4x15

[...] na 20tą(nie będzie mi się smarkacz wychylał %-) ) Siady: 4x10x80(lol),5x80(5sec na dole) wyciąg górny szeroko: 4x20 wyciąg dolny do brzucha: 4x20 wyciąg dolny szrugi: 4x15 na bickowanie brakło pary, paw zaczął pojawiać się na horyzoncie, za krótkie przerwy ajeroby przy młocie 30min Zajechany. Żeby nie było ;-) [...]

[...] odmulenie: Przysiad: 5x5x100 tu temat najszybciej się odradza, pęcinki nie poczuły a i wydech dał radę. Późnym popołudniem z młodym na siłce: Wiosło na maszynie dźwigowej: 4x15,1x8 (nagle zapaliło przedramiona) Wyciąg górny szeroko: 4x20, muszę przeprosić się z paskami Wyciąg dolny do brzucha 4x15x stosik Hantle na płaskiej 3x10 x (nie napiszę [...]

[...] z linka pod jajami(strasznie stresowe cwiczenie): 4x10 GM: 4x6 za duzo nawalilem a sztanga tradycyjnie chciala mi wyciac lepe, cos innego musze wymyslec zbieranie grzybkow: 4x15 z 22kg hantlem, musze popracowac nad tym cwiczeniem, ale pracuje co ma pracowac. Brutus w koncu zalegl i zaczal chrapac, tez mi przeszlo przez glowe, ze jak tak dalej [...]

[...] podobno to normalne i będzie lepiej :) Po tych dwóch ćwiczeniach ręce już mi odpadały i nie mogłam utrzymać butelki z wodą. Potem wcale nie było lepiej: 2a. DB Goblet Squat 4x15 rest 0 - wzięłam kettle 8 kg i przy 4 serii nogi mi się strasznie trzęsły, że ledwo dałam radę 2b. Seated Cable Row 4 x 15 rest 60 sec - 10 kg ciężar - mimo, że [...]

[...] przekonana czy technika jest poprawna na filmiku na yt wygląda na proste a potem sama robię i jakoś tak nie bardzo wychodzi: https://youtu.be/d_V0Bkk4uw8 3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - 15 kg 3b. Side Plank 4x 30 sec rest 60 sec - 30 sec - jakos Side Plank mogę utrzymać przez 30 sec a nawet i dłużej a w zwykłym planku 30 sec to ledwo ledwo [...]

[...] sec - 4x5; w ogóle nie dawalam rady, kompletnie nie czuję tego ćwiczenia wręcz się go troche boję gdy mam zejść ze skrzyni a potem od razu spadam w dół 2a. DB Goblet Squat 4x15 rest 0 - wzięłam kettle 8 kg i było lepiej niż ostatnio 2b. Seated Cable Row 4 x 15 rest 60 sec - 10 kg; nadal po powyższych ćwiczeniach 15 kg jest nieosiągalne 3a. [...]

[...] Strasznie mnie bolą dłonie po tym jak 'spadam' i po jednym powtórzeniu mam całe czerwone dłonie w miejscu gdzie najczęściej robią się odciski :/ 2a. DB Goblet Squat 4x15 rest 0 - wzięłam kettle 12 kg bo jakoś 8 ani 10 nie było pod ręką i o dziwo wszystkie powtórzenia zrobiłam - chyba miałam dobry dzień :) 2b. Seated Cable Row 4 x 15 rest [...]

[...] rest 90 sec 2a. Single Leg Hip Thrust 4x 10 rest 0 2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20/20/25/25 kg - w końcu czułam tył ud (cud chyba :) ) 3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - 15/15/15/15 kg (w 2 i 4 serii ostatnie 3 powtórzenia z 20 kg ale nie daję rady więcej, gdyby było 17 kg to może jakoś by poszło) 3b. Side Plank 4x 30 sec rest [...]

FBW 2 - Upperbody Dominant 1a. DB Bench Press 4x10 rest 0 - 6/6/6/6 kg 1b. Eccentric Chin Up 4x 6 rest 90 sec - 6/6/5/5 2a. DB Goblet Squat 4x15 rest 0 - 12/12/12/12 kg 2b. Seated Cable Row 4 x 15 rest 60 sec - 10/10/10/10 kg (ostatnie dwa powtórzenia w każdej serii po 15 kg) 3a. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 0 - 18 kg, gdyż nie było 16 kg (18 [...]

[...] rest 90 sec 2a. Single Leg Hip Thrust 4x 10 rest 0 2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20/20/25/25 kg - w końcu czułam tył ud (cud chyba :) ) 3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - 15/15/15/15 kg (w 2 i 4 serii ostatnie 3 powtórzenia z 20 kg ale nie daję rady więcej, gdyby było 17 kg to może jakoś by poszło) 3b. Side Plank 4x 30 sec rest [...]

