnością.Przykład - 30sek. truchtu (ok. 65-75HRMax), 10sek. sprintu [...]
[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtrening siłowy (w domu),2-3 razy HIIT, co jakiś czas wpadnie jeszcze pilates, gdy wypadnie HIIT Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka lub kasza jaglana Co lubisz jeść na obiad : kurczak lub ryba z warzywami [...]
[...] Orzechy włoskie 20g Rzodkiewka 20g W sumie B - 13 T - 15 WW-3 KCAL -199 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B-102% T-85% WW-127% KCAL-98% PYTANIA: 1.Wiem że HIIT powinno robić się w dni bez aerobów i treningów, jednak we wtorki siatkówkę mam o 8 rano... więc pytanie czy terminy HIIT są ok ? 2.Czy 1 posiłek we wtorek o 7.20 [...]
Witam! Poczytałem na forum nieco o treningu HIIT i bardzo mnie on zainteresował. Mam jednak kilka pytań. Zanim jednak do nich przejde postaram sie podać jak najwięcej informacji o mnie na co zwracał uwagę Si2. Trenowałem kilka lat pilke nożną i troche gimnastyke sportowa. z treningiem siłowym miałem doczynienia przez ponad dwa lata. gdy poszedłem [...]
[...] press siedząc http://www.youtube.com/watch?v=waeCyaAQRn8 podciąganie podchwytem w każdym ćwicz. 3s po 12-15p ***rozplanowanie: I tydzień: pn/śr/pt II tydzień: wt/czw/sob HIIT: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut interwały/thrusters [...]
[...] 21-27 grudnia do lekki trening regeneracyjny na silowni 2 razy w tygodniu 28grudzien- 3 styczeń przerwa 4-6 sprawdziany od 11 stycznia do 7 marca dynamika, eksplozywnosc i HIIT Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m truchtu, lekki stretching, skipingi (po 15m.) A, B, C przejsc na palcach, 20m. przejsc na pietach, druga seria skipingow [...]
[...] (tydzień 15g efedryny, następny tydzień 30g efedryny i skończyłem na 60g). To co TSE + Tussi robi z człowiekiem nie sposób opisaćJ. Powiem tak, przez ok. 2 tygodnie robiłem HIIT (zrobiłem z 5 treningów HIIT w tym czasie) i jest to NICZYM przy jednej tabletce tussi + 2 tabsach TSE. Jeżeli nie możecie brać efedryny to kupcie Scorch albo Animal [...]