4x15

Mnie rzadko boli głowa - ale jak już boli to solidnie. Ciężko wtedy funkcjonować. no ja niestety mam tak samo {{:-( Tydzień 6 B 1a. Ściąganie gumy do brzucha podchwytem 4x15+ niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 3x20 1b. Brzuch Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia [...]

[...] Niedziela 09.01: Kroki: 11k Skakanka: 30min. Poniedziałek 10.01: @ Rest Kroki: 10k Wtorek 11.01: Kroki: 15k Trening: 1. Bułgary 5x15 7kg/12kg/7kg/12kg/12kg 2. Swing 4x15 13,5kg/13,5kg/15kg/15kg 3a. plank 3xmax 60s/60s/- 3b. deadbug 3xmax 25/25/- Trening kompletnie z d**y - ale coś tam się poruszałam chociaż ;-) Nie dość, że @ to jeszcze [...]

[...] 4a. deadbug 3xmax 25/25/25 4b. Spięcia 3x20 20/20/20 B 1. MC 15/10/10/8/5/5/5 40kg/45kg/50kg/60kg/70kg/75kg/75kg 2a. Zakroki 15/12/12/12+ 8kg/12kg/16kg/8kgx15 2b. Swing 4x15 16kg/16kg/16kg/16kg 3. Deadbug 3xmax 30/25/25 +10min. skakanka /SFD/2022/3/20/56788757a7ce4ca99a00c129ee8eba4b.jpg Nie ogarniam już tego co się dzieje na mojej twarzy [...]

[...] chyba zaczać nauczyc sie pozowac i podgladac techniki pozowania bo nie kumam czaczy totalnie :-% plecy -sciaganie do klatki szeroko 4x12 -wioslowanie maszyna 4x12 -narciaz 4x15 -szrugsy+przyciaganie konca sztangi nadchwytem do klatki w opadzie tulowia 4x12 -hamer sciaganie z gory maxymalnie spiecie i przytrzymanie 3x12 i 1x20 lydku -uginanie [...]

[...] 5x12 ściąganie drążka wyciągu do klatki 5x12 wiosłowanie na maszynie 5x12 podciąganie sztangi do klatki na ławce skośniej 5x12 rozpiętki rewers 4x20 wyciskanie na prasie 4x15 czworogłowy na maszynie 4x15 dwugłowy uda na maszynie 4x20 wspięcia na palce z obciążeniem Tak to mniej więcej wygląda. Dodatkowo po przyjściu na siłownię w ramach [...]

[...] Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 - Wspięcia na palce 4x12 - Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Barki : - Wyciskanie żonierskie 3x12 - Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 - Unoszenie ramion w przód 4 x 12 - Wzniosy barków z sztangą ( szrugsy ) 4x10 Plecy : - Martwy ciąg 4x12 - Podciąganie się nachwytem 4x10 - Wiosłowanie sztangą 4x12 - [...]

[...] Francuskie Jednorącz W Siadzie Płaskim 3x15 ------------------------------------------------------------------------ 2 DZIEŃ PLECY 1.Podciąganie Sztangielek W Opadzie 4x15 2.Wiosłowanie Ze Sztanga W Opadzie Tułowia 15=15>12=12 3.Dzien Dobry 2x12 BICEPS 1.Uginanie Przedramion Ze Sztangą 15=15>12=12 2.Uginanie Przedramienia [...]

[...] Francuskie Jednorącz W Siadzie Płaskim 3x15 ------------------------------------------------------------------------ 2 DZIEŃ PLECY 1.Podciąganie Sztangielek W Opadzie 4x15 2.Wiosłowanie Ze Sztanga W Opadzie Tułowia 15=15>12=12 3.Dzien Dobry 2x12 BICEPS 1.Uginanie Przedramion Ze Sztangą 15=15>12=12 2.Uginanie Przedramienia [...]

[...] / 12x32kg +na dobicie jedna seria wiosła sztnagą 4.Cable row 4x17 17x20kg 17x25kg / 17x25kg / 17x30kg 17x20kg 17x25kg / 17x25kg / 17x30kg 5a. Odwrotne rozpietki 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 20x5kg 5b. face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg aero dzis nie robiłem po trenie ale, po [...]