[...] 4x 20 rest 90 sec 2a. Single Leg Hip Thrust 4x 10 rest 0 - ciężko szło, zwłaszcza lewa noga 2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20/20/20/20 kg 3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - 10x15kg+5x20kg/7x15kg+8x20kg/8x15kg+7x20kg/13x20kg - jakiś lepszy dzień miałąm więc jeśli tylko dawałam radę to ćwiczyłam z ciężarem 20 kg 3b. Side Plank 4x 30 [...]

[...] (0,5kg wiecej..ale to nawet robi wrazenie na moim "mega" tricu) -sztanga w lezeniu 4serie 12/10/10/8 (gryf + 2,5kg/5kg/5kg/7,5kg z talerzy) -prostowanie/wyciag 4x15 x6kafli Pomimo tej strasznej duchoty o dziwo dobrze mi sie cwiczylo. Bic pieknie wszedl. Tric pod koniec troche sie rozporszylam przez kolege ale nie narzekam, dobrze [...]

[...] na palce - +10,20,30 kg do ostatniej serii siadów x 10 + dropy MC na prostych - rampa 8 MDS ściąganie drążka podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt - 4x 10-8 Szrugsy sztangą - 4x15 Uginanie ze sztanga stojąc - 4x8-6 Uginanie młotkowe z hantlami - 3x10-8 o Tak Jako, że wplotłem polsztange jednoracz w plan, to rezygnuje ze szrugsów w piatek i [...]

DZIEŃ 13.06.2016 TRENING - klata + bic Wyciskanie hantli płasko | 4x8 | 22,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni | 4x10 | 22,5kg Rozpiętki na ławce | 4x15 | 7,5kg Incline Press na maszynie | 4x12 | 30kg Uginanie sztangi | 4x8 | 30 Uginanie na modlitewniku młotkowy | 4x8 | 25~ Uginanie hantli suspinacja | 3x20 | 12,5 Skosy brzuch maszyna | 4x12 | [...]

[...] 4x4 | cc Ściąganie wyciągu zza plecy | 4x10 | 100 Ściąganie wyciągu poziomego do klatki | 4x12 | 90 Wiosłowanie sztangą | 4x8 | 50 Wiosłowanie hantlem | 4x9 | 17,5 Martwy ciąg | 4x8 | 70 Facepulls | 4x15 | 40 SUPLEMENTACJA Universal - Kreatyna Olimp - Chela-Cynk OGÓLNIE Na martwym wgl siły nie ma jak się robi na końcu, zrzuciłem 20kg ze sztangi.

[...] + bic Wyciskanie hantli skos dodatni | 4x8 | 22,5kg Wyciskanie na suwnicy skos ujemny | 4x8 | 50kg Chest Press maszyna | 4x8 | 8sztab Przenoszenie hantla za głowę na łąwce | 4x15 | 17,5 Uginanie na modlitewniku młotkowy | 4x12 | 25 Uginanie na wyciągu | 4x12 | 60 Skosy brzuch maszyna | 4x20 | 8sztab SUPLEMENTACJA Universal - Kreatyna Olimp - [...]

[...] w opadzie tułowia 4x10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 niepotrzebne. IMO wszystkie aktony będą już wystarczająco pobudzone po poprzednich 3 ćwiczeniach. 5.Szrugsy 4x15-20 Ćwicz nogi! Na jednej sesji z barkami, lecz oczywiście ćwicząc je przed nimi. Ew możesz rozłożyć na osobne sesje i również najpierw nogi, później barki np. piątek [...]

[...] od barkow 4s 10/8/8/6 -Suwnica wasko 3 s 12/10/8/ - Prostowanie na maszynie 3 s 12/10/10/ - MC na prostych nogach 12/10/10 -Uginanie lezac 3 s 10/10/10/ Łydki Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Co powiesz na taki rozklad ? kolejnosc dobra i ogolnie ? Jeszcze mam pytanie oto Face Pull czy mozna wykonywac drazkiem zamiast linek ?

[...] 15-12 2 s Sobota Nogi+brzuch lekko Przysiad 4-5 s 8-6 Wykroki 4 s 10-8 Martwy na prostych 12-10 4 s Uginnie w lezeniu 15-12 4 s nie za duzo seri ? +Łydki Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Dziekuje i Pozdrawiam Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-08-22 18:37:42 Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-08-22 18:43:36 [...]

Pierwszy trening udało się zrobic dopiero w czwartek.Wypadło na nogi: wyprosty-4x15-10 przysiad z przodu-80x12,120x10,150x8,185x6,205x5 suwnica-4x12-10 2głowy-uginaniastojac 3x12 uginania leżac-4x12 łydka siedzac 3x15-20 stojac-3x20-25 Trening praktycznie identyczny jak tydzień temu za wyjatkiem 2 ostatnich serii w przysiadach. Ze wzlędu na dużą [...]