[...] tyl 4x8 2.Unoszenie bok 3x12,10,10 Tutej jeszcze 3 serie unoszenia w opadzie. Lub ewentualnie ćwiczenie face-pull. 3.Unoszenie wzdluz tulowia 3x8 4.szrugsy hantelkami 4x15,12,10,10 Sesja barków jest już dość intensywna. Jeżeli barki są twoim priorytetem zastanowiłbym się nad uczynieniem serii łączonej z unoszenia bokiem+unoszenia w [...]
[...] 4x8 2. Wyciskanie na klatę 4x8-12 3. Martwy ciąg 3x8 4. Dipy 4x12 5. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 6. Gryf łamany na biceps 4x12 7. Plank 4x40s 8. Wspiecia na palce 4x15 Wyrzuciłem żołnierskie i dipy bo wtedy głównie czułem barki, zastąpiłem to wyciskaniem francuskim leżąc gryfem łamanym, oprócz tego podciąganie podchwytem zamiast [...]
[...] jedno, w dobrej kolejności robię te ćwiczenia, czy coś przestawić, mniej/więcej serii? 1. Podciąganie na drążku 4x8 2. Wyciskanie na klatę 4x 8-12 3. Squat 4x10 4. Gryf łamany na biceps 4x12 5. Wyciskanie francuskie 4x8 6. Wspiecia na łydki 4x15 7. plank 4x40s Taki trening zawsze co 2 dni, raz w tygodniu robię jeszcze spacer farmera 3x60sek.
[...] 12,10,8 wyciskanie nad głowe z klatki 12,10,8 Triceps: uginanie ramion na wyciągu 12,10,8 francuz siedzą 3x10 Czwartek: plecy kaptur bic PLECY podciaganie na drązku 4xmax wiosłowanie sztangą lub hantlą 12,10,8,8 skłony ze sztangą na karku 3x15 Kaptury -szrugsy 4x15 BIC unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 modlitewnik 12,10,8 i to by było na tyle
Klatka Pompki 9x20 Hantle skos - 4x12 Hantle płasko 4x12 Hantle skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x12 łączone ze sprężyną 4x15 Przedramiona 6x brzuch 6x Komentarz: barki chrupią jakbym był ciasteczkiem;-D..stawy wytrzymały to lecę dalej z tematem, chociaż dzisiaj bardziej objętość i TUT niż kg8-)
[...] press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze sztanga po 10 Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Wykroki ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max
[...] i tak cały czas aż wrócę do pierwszej - to jest 1 obwód. I teraz pytanie na jednej stacji jedno ćwiczenie napsiane jest, że należy wykonywać ok 12-15 razy - to jedna seria i zrobić takich np. 4 czy mam robić 15 na danym i następna stacja? I tak po 15 na każdym i to jest obwód, czy po 4x15 na każdym i to dopiero jest obwód? Z góry dzięki za odp.
[...] 17. Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,8 18. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu poniżej pośladków 4x10,10,8,6 Łydki: 19. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4x15-20 20. Wspięcia na palce stojąc bez obciążenia – 2xMax Barki: 21. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x12,10,8,6 22. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4x10-12