4x15

[...] NA ŁAWCE BEZ OPARCIA 4X10-12 4x12x10kg C2 FRANCUZ Z DWOMA HANTLAMI SIEDZĄC KAT 70ST ZA GŁOWĘ I GÓRA 4X12-15 4x12x12,5kg G1 UGINANIE Z DOLNYM DRĄŻKIEM WYCIĄGU SIEDZĄC 4X15 4x15x6szt. G2 KRZYŻOWANIE LINEK W BRAMIE 4X12 4x12x2szt. H1 ŁYDKI SIEDZĄC (NOGI ZGIĘTE W KOLANACH) 4X15 MOCNE SPIĘCIE 4x15x60kg Komentarz: Trening spoko ,ale niestety od [...]

[...] DROP SET) 3x12x12,5kg dropset 10kgx12 C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 3x85kgx10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15x10kg E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15 4x15kgx7,5kg E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x30kgx12 F1 BUTTERFLY 4X15 (KLATA) [...]

[...] Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 70kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 15kgx12 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4x15 10kg E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 25kg SERIA ŁĄCZONA F1 BUTTERFLY 4X15 (KLATA) 12szt F2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC – DOWOLNA 4X10-12 (KLATA) [...]

[...] SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 70kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 15kgx12 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4x15 10kg E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 25kg SERIA ŁĄCZONA F1 BUTTERFLY 4X15 (KLATA) 12szt F2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC – DOWOLNA 4X10-12 (KLATA) [...]

[...] SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 70kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 15kgx12 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4x15 10kg E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 25kg SERIA ŁĄCZONA F1 BUTTERFLY 4X15 (KLATA) 12szt F2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC – DOWOLNA 4X10-12 (KLATA) [...]

[...] SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 70kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 15kgx12 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4x15 10kg E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 25kg SERIA ŁĄCZONA F1 BUTTERFLY 4X15 (KLATA) 12szt F2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC – DOWOLNA 4X10-12 (KLATA) [...]

[...] cynamon napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, liść maliny, czarna z imbirem, zielona z melisą, rumianek, lipa trening dzień5 1a. ściąganie drążka 4x15 (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg (10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 1b. wiosło sztangielką 4x15 (10kg/ 10kg) 13kg/ 13kg/ 13kg x14/ 13kg x13 (8kg/ 10kg) 12kg/ [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ TEMU .... DZIŚ MC 5x10 1.30kg....32kg 2.35kg....37kg 3.40kg....42kg 4.45kg....47kg 5.40kg....49kg Wymachy w opadzie 4x15 jedna sztangielka 1.3,2kg .... 3,2kg 2.5,5kg .... 5,5kg 3.5,5kg .... 5,5kg 4.5,5kg .... 7,5kg Uginanie z suspinacją 4x15 sztangielka 1.2kg ...... 5,5kg 2.3,2kg .... 7,5kg 3.5,5kg .... 7,5kg 4.5,5kg .... 7,5kg [...]

[...] 3x12/4x10/5x8/4x10/3x12 4x12/5x10/6x8/5x10/4x12 2. Rozpiętki 2x15/2,5x12/3x10/2,5x12/3x15 3x15/3x12/4x10/3x12/3x15 3. Uginanie z hantlami 2x20/3x15/4x12/3x15/2x20 3x20/4x15/4x12/4x15/3x20 4. Kick back 1x20/2x15/2,5x12/2x15/1x20 1,5x20/2x15/2x12/2x15/1,5x20 Nogi 1. RDL 25x12/30x10/35x8/30x10/25x12 27x12/32x10/37x8/32x10/27x12 [...]

[...] Barki 1. Wycisk na barki 3x12/4x10/5x8/4x10/3x12 4x12/5x10/6x8/5x10/4x12 5x12/6x10/7x8/6x10/5x12 2. Wznosy w opadzie 3x15/4x12/5x10/4x12/3x15 4x15/5x12/6x10/5x12/4x15 3x15/4x12/5x10/4x12/3x15 3. Wznosy bokiem 1x20/1,5x15/2x12/1,5x15/1x20 1x20/1,5x15/1,5x12/1,5x15/1x20 1,5x16+1x4/1,5x15/1,5x12/1,5x15/1x20 [...]

