4x15

Zmieniłem. Poniedziałek Barki+nogi Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Szrugsy ze sztangą 4x20-10 Środa [...]

[...] max podciaganie sie podchwytemwasko 3x max wyciskanie sztangi nad glowe z tylu 3x10(ciezar okolo 50%) wyciskanie sztangi nad glowe z przodu 3x10(ciezar okolo 50%) Arnoldki4x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4X8 Podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 Podciaganie sztangi pod brode 4x8 Generalnie ciezar dobieram z duza rozwaga z uwagi na [...]

[...] 3 serie 4x3,75kg x 4 serie Prz: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x10 10x11kg / 10x15kg / 10x17,5kg x 2 serie 10x13,5kg / 10x17,5kg x 2 serie / 10x20kg Prz: Skręty przedramion 4x15 15x11kg / 15x15kg x 3 serie 15x13,5kg / 15x17,5kg x 3 serie Brz: 4x15-10 Allahy / Kółeczko A:15x12szt,13szt,14szt,15szt K: 22z ziemi / 7ze stania / 5 zs / 6zs Uwagi: [...]

[...] nadgarstka podchwytem 4x10 10x11kg / 10x15kg / 10x17,5kg x 2 serie 10x13,5kg / 10x17,5kg x 2 serie / 10x20kg 10x15kg / 10x20kg x 2 serie / 8x20kg Prz: Skręty przedramion 4x15 15x11kg / 15x15kg x 3 serie 15x13,5kg / 15x17,5kg x 3 serie 15x15kg / 15x17,5kg / 11x20kg / 15x17,5kg Brz: 4x15-10 Allahy / Kółeczko A:15x12szt,13szt,14szt,15szt K: [...]

[...] na ławce 5x8 Mięśnie naramienne -wyciakanie hantli 4x8 Tricepsy: -franzuz lezac 4x8 Bicepsy: -sztanga prosta 4x8 20kg Mięśnie brzucha: -brzuszki na ławce z skosem ujemnym 4x15 --------------------------------------- Plan B: Mięśnie nóg: -martwy ciąg 4x8 Mięśnie grzbietu: -wiosłowanie sztangą 4x6 Mięśnie klatki: -wyciskanie ł.ujemna 4x8 Mięśnie [...]

pon barki Wyciskanie sprzed glowy 4x12-10-8-6 PROG Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Nogi Przysiady 4x12-10-8-6 PROG Wzpięcia na palce 3x15 Wznosy łydek 3x15 sroda klata wyciskanie na plasko 4x12-10-8-6 PROG wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 prog Rozpietki 3x12 Triceps Francuskie wyciskanie lezac 12 10 8 6 [...]

[...] Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (chwyt szeroki)-4x 15 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 3.Rozpiętki ze sztangielkami w Leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem-3x15 powtórzeń 2.Uginanie [...]

[...] bokiem w górę 12/10/10/ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10 Brzuch: ABSII piątek Brzuch: ABSII Sobota: nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10 przysiady ze sztangą trzymana 4x15 martwy ciąg na prostych nogach4x12-18 wznosy na palcach (stojąc) 5x20-15 Niedziela: Brzuch: ABSII

Ok.to przedramie dodam do Srody Lezeli chodzi o nogi to mam do dyspozycj stange i hantle. i wymyslilem tak: Przysiad 4x15 Przysiady wykroczne 4x15 wspiecia na palcach 4x20 a brzuch w dni treningowe Co wy na to Fackmaster i apokalipsa a i zaraz abona doladuje wiec sogi poleca;]

Cos w tym stylu Wtorek Rozpietki (Rozgrzanie) 4x15-20 Wyciskanie płaskie 5x5 Hantle płaskie 4x6-8 Cwiczenie na maszynie 4x12-15 Rozpietki Brama 5x15-20 Unoszenie ramion z hantla/Wyciag 5x15 Ez bar curl 5x10-15 Młotki 4x12-15 Hantle/Wyciag ugnianie 4x15-20 Zmieniony przez - Przepi w dniu 2019-03-26 16:45:11

[...] na poziomej sztangielek. (3 serie zalatwily sprawe klaty, bylo dosc) 1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15p 1b Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15 1c Wznos boczny 4x15 (barki przebiegly gladko, wczuwalem sie mocno w ich prace pelna koncentracja, nie bylo czuc tak trica jak tydzien temu, co jest dosc istotne) nox pump zrobil swoje, [...]

