Trening 01.10.2020: Wyciskanie na barki hummer 4x15 Wznosy bokiem na wyciągu 4x15 Przyciąganie sztangi do brody 4x15 Wznosy w opadnie tułowia 4x15 Cardio 30min Ostatni trening przed zawodami, wleciało z jedzenie B/T/W 190/90/800 ~4800kCal. Woda i sól bez zmian. Zmieniony przez - djmichol w dniu 10/2/2020 9:18:34 AM
klatka - butterfly 4x15 ZACZNIJ OD WYCISKAŃ-TO JAKO 3 wysikanie sztangielek w skosie 5x12-15 wyciskanie na maszyenie siedząc 4x12-15 sciaganie linek 4x15 plecy - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 5x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x12 przyciąganie podchwytem siedząc 5x15 ZA WIELE TEGO nogi - [...]
[...] kg do 22 %-) 3. wznosy bokiem jednoracz na lince 3x20 * bez wiekszego progresu 4. L wznosy 3x20 * bez progresu plan 2: (przed cwiczeniami aktywacja poslada) 1. przysiad 4x15 * z 10kg do 20 %-)....no co, więcej mi nie wolno %-) 2. DL klasyk * bez progresu :-( 3. HT z guma na kolanach. * z 40kg do 50kg czesc rehabilitacyjna (cwiczenia od [...]
[...] Zaczęłam od tego dnia jakby kontynuując stary plan, jutro mam zamiar zrobić nogi, a potem plecy i klatkę - mam nadzieję, że taka kolejność jest w porządku? BARKI, RAMIONA 4x15 1a. Wznosy bokiem 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 1b. Wyciskanie na barki 3x15/x15/4x15/5x13 1c. Wznosy ramion przodem 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 [...]
[...] bo nie ma gumy :-() 11/8.5/7.5//10.5/8 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 1.25x15/2.5x15/3x22 4. Triceps dip 3xmax 15/10/9 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x 3x15/4x15/6x10 __________________________________________________________________________ Ostatnio ciężko mi się zebrać na trening i w ogóle jestem jakaś senna i ociężała. Ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj Barki unoszenie na bok siedząc przodem na ławce skośnej 4x20-15 podciąganie sztangi łamanej do brody 4x15-12 wyciskanie hantli siedząc 4x12 unoszenie na bok stojąc 4x15 zarzut ze zwisu + push press 12/10/8 Biceps 3 serie trisetu uginanie z drążkiem wyciąg dolny + linki z dołu + uginanie na maszynei ala modlitewnik, zakres 12-8 > [...]
[...] - 40 kg x10 x10 x10 2.Wyciskanie smith zza głowy - 30 kg na stronę x10, x8, 25 kg x8, 30 kg x7 + drop set 25 kg x10, 20 kg x10, 15 kg x9 3.Unoszenie hantli na bok - 12 kg 4x15 4.Unoszenie sztangi przed siebie - 35 kg 4x15 1.Pompki na poręczach - 0 kg 3x15 2.Linki wyciągu górnego - 52 kg 4x15 3.Linka wyciągu górnego jednorącz - 2 sztabki 3x15 [...]
[...] 2.Podciąganie nachwyt - 4x10 10 kg 3.Wiosłowanie maszyna jednorącz - 65 kg 4x10 (-25 kg na tym ćwiczeniu...ech) 4.Wyciskanie na maszynie barki + unoszenie hantli na bok - 4x15 35 kg strona i 4x15 10 kg hantle 5.Hantle supinacja + wyciskanie sztangi wąsko - 4x8 16 kg i 4x8 80 kg 6.Facepulls - 41 kg 4x15 [...]
[...] hantlą jednorącz - 48 kg 3x10 4.Wiosłowanie na maszynie hammer w opadzie - 50 kg 4x10 5.Hantle supinacja oburącz siedząc - 18 kg x8 x8 x7 6a.Pompki na maszynie - 85 kg 4x15 6b.Ściąganie linek wyciągu górnego - 45 kg 4x8-12-15 7.Wznosy na bok na maszynie - 45 kg 4x15 (nie do końca bo paliło mocno) 8.Reverse butterfly - 45 kg 4x15 Spięte [...]
[...] na maszynie smitha siedząc - 60 kg x15, 70 kg x12 x8, 75 kg x6 2.Unoszenie linek wyciągu dolnego przed siebie - 30 kg x15 x15 x12 x12 3.Wznosy hantli bokiem - 12 kg 4x15 4.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 10 kg 3x12 1x15 (ostatnie 3 powt. to negatywy) 5.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski - 32,5 kg 4x15 1.Ściąganie [...]
[...] będzie przed 22.00 a nie chce mi się pisać tak późno, bo będę ostro styrany. Wlecą plecy i tył barków i 35 min cardio. 1,Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki - 4x15 2.Przyciąganie "V" wyciągu do brzucha - 4x12 3.Wiosłowanie na hammerze nachwyt - 4x12 4.Wiosłowanie na hammerze podchwyt - 4x12 1.Facepulls - 4x15 2.Reverse butterfly - [...]
[...] sobie pauze i w sobote zrobie trening no chyba ze coś sie zmieni . SFD/Images/2015/7/23/df28a3be8d144597ae1249713d53d79b.jpg BARKI -unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 4x15 łaczona -szrugsy hantle 4x15 -facepull 4x15-12 łączona -unoszenie hantli na bok siedząc 4x10 + NOS https://www.youtube.com/watch?v=b1VwziY3p18&feature=youtu.be [...]