HIIT

Cześć, mam na imię Tomek Kulturystyką interesuje się można powiedzieć od zawsze swoje pierwsze treningi zaczynałem w wielku 12 lat (cegły to były moje hantle a drabina robiła za drążek ;)) Mam 27 lat i dokładnie we wrześniu tego roku zapadła decyzja że biore się konkretnie za siebie i ide spełnić moje dziecięce marzenie aby kiedyś stanąć na [...]

[...] : 77kg Wzrost : 175cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14-16% Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW (obwodowy), 3x Tabata/HIIT + 3x Muay Thai Odżywianie : dieta Cel : maxymalna redukcja tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : wlasciwie brak Stan zdrowia : znakomity Preferowane formy [...]

[...] zrobic tak:3 dni silownia(rozgrzewka 5 min pozniej przechodze na maszyny przeznaczone do treningu silowego a na koniec 20/25 min aeroby calosc 1 godzina,2 razy w tygodniu HIIT,No i raz sprobuje zrobic jakis zestawik cwiczen z wyzej wspomnianej stronki,no i moje pytanie jest czy dobrze to sobie wymyslilam,a drugie moje pytanie jest odnosnie [...]

[...] Ano chcialbym oczywiscie pozbyc sie tluszczu, przede wszystkim brzucha ale jako ze tluszcz spala sie z calego ciala bede oddtluszczal cale cialo. Zaczne pewnie od biegania HIIT (na poczatek tyle ile dam rade). Diete powoli sobie juz jakos tam ukladam. Ale... no wlasnie. Ostatecznym celem jaki chcialbym osiagnac jest sylwetka o wyraźnie [...]

No więc był kiedyś taki program, w którym osoby, chcące szybko zrzucić wagę uprawiały areoby (lepszy HIIT) ale, np z foliowym workiem na brzuchu, udach, itp, co podnosiło temp. ciała i przyśpieszało pocenie się. Czy w takim przypadku podnosi się ilość spalanego tłuszczu? II - mam jeszcze jedno pytanie. uzywając tej metody na brzuchu, pocę się [...]

[...] jest lekko), 1x w tygodniu 60 min siatkówka (mała intensywność), 1x w tygodniu 60 min lodowisko, zaczynam coś działać z kalisteniką (1x w tygodniu), czasem zumba/bieganie/HIIT jak mam czas i ochotę Odżywianie : unikam smażenia, najczęściej gotuję na parze, ograniczyłam kupne słodycze do zera, czasem się skuszę na domowe wypieki, mam [...]

[...] ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca, 3xtydz trening silowy 2xtydz HIIT Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy [...]

[...] jest masa. troszke tłuszczu mam i chciałchłym sie go pozbyc. Dobrym pomysłem będzie dalej cwiczyć tak jak cwiczyłem treningiem dzielonym na mase i w nietreningowe dołozyć HIIT? Diete mam taką: na kilogram masy ciała 2g białka, 1g tłuszczu, 5g weglowodanów. bilanś kaloryczny mam na plus, myśle go napoczątku obciąć na zero, cwiczyć i sie [...]

[...] ;). Trening który stosuje to 5x5 Bill stara 3x w tygodniu (ok. godziny:poniedziałek, środa, piątek), oraz aeroby 2x w tygodniu (30 minut:poniedziałek, piątek), oraz 1x HIIT'y (10x15/30:środa). Dorzucam zrzut z diety (PS, dorzucam warzywa do posiłków, masła używam w znikomych ilościach, prawdziwego, a węgle na kolację są by wytwarzać [...]

[...] coś typu 5x5 ? Tak więc aeroby po treningu ? (Bieganie na świeżym powietrzu około 30 min) ok jest to wykonywalne Trening interwałowy czy może być to Tabata czy musi być to HIIT (i co jest polecane głównie) Czy bezpośrednio po treningu można brać Carbo na redukcji ? Najważniejsza jest oczywiście dieta (na razie typowo masowa ponieważ od [...]

[...] obwodowy (po 10 - 12 ćwiczeń) x 2 - 3, powtórzenia 15 - 20 przy obciążeniu 30-40% max. lub trening na rzeźbę (serie łączone lub gigaserie, po 12 powt. w 4-6 seriach) - HIIT w dni nietreningowe (widziałam wiele odmian tego treningu, ale myślałam o 30s trucht, 10s sprint - 4 serie po 5 int.) - aeroby - rower od 30 min wzwyz. Dokładnego planu [...]

