[...] -wspięcia na palce 3x max barki -wyciskanie sztangi 12/10/8/8 -unoiszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułwia 3x12 -wznosy barków 4x15 9.CEL CYKLU: masa i sila 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: idealny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI [...]
[...] splita. Warunki na siłowni marne tylko wolne ciężary bez maszyn. Mój plan Dzień I - Barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6/4 2. Wykroki 4x 10 3. Wspięcia na place 4x15 4. Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/8 5. Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki 4x10 6. Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 [...]
[...] Rowerek 20 min Dzień III Barki: Wyciskanie na maszynie 1x20 4x10 Unoszenie hantli bokiem do góry 4x12 Brzuch: brzuszki 4x max Nogi: Prostowanie na maszynie 1x20 3x15 Wyciskanie na suwnicy 4x20 Uginanie na lezni przodem 3x10-12 Łydki: Wyprostowanie na maszynie 4x15 Na koniec: Rowerek 20 min Zmieniony przez - adam231 w dniu 2011-05-06 18:24:10
[...] przedramienia .. mam 17 lat, BMI równe 17, wiem, za mało, dlatego trening na masę ;) nie dzielę na splity na razie, trening 3 razy w tygodniu, a w każdym: nogi na maszynie 4x15 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 rozpiętki 4x10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku 3x10 przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]
[...] STOJAC PODCHWYTEM 8 8 8 podciaganie chwytem młodkowym 8 8 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 8 8 8 brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4x25 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:4x15 sorki za caps locka tak jest w atlasie ćwiczeń niechciało mi sie pisac to kopiowałem Zmieniony przez - Młody WP w dniu 2008-09-18 13:15:37
[...] 4x10 na reke 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x10 Środa: Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 4x20 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 4x15 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x20 Czwartek MIĘŚNIE NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 4x12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3.Unoszenie sztangielek w [...]
Vitajcie! Dopiero zaczynam i zaczolem sobie cwiczc wedlug takiego planu: 1 dzień: klatka wyciskanie na lawce skosnej 4X7 rozpiętki 4X14 lawka pozioma 4X7 2 dzień: nogi na maszynie siedzac(tzn jest to laweczka z obciazeniami na nogi) 4x10 przysiady z sztanga 4x7 martwy ciag 4x7 3 dzień: biceps,tri uginanie ramion stojac z sztanga lamana 4X7 hantle [...]
[...] reki w opadzie dzien III barki+kark+brzuch barki 4x10/10/8/6 wyciskanie hantli 4x12-10 unoszenie bokiem 3x10 w pochyleniu unoszenie kark 4x10/8/8/6 wznosy sztangi do brody 4x15 szrugsy przedramie 3x do zmeczenia uginanie nadgarstkow 3x do zmeczenia prostowanie nadgarstkow dzienIV nogi nie mam pojecia co na nogi moge robic z gory dzieki za [...]
[...] 4x12-8 Prostowanie nóg 6x12-8 Uginanie nóg 4x12-8 Wspięcia na palce 6x max Brzuch Skłony w bok z obciążeniem 4x15 Brzuszki na skosie 4x max Pt to samo co w poniedziałek ze zmianą kolejności Sobota To co w środę ze zmianą kolejności. Zmieniony przez - Vins954 w dniu [...]