[...] + 1xmax (z redukcja) (15/20)22/23/25/20×20 3. Przyciaganie wyciąg dolny do brzucha uchwyt neutralny waski rozgrzewka +3x12 (15/20)25/25/25 4. Narciarz z linka lub drazkiem 4x15 8/8/8/8 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli w przód 4x15 5c. Unoszenie hantli w opadzie lub face pull 4x20 Dodatkowo jeden obwod rozgrzewkowy aby [...]

[...] (15/20)22/24/26/20/20 (15/20)22/23/25/20×20 3. Przyciaganie wyciąg dolny do brzucha uchwyt neutralny waski rozgrzewka +3x12 (15/20)25/25/25 4. Narciarz z linka lub drazkiem 4x15 8/8/10/10 8/8/8/8 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli w przód 4x15 5c. Unoszenie hantli w opadzie lub face pull 4x20 Dodatkowo jeden obwod rozgrzewkowy [...]

[...] na to, że nie zapowiada się na otwarcie siłowni dodaje trening na nogi. Musze je zaatakować bo czuje, że będzie lipa. A: Podciąganie podchwyt 4x8-10 z obciążeniem pompki 4x15 (guma) OHP 4x10 (guma) pompki V na barki 3x10 rozpiętki 3x10 (guma) dipy 3x10 unoszenie nóg 3x10 B: Przysiad 4x20 ( z gumami ) MC 4x20 na prostych nogach ( z gumami ) [...]

plan: 1dzień (Grzbiet, Biceps) 1.Podciąganie na drążku 4x 6/8 2.Marty ciąg 4x 6/8 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 8/10 4.Szrugsy 4x15 Biceps 1.Uginanie ze sztangą prostą 4x6/8 2.Uginanie na modlitewniku 4x 8 3.Młotki z hantlami 4x10 2dzień (Klatka,Barki,Triceps) 1.Wyciskanie leżąc 4x6/8 2.Wyciskanie sztangielek 4x8/10 3.Rozpiętki 4x10 4. Wyciskanie [...]

[...] i padam na glebe! Nie mam siły już włączyć kompa czy cokolwiek innego. http://www.youtube.com/watch?v=9DQBdbDt0iE Z zaplanowanych treningów wykonałem jak poniżej: wyprosty-4x15 przysiad-100x8,140x6,180x5,210x4,230x3 2 głowy 4x15 biceps 1 ćwiczenie 4 serie triceps 1 cwiczenie 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=-E1RHZv1rAI Martwy ciag [...]

[...] 1.przysiady 22,5x8 45x5 67,5x2 112,5x8 90x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x20 12x20 12x20 12x20 3.WL 5x5 5x62,5 5x62,5 5x62,5 5x62,5 5x62,5 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x15 15x15 15x15 15x15 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 7.Wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] 1.przysiady 22,5x8 45x5 70x2 115x8 90x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x30 15x30 15x30 15x30 zwykla 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 7.Wyciskanie francuskie [...]

[...] Push 97/2020 1.przysiady 20x8 40x5 60x2 100x8 80x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x15 15x10 15x5   tylko dokladane liczone 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x6 20x6 20x6 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 [...]

[...] martwy ciag 4x10-8. MC na prostych raz, ze to właściwie izolacja, dwa, ze często slabe rozciagniecie nie pozwala na zachowanie właściwej techniki. Na koniec uginanie lezac 4x15/12-10. Wspięcia stojac 4x15-10 Wspięcia siedząc 3x30-15 Odwrotne wspięcia 2x30-20 Brzuch lekko – wznosy nog lezac na lawce 3x15, spiecia 3x15. Bez lub [...]

[...] ostatnie okolo 2 miesiace cwiczylem w domu tak: 1 DZIEN klatka+bic 1 pompki klasyczne 3x30 2 rozpiętki hantlami 4x20 bic 1 naprzemianstronne uginanie hantlami 4x15 2 uginanie w podpoże o kolano 3x30 3 uchwyt młotkowy 3x15 4.brzuszki 3x30 2 DZIEN grzbiet+tric 2 wiosłowanie chantlem 4x15 tric 1 prostowanie chantla za głową [...]