[...] + wyciskanie na poziomej sztangielek. (3 serie i miałem juz dosc) 1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15p 1b Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15 1c Wznos boczny 4x15 (barki dzisiaj bardzo dobrze czulem, jak nigdy, pompa bardzo fajna, wyciskanie szerokie dosc mocno angazuje mi trica, bede musial lekko pokombinowac z szerokoscia [...]

[...] bez szalenstw, chcialem wyczuc dobrze moment rozciagniecia miesnia) 1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15p 1b Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15 1c Wznos boczny 4x15 (ok, barki na koniec spompowane) ogolnie trening bez polotu, ostatnio chodze jak zombie, pomimo, ze spie okolo 6h na dobe... zdecydowanie to za malo rzy tym treningu

Wtorek 18.02.14 r. Klatka/barki 1. WL: 8 serii po 6 powt 2. Butterfly: 4x8/12 3. WL+: 3x12 1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 1b Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15 1c Wznos boczny 4x15 po treningu brzuch spiecia+plank i 40min aero na orbitreku dzisiaj pojdzie 3800kcal

Środa 19.03.14 r. Nogi 1. Wspiecia stojąc 4x max 2. Wspiecia jadnonoz na stepie 4x max 3. Ośle wspiecia 4x max 4. Wyprosty 4x20 5. Uginania 4x15 6. Przysiad tylny 5x10 7. MCNPN 5x10 8. Wyciskanie na suwnicy 4x8 cardio 20min rozciaganie okolo 15min glownie dolne partie

24.03.14 r. Nogi, Barki, Tric, Bic 1.Przysiad tylni: 4x10 2.Wyprosty: 4x15 3.Uginania: 4x12 4.MCNPN: 4x8(bardzo wolno) 5.Wypychanie na suwnicy: 2x8 6.PushPress: 3x12, 3x8 7.Wznosy jednoracz bokiem na bramie, linka za plecami: 2x10+dropp 8.Krzyzowanie linek stojac(tyl): 2x12+dropp 9a Wuciskanie francuskie siedzac sztangi: 3x10 9b Uginania stojac ze [...]

24.03.14 r. Nogi, Barki, Tric, Bic 1.Przysiad tylni: 4x10 2.Wyprosty: 4x15 3.Uginania: 4x12 4.MCNPN: 4x8(bardzo wolno) 5.Wypychanie na suwnicy: 2x8 6.PushPress: 3x12, 3x8 7.Wznosy jednoracz bokiem na bramie, linka za plecami: 2x10+dropp 8.Krzyzowanie linek stojac(tyl): 2x12+dropp 9a Wuciskanie francuskie siedzac sztangi: 3x10 9b Uginania stojac ze [...]

[...] i dojściu do załamania,robisz wyciskanie na maks powtórzeń. 1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15p 1b Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15 1c Wznos boczny 4x15 Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji . Tutaj ma być wycisk.W regresie po 15/20 powtórzeń. 2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę 3a [...]

[...] i dojściu do załamania,robisz wyciskanie na maks powtórzeń. 1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15p 1b Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15 1c Wznos boczny 4x15 Dzień 64 Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji . Tutaj ma być wycisk.W regresie po 15/20 powtórzeń. 2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na [...]

DT nogi Rozgrzewka 15min 1a Wspiecia stojac maszyna 4x15 1b Wspiecia na stepie z wlasna masa ciala 4x max 2.Odwodzenia 4x30 3.Przywodzenia 3x25 4.Przysiad tylny rampa 6 5.Suwnica wypychania rampa 15 6.Wyprosty rampa 12 7.Osle wspiecia 3x max ogolnie czuje mala zwyzke formy%) z treningu na trening sie rozkrecam, a kreatyna sie koncy%) jeszcze ze 3 [...]