[...] / 12x60kg / 12x60kg 3b. Syzyfki 3x12 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc 4a. Cable row nachwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 4b. cable [...]

póki co treningi na siłowni. Wczoraj : Plecy: 1.Wyciąg górny Narciarz na linkach.4x15-15-10-10 2.Wiosłowanie Hantlą 5x8 3.Wiosłowanie gryfem (nachwytem) 4x15-12-10-10 4.Ściąganie szerokiego drążka do klatki wyciąg górny 4x12-12-10-10 5.Wyciąg dolny przyciągania trójkąta do brzucha 4x12-12-10-10 6.Wyciąg górny ściąganie rączek do klatki [...]

[...] 3 23:00 26gr sp80 + 200ml mleka TRENING troche dłuższa rozgrzewka na rowerku + solidnie rozgrzane stawy kolanowe i jazda superseria uginania / wyprosty nóg na maszynie 4x15-12 super pompa i wstepne zmęczenie , miazga pzysiady ze sztangą z przodu 12/10/8/6 40/45/52,5/60 kg jedno z moich ulubionych ćwiczeń po wstępnym zmęczeniu i krótkich [...]

[...] wypiske dam w niedziele. Pozdrawiam 1.Przysiady 5x10 20/20/30/30/40 2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 2,5/2,5/5/5 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 5/5/5 4.Prostowanie nog siedząc 4x12 20/20/20/20 5.Pompki z elewacją nóg 4x15 15/15/6/10 6.Wycisk wąski flarowy 4x15 20/20/20/20 Brzuch 7. Unoszenie nóg leżąc 3x15 8.Skośna 3x15

[...] Wyciskanie hantli siedząc 6x15-8 Wznosy bokiem jednorącz 5x10 Dociąganie do brody sztangi + wznosy bokiem 5x10+10(ost.seria drop) Odwrotne rozpiętki na maszynie buterfly 4x15-10 Pompki na poręczach 4x15-8 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10(ost.seria drop) Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 4x30-10(ost.seria drop) Allachy + [...]

[...] boczne w drop setach 5x15-10+15-10 Dociaganie do brody sztangi z przerwą w trakcie serii 5x15-10 Odwrotne rozpiętki na maszynie 5x20-10 Francuz z liną stojąc zza głowy 4x15-8 Francuz leżąc ze sztangą lekko łamaną 4x15-8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Prostowanie ramion na maszynie 2x20-15 ________________________ Przepraszam Was za brak [...]

[...] miejscu 3x8 5.Uginanie podudzi na maszynie 4x10 6. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x12 (40kg) 7.wspięcia na palce na suwnciy 4x10 8.Wspięcia na palce siedzać 4x15 9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax SOBOTA PLECY 1.Podciąganie na drążku 6x6 2.Przyciąganie drążka an szeroko do klatki 4x12 3.Przyciaganie uchwytówm do klatki z [...]

Robię już wpiske bo na 14 do pracy. Trening z rana(8) na czczo po kawie PLECY podciąganie na drążku: maszyna 4x15,12,10, 10 ściąganie drazka wyciagu górnego 3x10 wiosło półsztangą 4x15,12,10,10 przyciąganie na maszynie jednoraącz 3x12 BICEPS uginania naprzemian sztangilekami 3x12,10,8 modlitewnik sztanga prosta 3x12,9,9 BRZUCH spięcia z [...]

[...] ciała 2 x x Góra ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p 2.Military press 5x12p 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 5x12 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x15 5.Pompki odwrotne 4x12p 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x12p Dół ciała 1.Przysiady 5x12p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x15 3.Good morning 4x12 4.Uginanie podudzi leżąc 4x15p [...]

[...] PUSH PRESS (wyciskopodrzut) 5,5,5,4,3,MAX Ciężki Martwy Ciąg 5,5,3,3,3,2-5,MAX Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5,5,4,3,MAX Częsciowe wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15-5 Wznosy przodem DROPSETY 3x15 Wznosy bokiem DROPSETY 3x15 Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 3x12-8 Tydzień 2,4,6,… Podrzut siłowy 5,5,4,3,3 Lekki Martwy Ciąg [...]

Poziom V trening 5 (13.06.2013) B: 23-16 + A2: 24-16 + C: 12-8 - przysiady:19-19-19-19 + F: 4x9 = Brzuszki: 4x15 K2: 13-13-12 + Z: 5x1 = Zamieniłem spięcia na brzuszki dzisiaj i jak widac z wielkim trudem zrobiłem 4x15 masakra o.0. H nie zrobiłem wcale, nie leży mi to ćwiczenie. najchętniej bym je całkiem wyeliminował, ale jednak tego nie [...]