Witam, potrzebuję pomocy. Mam parę konkretnych pytań i oczekuję konkretnych odpowiedzi. dodatkowe info: bf-18,2% bw 52,8 mierzone na wadze. 1 miesiąc- fbw. 2 - split(priorytet klatka) 3 -fbw 1. Redukować czy masować? 2. Czy dieta w moim wieku jest wskazana czy wystarczy 10 zasad zdrowego żywienia? 3. Jaki jest odpowiedni bf(jedni piszą 15, inni [...]

Witam pewnie wiele osob slyszalo o treningu interwalowym na wszelki wypadek gdyby jakas zablakana dusza nie natrafila jeszcze na to to zapraszam do:http://www.sfd.pl/temat268582/ Tak czy siak chcialbym art poswiecic dla osob ktore nie sa wstanie ze wzgledu na wydolnosc trenowosc tlenowa, wykonac hiitu. Takim osoba zazwyczaj zaleca sie areoby- i [...]

[...] box jumps - nogi pracują, a do tego świetne ćwiczenie na redukcji. 4. Przerwy ok 60 sek, większość ćwiczeń staram się wykonywać w tempie 3-1-1 (3 negatyw, przytrzymanie na sekundę i szybko do góry). W porządku ? Do tego HIIT 2x w tyg, zazwyczaj na basenie i 2 dni wolne. Z góry dzięki za ocenę ! Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2014-03-09 10:58:34

[...] być zdecydowanie wiecej tłuszczy zwierzęcych? 2) czy mogę jeść przed i po treningu rybe (łosoś, makrela) czy lepiej aby to był kurczak 3) na CKD lepsze zwykłe aeroby czy HIIT? 4) spalacz jakiś nie będzie preszkadzał? w planach dymatize viper Jak coś się jeszcze pojawi to zapytam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b8f1f36710943148455f2d6510a03c0.png

Witam, Z góry chciałbym powiedzieć że nie jestem osobą która trzymała się zawsze w 100% treningów czy diety, ale zawsze się starałem :) WZROST: 176 cm WAGA: 74,5 BF: ok. 12-15% (mierzone kaliperem na brzuchu i pasie) Chciałbym wiedzieć, czy przy takiej sylwetce jaką obecnie mam (zdjęcia) powinienem redukować dalej aż będę totalnie suchy (5-6% bf) [...]

[...] jednak, że zbliżają się wakacje postanowiłem od teraz do końca lipca zastosować dietę z ujemnym bilansem kalorycznym wprowadzić 10 minutowy bieg przed i po treningiem oraz HIIT w dni nie treningowe. Zdaję sobie sprawę, że moja masa jest za niska i oczywiście powróciłbym do ćwiczeń i diety na masę po wakacjach. Od razu dodam, że nie jestem [...]

Wiek -18 Waga - 80 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa Staż lacznie - ok 8msc Aktywność fizyczna - W Nietreningowe Siatka/Pilka/HIIT Dostęp do sprzętu - Lawka, sztanga, sztangielki, drazek Dieta - Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : 2xHP/Witaminy Pon - Klatka/Przedramie Sro - Plecy Czw - Barki/Nogi Pia - Biceps/Triceps Klata [...]

[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40% Aktywność w ciągu dnia : studia (więc właściwie brak) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : poniedziałek FBW, wtorek HIIT (na rowerku stacjonarnym), środa przerwa, czwartek FBW, itd... Odżywianie : zdrowo, piję tylko wodę Cel : zrzucenie wagi, redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia [...]

[...] na redukcje, zmniejszyc tkanke tluszczowa i wyrzezbic ladny szesciopak. Lat-17 lat Wzrost-185cm Waga-77kg BF%-18.4% Od wczoraj jestem na redukcji, mam trening FBW + aeroby/HIIT w dni nietreningowe. Mam zamiar byc na redukcji do konca sierpnia. Wiec mysle ze sie przez ten czas ladnie wyrzezbie i obnize BF%. A od wrzesnia chce lapac juz tylko [...]